為什麼這篇足弓 墊 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在足弓 墊 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者blackdog630 (歐告)看板MuscleBeach標題[情報] 叫你的足弓起床時間Wed...
足弓 墊 PTT 在 小飛媽媽咪呀 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 11:44:33
前陣子因為居家，將近四個月沒出門，尤其是Mia因為不用上課我也沒多留意，結果她的腳居然默默大了一公分，身高體重都沒變，我們家兩個孩子真的是全身只長腳長🤣 雖然哥哥的鞋還能穿，但還是想確認他穿足弓墊後是否有好一點，於是提早去接哥哥放學，兩個一起帶到我們家最愛的 @babyview_ig 挑鞋子啦！ ...
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」
https://imgur.com/T9tpzFz
在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有
好好工作的話，很容易產生很多問題
https://imgur.com/KhnZjph
如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）
在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌
陷（扁平足）有兩種狀況：
1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的
人都是這種）
2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）
測的方法很簡單，如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁
2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來
那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，
我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不
出來而已
首先，你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊
https://imgur.com/wB7OuPh
分趾套
建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳
的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著
的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）
https://imgur.com/sLK60iV
健康步道地墊
這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，
以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了
https://imgur.com/a62JqHH
平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定
https://imgur.com/n93ZGZk
要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣
小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的
https://imgur.com/CxXmSq4
如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎
的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比
較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外
側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628687075.A.4A0.html
推 ka0927085443: 推推 08/11 21:13
推 pipiayin: 靈魂畫手 08/11 21:17
推 sofaman: 實用推 08/11 22:04
推 IGOTANORCA: 畢卡索 08/11 22:27
推 festkk: 推 08/11 22:41
噓 ejrq5785: 我就沒足弓 08/11 23:01
請節哀推 sunshinecan: 推圖解 XD 08/12 00:10
推 mozume: 足弓踩扁是要把足弓最高點碰地嗎，我足弓竟然不會彎@@ 08/12 06:34
有可能是高足弓，可以請醫生、物理治療師或是會評估的教練幫你看推 harvey1012: 推 08/12 09:40
推 doggy0704: 推圖很有魔性XD 08/12 10:18
推 benizaka99: 結構性扁平足的人怎麼辦？ 08/12 10:57
→ Wayne860406: 我天生扁平 還不用當兵 算很嚴重的那種 T_T 08/12 12:45
推 ejrq5785: 現在已經有手術可以做了 距下關節限制術 做完差很多 08/12 20:28
→ ejrq5785: 適合那些真的很嚴重且會影響到生活的人 去google看看吧 08/12 20:28
感謝資訊分享推 npths: 推 08/12 23:00
推 chang29: 推實用 08/13 02:17
推 bigcap: 看了圖解心情變好PR也突破了 08/13 07:39
咦 那我自已怎麼沒破pr？推 emmAQBB: 實用推 08/13 08:02
推 lawliet14: 推 很實用 08/13 08:33
推 eq0eq: 推 08/13 09:20
推 cathy610: 謝謝分享！ 08/13 12:15
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/13/2021 16:39:30推 erotos: 卡稱畫的好性感 還有推薦練瑜伽喚醒足弓 08/15 00:22
哈哈哈，會嗎？我覺得不夠圓瑜伽由於是赤腳的關係，對足弓也有一定的訓練效果
應該是說建議儘量赤腳運動
但是要注意安全，不要赤腳去馬路跑步之類的，怕踩到東西
推 shinshow: 高足弓怎麼辦QQ 08/15 14:18
不知道該怎麼辦的話，就直接問醫生、物理治療師或是會評估的教練因為我有遇到有學生以為自已是高足弓，但其實他的足弓蠻正常的
是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況
變成他以為他自已的有問題，哈哈
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
→ zxc6325551: 謝謝分享 08/17 23:43