為什麼這篇跑步心跳180鄉民發文收入到精華區：因為在跑步心跳180這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者eigh (eigh)站內Road_Running標題[問題] 慢跑時心跳180還算是有氧嗎？時...
跑步心跳180 在 一輪??♀️??♀️??♀️??♀️⛰ Instagram 的最佳解答
2021-02-17 06:53:24
天沒亮就出門🏃🏽♀️ 趁假日堆個長距離+練坡 有一段陡到快哭出來 在被拐騙之下 又加碼一點點 然後發現今天空氣超糟🥲 心裡糾結到底是要.... 跑快一點 減少暴露時間 還是跑慢一點 減少氣體交換 最後決定跑少點+跑快點 大概是心跳炸180以上 距離21k....降到19.4K...😒 現在課...
大家好，小弟年齡35，身高體重約170/71，跑齡約半年，月跑量約120K左右。
一直以來跑步時都有監測心跳，有時看到跑友分享跑步的資料，心跳數都是
150-160左右，但本身從一開始跑到目前為止心跳都是偏高數值，跑了半年
心跳數也沒有下降的趨勢，目前即使是7:30 pace的慢速度，心跳數也大約
都在165-170左右，但是自己的感覺並不會特別喘。上週因為受不了一直以
來的龜速，把速度提高至6:00-6:30 pace，此時心跳數上昇至180-185。有
覺得比較喘但不至於受不了，而且可以持續到半個小時左右的時間。
以小弟年齡來看，心跳數180-185已經逼近最大心跳數，照理說應是在無氧
區間，但在無氧區間是不可能維持那麼久的時間，若說是有氧，心跳數又太
高。近來一週的跑法都是一開始兩公里當暖身，再拉高速度跑半小時左右
（心跳180左右），後面十分鐘再降速緩和，最後收操，跑完並無不適。想
請教大家的是，以180的心跳數持續跑下去會不會出問題？有沒有跑友在跑
時心跳也是偏高的？看過一些文章，有人是150左右就很喘，但150對我來說
根本不必特地去調呼吸，這種現象到底是好還是壞？請大家指點，謝謝。
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推 ckHuang:也許你異於常人。數字是參考，不是絕對 06/11 20:29
推 ckHuang:你可以測看看跑很喘的時候是多少，有時是機器的問題 06/11 20:31
→ eigh:曾經使用過兩種裝置測試過，相差不大 06/11 20:36
→ eigh:數值應該是沒錯 06/11 20:36
→ micco:無氧差不多只能跑400m啦~ 06/11 20:46
推 wyyoung:180 撐半小時，我做不到 ，175下撐十分鐘我有機會 06/11 21:03
推 micco:每個人心跳pattern不一樣~不要太執著在絕對的數字上~ 06/11 21:57
推 hungchuan:你應該先試著熱身後，全力衝刺到喘到不行快掛了 06/11 22:07
→ hungchuan:然後看最高心跳多少，再去算比例 06/11 22:08
→ hungchuan:如果長期在90%以上強度訓練的話，心臟會比較大顆 06/11 22:08
→ hungchuan:就是所謂的左心室肥大 06/11 22:10
→ hungchuan:如果35歲心跳150的話，基本上是不會喘的 06/11 22:12
→ hungchuan:心跳容易飆高還有另一個代表就是你的有氧能力不好 06/11 22:12
→ hungchuan:一樣35歲，職業選手150的心跳可能跑在4:00左右 06/11 22:14
→ hungchuan:sub3左右的業餘跑者，150大概都在4:40-430 06/11 22:15
→ hungchuan:如果你150只能跑到7分速，那有氧能力真的要加強 06/11 22:15
→ eigh:請問高強度訓練出來的左心室肥大現象是好是壞？ 06/11 22:38
推 micco:一般人沒跳那麼多啦~肥大到後來就不跳啦~ 06/11 23:13
→ hungchuan:那是理論上，因為人年紀大了也會有一些疾病，像高血壓 06/12 00:20
→ hungchuan:年紀輕沒差，但年紀大所有弄在一起，也很難說因果 06/12 00:21
→ hungchuan:跑量、週期如果都很高跟密，例如每天跑1x，每次都90% 06/12 00:23
→ hungchuan:那長期下來對心臟是不好的 06/12 00:24
→ hungchuan:不看速度只看心率，35歲17x心率跑30分鐘不會很難 06/12 00:26
→ hungchuan:會暴大概要180以上，你的高速跑半小時應該不是全程180+ 06/12 00:27
→ hungchuan:至於有氧，全程不用到口呼吸大概就算是了 06/12 00:29
→ hungchuan:有的人一開始可能不用，但30、40分鐘後開始覺得喘 06/12 00:30
→ hungchuan:那就是負荷開始超過，心率高了，基本上如果維持心率 06/12 00:32
→ hungchuan:同一次訓練連續跑2、3小時後會愈跑愈慢 06/12 00:32
推 o030291469:我覺得Garmin測的心帶數偏高... 06/12 00:32
→ hungchuan:但有氧能力提升，長期下來同心率下會愈跑愈快 06/12 00:33