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[爆卦]跑步心率是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇跑步心率鄉民發文收入到精華區：因為在跑步心率這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者white0321 (討厭電子學)看板Road_Running標題[問題] 跑步時一直處於高心率...

跑步心率 在 小口丸子? Instagram 的最佳貼文

2020-08-10 09:48:11

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作者white0321 (討厭電子學)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時一直處於高心率 會不會不健康？
時間Fri Nov 17 17:37:03 2017

老妹我跑步時心率一直都很高...因此想跟大家請教一下這樣是不是不正常...會不會不健康
？

我的心率是透過garmin 235手錶量測的
我的年齡 30；靜止心率70左右；最高心率手錶有量到199

我是個從小就很愛運動的女生，只是都是短跑跟球類運動為主，長跑是這一兩年才開始的
。

跑步時除非超慢跑大概8:30～9:00速，心跳130左右
但只要跑到7:30的速度，心跳幾乎就160以上了...

去年有跑了一場初半馬，成績大概2.5小時
自認為體質應該還蠻適合運動的...

但買了手錶後才知道自己心率一直都是這麼高在跳，感覺對心臟不是太好...

近期每次跑5K（邊跑邊聊天），均速都超過7:30，但是心率平均都超過165...最高心率18X
，跑步時偶爾會覺的喘甚至想吐


想請教各位大大，我一次運動40分鐘，心臟平均保持165左右的心率，是不是對心臟不好
呢？ 謝謝。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.125.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1510911426.A.18D.html
推 wj1009: 剛開始運動很正常，跑慢一點，跑久了就會越來越低 11/17 17:40
推 als60907: 太高不好，但是妳這樣不算太高，剛好而已 11/17 17:57
→ als60907: 廣義的說，最大心率50%～90%都可以算有氧 11/17 17:58
推 als60907: 妳就只是在進行一場普通的有氧運動而已 11/17 18:00
→ als60907: 還不用太擔心，持之以恆吧！ 11/17 18:00
推 netNT: 165一點也不高 正常而已 11/17 18:05
→ netNT: 你可以看一下你跑步的心率區間分布 11/17 18:05
推 kkk777: zone 5 時間1小時20分 95% 路過 ， 自己覺得應該是練不夠 11/17 18:12
→ kkk777: ， 車大耗能高 。 11/17 18:12
→ white0321: https://i.imgur.com/3fFBveW.jpg 11/17 18:30
→ white0321: 這是我昨天跑的 我覺得跑很慢 擔心跳頗高 11/17 18:31
推 weilawda: 每個人心率區間不同，要知道自己的最大心率跟靜心率，16 11/17 18:34
→ weilawda: 5這數字才會有參考價值 11/17 18:34
推 luckegghead: 235心率有時不準 最好去測最大心跳 假設它準好了 199 11/17 18:45
→ luckegghead: 最大心率 165是M心率 也還好 11/17 18:45
推 chenshing: 自己量脈搏看看是不是錶不準 11/17 18:57
推 als60907: 這數據蠻合理的，真的沒有特別高，，， 11/17 19:13
推 nnan: 每個人的E配速本來就不一樣，八分速是否太慢是相對的，對妳 11/17 21:10
→ nnan: 現在的體能狀況來說就是在心率1,2區。在肌力能負荷的前提下 11/17 21:10
→ nnan: 持續性的跑想常E配速都會變快(同樣是在心率1區間但可以跑得 11/17 21:10
→ nnan: 比之前快一點)。 3區以下都還算有氧區間，可以增加跑步的 11/17 21:10
→ nnan: 有氧能力，但訓練量要考慮到肌力耐受度，循序漸進是大原則 11/17 21:10
推 InInYanYan: 這心率女生來說挺正常的啊 11/17 23:02
推 chemist: https://www.runningquotient.com/article/single/12 11/17 23:14
→ chemist: 要去測ㄧ下最大心率吧 11/17 23:16
推 chemist: https://www.runningquotient.com/article/single/9 11/17 23:20
→ wyyoung: 165左右ok,不建議長時間170以上 11/17 23:28
→ derekQQ: 5公里，需要怎樣的配速才跑得完，就ok 11/18 00:35
→ derekQQ: 需要 11/18 00:36
推 mainsa: 160算有氧範圍而已吧 我剛用心跳錶的時候差點被嚇死 11/18 00:45
→ mainsa: 最大200左右 但是跑5分速大概1k後就一直190UP 難怪以前都 11/18 00:46
→ mainsa: 跑不長 後來都一直降速控心率 結果把心率壓低後 練習效果 11/18 00:47
→ mainsa: 反而比以前那樣跑要好很多 11/18 00:47
推 Rickyyy: EP13X路過 11/18 07:21
→ dai26: 心率199看看就好 11/18 08:39
推 Scorpio9418: 我540 就170了......QQ 11/18 08:55
推 soulism: 準確度有多少,自己按著脈搏算看看 11/18 09:16
推 cchsi: 朋友的235心跳經常不準，據說跑前要先設定好才會準 11/18 12:07
推 kkk777: https://i.imgur.com/S0V0R6h.jpg 11/18 18:15
→ kkk777: 胖子很吃力 … 11/18 18:15
→ kkk777: https://i.imgur.com/o6wZtgE.jpg 11/18 18:16
→ cethan: 我對腕式心律測的結果不是很有信心 上面有建議先自己量脈 11/18 18:56
→ cethan: 搏 再來比對心跳錶的數值 11/18 18:56
推 luckegghead: KKK大 你確定你的心率錶沒問題嗎 或是你沒測最大心 11/18 19:30
→ luckegghead: 率？能撐區間5 1小時很難吧 11/18 19:30
→ luckegghead: 還是區間設錯? 11/18 19:31
推 man30cm: 同跑10K。配5:40心率130，但配4:30最高才160。怪怪的 11/18 20:09
推 paparaze: https://i.imgur.com/aJzVwme.jpg 11/18 23:30
→ paparaze: 我不管跑多慢，都是區間5 11/18 23:30
推 nnan: 心率區間百分比需要自已進去調整，garmin預設的並不是一般認 11/19 00:09
→ nnan: 知的EMTAI心率區間 11/19 00:09
推 nnan: https://tinyurl.com/yarmo2qo 11/19 00:13
→ nnan: 數值設定可以參考這篇，設定方法就看一下錶的說明書吧 11/19 00:15
推 luckegghead: paparaze大 你最大心率多少？區間設定有問題吧 11/19 06:49
推 kkk777: 195 - 66 也確實是如此 … 燃燒生命啊 ！ 11/19 13:31
→ kkk777: 簡單一點心跳約 160 bpm 11/19 13:32
→ moritsune: garmin的預設區間很不準,沒調之前我跑6分速都在區間4~5 11/19 16:21
→ moritsune: 調整完後都落在E~M區間而已...實際值很少超過160 11/19 16:22
推 terry8486: 16x還在合理範圍 我30歲都在17x 11/19 17:35
推 GELGOOG: 最高有到199的話其實16X還不算高. 11/19 19:12

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