昨天到KKDAY參加活動，體重達到史上顛峰的我，被大家說瘦了！朋友們立即馬上逼我開團讓她們買壓力褲，顯瘦的效果太驚人，人人都想買！🤣於是我一天內就談好開團了，是不是超有效率！

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💥 團購日期：~2/5

原來是因為我穿上 「KIRARA 塑腰蜜臀美型褲」，造成的錯覺🤣🤣。以往我穿壓力褲覺得好緊好難穿脫，穿兩次就再沒穿過，可是這件真的不一樣，非常好穿脫又舒適，重點是穿起來很瘦啊！

👍 穿起來腿超瘦
👍 包覆腹部，肚子小一號
👍 爬樓梯、跑步，小腿比較不痠
👍 今年冷，保暖！ (往年我根本不穿內搭褲！)

穿起來變瘦子的壓力褲，好穿又好脫，不買嗎？

----- 以下是團購分隔線 -----

#草本淨酵飲 ~1/28
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#聯合年菜組合 ~1/31
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#李錦記鮑魚罐頭 ~1/31
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#究好豬_芸彰牧場水餃 ~2/2
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#關於害怕跑步會讓腿變粗
安妹老師敲碗這篇😉
如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！

1.你跑步時用到的肌肉？
跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位讓我們前進？不是膝關節就是踝關節帶動吧？
如果只動膝跟踝，等同於我一直反覆墊腳跑動，原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上，小腿自然會變得比較發達🤔（腳踝推蹬很重要，這裡是討論不抬腿只推蹬！）
如果學生有跑步的需要，我會在課堂內加入跑姿的訓練，如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你，推薦 蔡孟儒 儒意運動 、 凱為Pr訓練計畫 Nid體適能工作室 ，以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程，都是掛保證的教練喔喔喔😉

2.照鏡子看比例，腿好粗喔！
小腿很粗？有沒有可能是大腿太細了？
大腿很粗？有沒有可能上下半身肌力失衡？
因為弱小而放棄自己的優勢，這邏輯可以思考一下🤔
因為跑步小腿會變壯，所以我不跑步了，讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。
還是轉個方向思考，
跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了，那我多練一些臀腿的啟動、力量，讓我跑步更快、更有效率以外，腿部的線條比例更棒！
上下半身同理😉

3.腿粗是因為壯，還是就只是油而已？
初學者在一段時間的訓練後，有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗，因此放棄的話，浪費之前努力積攢的肌肉量，就太可惜啦！
在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來！
持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取，盡可能縮短看起來臃腫時間，等肌肉量全力發揮🔥的時候，自然就會逐漸達成目標了😉
進嘴裡的東西先想好是需要還是想要，歡迎找hardcore 的安妹營養師😍 安營養 X 空瑜

4.確實的放鬆肌肉！
除了避免運動傷害之外，如果不做任何防止腿變粗的措施，會感到焦慮的話，就多做放鬆跟伸展吧！
想要的話敲碗 IG: ng3yoga 、r3trainer，我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉

5.照片裡第一張是我參加初半馬時，賽道上攝影師拍得照片，大約1小時56分左右完賽！
第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束；
第三張是國道馬拉松10公里，47分鐘完賽後的照片。
專業的夥伴看起來成績，可能不算快，但也不算慢了🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
腿的比例看起來很正常吧😉
上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調，還擔心跑步腿太粗嗎？
我也很在意看起來的美感，但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉
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- #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧
#阿酸教練跑跳蹦 #運動夥伴 #personaltrainer #yoga #瑜珈 #肌力訓練 #體能訓練 #訓練 #私人 #女教練 #健身 #健心 #健身女子 #重量訓練 #重訓 #重訓女子 #核心訓練 #核心 #跑步 #run #runner

【健身冷知識（上）】健身觀念
像～～ @ec.wife 學習的冷知識整理篇～～～
但發現好好排出來健身的會說不完欸！！
所以決定來個上下兩集把他列出告訴大家😚😚😚
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▪️跑步小腿不會變粗拉！�＿ 那長跑選手是不是每個人都要變象腿了？
▪️肌肉酸痛 ≠ 鍛鍊有效
＿ 肌肉酸痛原因有很多，如：沒有經常鍛鍊、訓練量過大等都可能引起肌肉酸痛。
▪️屁屁失憶了？
＿長時間久坐的人要注意了！！！人坐下後臀肌會放鬆
如果我們都沒有站起來走動的話，屁股很容易變得扁平又鬆弛🍑🍑
▪️節食一定會復胖
＿選擇不吃東西來減肥的朋友～要注意拉！不吃東西只會讓你短暫瘦，恢復飲食後體重反而比原先更重！！
▪️手扶住跑步機會少消耗20%的熱量
＿在健身房我們常常看到很多人，一隻手邊滑手機一隻扶著跑步機旁，其實會降低我們人體的活動度，相對再消耗上也會跟著減少！！所以跑步就專心跑看來！！！
🏃‍♀️🏃
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以上這五點檢視一下自己有幾個中了呢！！！！
嘿嘿嘿都沒有中的人表示你健身觀念很棒唷！！快來下面留言排隊拿....
上篇比基尼照？（咁誰要
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#台中健身 #健身女孩 #重訓女孩 #健身觀念 #健身 #增肌 #減脂 #冷知識 #冷知識小教室 #健身冷知識 #知識 #健身知識 #跑步 #有氧 #20191229

跑步教練分享跑步迷思: 跑步傷膝蓋 是真的嗎? 跑步小腿會變粗? 跑步只適合年輕及瘦的人? 營養師媽媽和跑步教練對談, 為大家解開跑步六大迷思.
＃營養師媽媽Priscilla #跑步迷思 ＃跑步傷膝蓋

00:00 跑步迷思
01:07 跑步會傷膝蓋?
12:08 跑步會令小腿變粗?
18:54 跑步機會室外跑的效果都一樣?
27:45 跑步只適合年輕和瘦的人?
38:47 跑步跑得快才有效?
41:50 跑開唔跑會更肥?

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健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy，每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。

想跑步就不要怕腿變壯，正確的訓練方式反而會讓小腿看起來更有肌肉線條喔！在這個頻繁訓練跑步的期間，每天不妨抽出點時間，找找家裡附近的平台或階梯，跟著Troy教練一起把小腿肌練起來！

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總是覺得跑步運動完小腿變粗了，怎麼辦？不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅穿著Nike高強度支撐運動內衣，分享趕走蘿蔔瘦小腿伸展超簡單兩招。
運動後若沒伸展拉筋，肌肉束可能因此收縮緊繃，容易變成凸起一球的狀態。也就是大家最害怕的蘿蔔腿！運動後一定要認真拉筋，確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗！


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