最近因為疫情，很多原訂計劃取消，像我原本要做的企業講座跟現場教學，都因為這樣而暫緩。待在家每天跟孩子惱公眼對眼，工作時常因為要煮三餐跟照顧孩子而無法專心、無法照預期執行，加上要準備搬家，種種事不斷繞心頭，難免有壓力、覺得好煩心。有時候會靠吃發洩或睡不好，覺得不太需要出門也就越來越沒動力顧身型外貌（你也會嗎？哈哈，我疫情之後真的常提不起心瘦身或是保養，很少想到自己需要什麼，因為每天繞在家裡的各種事已經夠忙了）
不像以前有時間就去健身房重訓，或至少找點時間動一動，心態上一整個就是發洩式的想放鬆，所以一直不留意，身材很容易就走樣。
你也知道我是超級易胖體質，真的這樣一直下去，走樣一嚴重我又心情不好，因為等解封必須面對人時，就會覺得自己很醜沒自信（內心話都講出來了）
今天到尚未完成裝潢的家丈量、做一些紀錄，心想，如果一直覺得這些事困住自己、時常不自覺給自己壓力，一切並不會更好。
有時候，人是很難抵擋自己心魔，一旦墮落就會一路不小心深陷。我不是天生很自律的人，也不是堅持自律拼命的性格，比較隨遇而安、順（任）著（性）自己心意過日子。但碰到我覺得真的真的不能再這樣下去的時機點時，有時候會一瞬間覺醒過來。
最近我覺得那個時間點到了，因為你們好幾個一直跟我聊什麼疫情若結束胖的不像話該怎麼辦，搞到我原本不想面對都被逼的覺得這一切好像很重要，哈哈。好啦，剛好我也覺得腹肉積多了有點驚，那就，好好提起精神恢復如常，讓自己重拾自信吧。
當減醣好好管理員常幫大家打氣，換你們幫我打打氣吧，先控制回歸好的飲食習慣，然後等新家一弄好我好想買台跑步機（想買好折疊可收納的那種，有比較好的推薦嗎）
#x的又胖了真煩
#疫苗何時打得到
#你也同樣有恢復自信的準備嗎
#娜塔

［計畫完成不了，是因為你把它做得太痛苦］

已經7月了，上半年過去，現在步入下半年，時間過得飛快！這時候你是不是跟我一樣，突然心一驚，追想上半年到底都做了些什麼？感覺上，好像整個都被5月15日三級警戒給打亂步調……沒關係，接下來這半年要做什麼比較重要！所以你是不是又開始訂下半年的計畫？

可是在完成計畫上，並不太有信心﹑有把握，好像多數都是半途而廢，懷疑自己這次真的有毅力去達成｡有人就放棄不計畫，反正最後都做不到嘛！問題是你有沒有想過，為什麼你沒有毅力完成？依據我的觀察，原因通常只有兩個：

1. 💚你以為完成計畫要靠毅力
2. 💚偏偏我們的毅力都很薄弱

所以我想提醒你的是，那麼你為什麼要搬石頭砸自己的腳？很痛呀，不是嗎？結果是你就停下來不往前走｡可見得執行計畫有個擋路的石頭，就是毅力，別挑戰它就行了｡因此我要教你的是｢零毅力完成計畫｣，也就是｢無痛完成計畫｣或是｢無感完成計畫｣｡

星期一晚上我和Ray（尹星知識管理學院執行長）在youtube節目「斜槓八點檔」開直播，談的是這個主題｡而我一開頭說，我是不太做計畫的人！唯一想得到的計畫，不過是大學聯考前三個月，把要讀的書安排一遍，其他再也想像不到｡我的斜槓學生看了後，驚訝不已，奇怪我做這麼多事，怎麼會不做計畫？最後她下結論，猜我是—

｢武林高手都是這樣的，化有形於無形｡｣

這個比喻很有趣，再仔細一想，似乎有那麼一丁點味道，不過更確切的說是｢習慣成自然｣，每個計畫習慣到化於無形，而且成自然，造成我的｢無感｣｡一般人做計畫，無非都是橫裡殺出一刀，勉強應付就會有痛感，而我是無痛執行｡

怎麼做到呢？以下是我的幾個心得：

1. 💚有個事就去做，也不一定要做計畫

比如我有個目標要聽完｢易經100講｣，這哪裡需要做計畫？它不過是個算術而已｡短則3個月，平均一天聽一講；長則6個月，平均兩天聽一講｡因為我時常會有工作插入，而聽易經不是我最重要的事，就保持彈性｡心裡有底，不會給自己太大的壓力，再每天排進工作時程，有空聽就聽，沒空聽就不聽，心情輕鬆｡

2. 💚不必100%完成，有做總比沒做來得強

其實我是個時間控，因為擔心耽誤別人的時程，這會造成我的焦慮，所以在進度上會採取超前部署，起頭做快點，後面留有緩衝｡至於個人的計畫，像是前年說好要做50場直播，後來花了兩年才完成，那又如何？終究也是完成啦！足見我的心態是有做就好，沒完成也做了七八成，夠了！總比一場都沒做來得強｡

