為什麼這篇跑步暖身運動鄉民發文收入到精華區：因為在跑步暖身運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ForeverOrz (Lumis eterne)看板FITNESS標題[新聞] 運動前熱身，只...
跑步暖身運動 在 物理治療師 | Nini 賴星霓 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:17:03
【運動小腿拉傷💥怎麼辦】 疫情趨緩，大家紛紛開始許多戶外運動 Nini最近也接到因為登山和攀岩而小腿拉傷的患者 今天就帶大家來解析 #小腿拉傷 /常見受傷原因💥/ 跑量過大、在沙灘上跑步、疲勞狀態下勉強運動 攀岩或登山時腳沒踩好/踩空 進行網球或足球等球類運動 🌟🌟🌟 /早期訓練秘訣💡/ 重點...
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000010477
原文連結
http://www.vu.edu.au/news-events/news/athletes-warming-up-wrong
雖然也是2011年的國外舊聞，但最近跑步風氣還滿盛行的
也因此挖舊文翻譯的新聞似乎越來越多，不過這也不是什麼壞事就是
參考即可
以下全文
為了避免運動傷害，開始運動前我們都會做暖身運動，常見的方法不外乎靜態伸展、跑步
、動態操等，其中又以靜態伸展最常見。但事實是，利用伸展來熱身是最糟糕的選擇！
根據澳洲維多利亞大學體育學院的研究，運動前以伸展腿部肌肉來熱身，運動員的跳躍能
力會降低8%，這些動作包含伸展小腿、大腿及髖關節。
但如果選擇動態操來進行熱身，像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑，運動員的跳躍能力
可提升3%，比起靜態伸展，一來一回差了11%。
研究人員James Zois表示：「暖身之所以稱為暖身，就是要讓你在運動前提高身體的代謝
速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量，如果你做靜態的伸展，實際上並沒有提高這些東西
，反而和暖身目的相衝，還倒不如不要做。」
不過James也強調，靜態伸展還是有其重要的地方，例如對長期傷痛的患者來說，伸展是
個比較緩和的運動，對於肌肉太緊繃的人來說，也有一定的幫助。可是對一般運動員來講
，靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。
所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步，等待身體體溫升高後再進行伸展。
司博特在這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考：
1.進行慢跑，約5分鐘。輕鬆跑即可，目的是提高體溫與心跳。
2.進行動態操（馬克操），約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。
3.短距離衝刺，約5趟。身體已經活動開了，透過衝刺讓力量爆發出來，以利接下來的運
動或訓練。
4.靜態伸展，由頸至腳（上至下），伸展、放鬆肌肉。
如果時間或場地不允許的話，可直接進行動態活動（或慢跑後跳過動態操），至少要接近
中度流汗的程度。
參考資料：Victoria University
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推 whiteeye:這是指運動過程。 問題是我現在就只是要慢跑啊@_@ 04/27 22:19
推 ndbs:之前跑步時 就被教過一句話 慢跑就是最好的暖身 04/27 23:16
→ ndbs:前7公里慢慢跑，後面熱開再來一點速度 04/27 23:17
→ Nappa:XD 7公里我都快收工了 04/28 10:52
推 sskytiger:我慢跑前的暖身就是慢慢跑。 04/28 11:09
→ bughong:要看運動類型在覺定要靜態還是動態伸展吧 04/28 11:20
→ Sarena:靜態伸展你要怎麼做才能讓體溫升高啊？怎麼增加關節活動範 04/28 11:45
→ Sarena:圍？ 04/28 11:46
推 hsuyu:跑步的暖身就是慢慢跑+1 04/28 12:11
→ JITER:運動前是否適合靜態伸展.目前二種說法都有.看看就好了. 04/28 13:16
推 marx0126:7k 我跑5k就收工了 04/28 13:26
推 whitestripe:我發現女性跑者普遍花更長的時間伸展 有時我甚至 04/28 14:13
→ whitestripe:懷疑他們是來操場伸展的 伸展20分鐘以上不算少見 04/28 14:14
→ whitestripe:然後擺一些我覺得根本是在表演的姿勢........ 04/28 14:15
推 lunsun:7K暖身是跑全馬的吧 04/28 14:15
→ whitestripe:我有一次跑到一半忍不住停下來看一個女性伸展 04/28 14:15
→ whitestripe:那個柔軟度實在誇張........... 04/28 14:16
推 loveloser:樓上應該是看正妹吧 04/28 14:47
推 papabearche:有一次我跑步前暖身旁邊來了一個妹開始伸展，結果我 04/28 15:10
→ papabearche:都跑完了她還在原地伸展… 04/28 15:10
推 whitestripe:不是 是他真的做很誇張的動作啦 04/28 15:33
→ whitestripe:一開始看到她 非常輕鬆的把腳抬到高1.2公尺的矮牆 04/28 15:34
→ whitestripe:然後身體還可以隨著箭頭方向上下擺動 真的嚇死了 04/28 15:38
→ yy047:也許人家真的只是來伸展的阿XD 04/28 15:38
推 irenelove:XDDDD white大的描述好生動 04/28 16:04
推 pw080325043:有圖有真相XDDDD 04/28 18:22
推 winonayh:看到圖笑死！好傳神XDD 04/28 20:42
推 TsaiMoshia:跑完在拉筋就夠了吧 04/28 22:45
推 caca199020:太強了XDDD我的話也會想停下來看XD 04/29 10:06
推 cocaine26:圖好傳神XDDD 04/29 15:45
推 handa:可惡 想看 XDDDDD 04/29 21:03