3. 💚非得完成的事，鎖定時間

既然要鎖定時間，當然是優先放在一日之始：清晨，完全沒人打擾，像我前兩年完成320堂線上英語課程的學習，全部都是設在早上7:30｡它跟我一早起來要刷牙洗臉一樣，變成習慣｡習慣成自然，全都成了反射動作，沒做反而渾身不自在｡另外像跑步，我設在晚飯前6:30，工作告一段落，太陽西下，流汗是最棒的事！

4. 💚定時定量，培養成好習慣

作家春上村樹就是一個好例子，他每天4點起床，寫作到中午12點，下午就完全放空，固定做三件事：讀書﹑聽音樂，以及跑步，晚上早早就寢｡周而復始，日復一日，每天就像跑在一個名叫｢固定作息｣的跑步機上｡而他的寫作亦如是，固定寫三四千字，有靈感時不貪著多寫，沒靈感時還是寫到這個數｡

我的跑步也是，每天固定4公里，來回加走路共1小時｡有時候少於1小時，我先生會提醒我跑太急了，要注意調息｡有一次我說今天想多跑一點，看看能不能挑戰6公里，他搖搖頭說還是維持4公里，因為我的目的是養成每天跑步習慣，不是有一天要去參加比賽｡說得極是，我要的是健康，不是錦標｡

5. 💚交叉工作，不要打壞好胃口

我不是那種會拼死拼活的人，即使這輩子最拼的大學聯考，也是每天看書到傍晚6點，晚上10點準時上床｡對，我的人生喜歡順順地走﹑慢慢地完成，但是氣會比別人長，走得到終點目標｡在工作時，我不喜歡一件事做8個小時，那會讓我感到厭世，因此都交叉著做，每件事做2個小時就換別的做，保持新鮮感﹑好胃口｡

人生很長，計畫一個一個來，無痛執行，讓每個計畫做到習慣成自然，比較能夠走到目的地｡以上五個心得給你參考，也許你有自己的秘訣，歡迎交流喔~

如果你覺得這篇文章讓你有受益，請留言+1，我繼續努力寫！

攝影：旅居加拿大的畫家吉仔冰GiABing

《課程》

#火神的眼淚 的 #張志遠 是我因為參與職人劇，學習最多職業技能的角色。

救護課裡我們學習急救步驟、評估觀察、傷患處理、打點滴、認識救護車、使用擔架床...這些練習有很多我意想不到的困難。拿起針筒打假人手臂的時候，我發現自己的雙手都在顫抖，是緊張也是不熟悉，原來打針與被打針都令人害怕；從拿出AED到完成CPR，不但需要多人合作，還有幾十個步驟要完成；想撐起擔架床發現操作不當根本搬不動，或是動作不對踢到腳架立刻瘀青；備IV需要單手使用針筒，但我的五隻指頭無法協調，所以我帶了一支針筒天天來回推拉一百下；還有導演曾經提過，撥藥瓶大概劃傷手指十次以上，於是我帶了一整盒的（過期）藥瓶回家練習。

救火課程也是印象深刻。除了基本的防火知識，我們練習八十秒內著裝，包含消防衣帽鞋、面罩、氣瓶（裝上通氣管），每一個步驟都有巧勁和順序；練習認識各種消防車，練習分辨水袋、公母接頭，怎麼展開怎麼收得好看整齊；背著二十多公斤的裝備在跑步機上跑走，除了體驗重量帶給我們行動的影響，也體驗用氣瓶呼吸特別吃力與特殊的聲音；練習破門練習射水的準度；進入模擬貨櫃感受各式各樣的火焰，即使穿戴完整裝備，我仍感受到皮膚高溫的灼熱，也在我第一次這麼近距離的看著各種火焰時，發現火焰是令人害怕的，竟也是美麗的；在濃煙密佈到視線範圍只有三十公分的房屋，尋找屋內的傷患（道具假人），對於環境的不熟悉、對體力的考驗，甚至是對密閉空間的恐懼，都是我們要努力克服的各種魔鬼。

當我在坐車回家的路上還在回憶著急救評估的八個項目，當我讀著劇本立刻思考現場應該第一時間如何與學弟分工救人與救火，該帶著什麼裝備，我就知道我似乎開始靠近消防員的思維了。所有在課程到學習的技能，都對我們在拍攝期間有非常大的幫助，我們因此有更多的安全感，也能判斷角色在劇本沒有提及的情況下，他能進行的動作。感謝所有前期和現場的教官，讓我們快速地建立所有知識並放鬆的表演。也很慶幸分隊的弟兄們一起當同學，即便我們開拍前都沒約吃飯，大家還是有強大的默契！

目前已經播出四集的火神，其中一個我很喜歡的部份，就是看著每一位隊上的夥伴在救護救火時專業的樣子，羚羊丟水袋在火場支援很俐落的樣子，邱sir在火場射水無所畏懼的樣子；子伶在餐廳為陌生人急救、幫車禍孕婦接生那個又專業又溫暖的樣子。每一個人專注在自己的專業，想要給傷患最大的幫助，希望將傷患成功搶救，這份熱血和投入真的很好看很感人啊！

無論你看到的是什麼細節，很感謝所有課程的機會，每一個我們動作背後都有無數的人的幫助，也是盡全力的還原真實，因為那是消防員的日常，他們用幾百次的練習與經驗才能專業呈現的日常。

一定要看到最後一張。
火神的眼淚