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[爆卦]足底 筋 膜 炎 治療 醫生是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「足底」的推薦目錄

足底 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 18:12:14

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足底 在 RyanLai賴恩 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 18:13:54

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  • 足底 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 12:25:45
    有 108 人按讚

    舒緩小腿與足底

    【下犬式】
    1. 讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作。
    2. 接著手掌出力撐地，把重心移往後，讓屁股往天花板方向移動。
    3. 腿打直，整個人變成倒過來的V字形，腳跟踩在地上，後腳拉長伸展。
    4. 再輪流換腳練習。　
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  • 中西醫師黃獻銘aka阿銘師

    足底 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 21:30:54
    有 328 人按讚

    #機智中醫生生活
    下半年我決定多留一些時間給自己，學習一些渴望已久的傳統技藝。這些學習與以往最大的不同之處，在於只跟我個人的興趣有關，並非經世致用之學。剛好有個機會可以學習馬術，帶給我很特別的體驗。

    騎馬第一個挑戰，就是穩坐在馬背上再站起來，這動作如能配合慢速小跑的馬身律動，稱作「打浪」。這動作若做的理想，可以不讓馬覺得騎士是個拖油瓶。

    我發現這考驗的並不是小腿能否踩的穩馬鐙，而是大腿內側肌群能否穩定地形成一個拱形，稱為「襠胯」。襠胯與馬步的概念類似，重點是不能死命地夾著馬腹，否則馬匹會誤認為騎士下達「全力衝刺」的指令而狂奔。

    馬步鍛鍊的是「足少陰腎經筋」，從足底湧泉穴延下肢內側，從會陰與臀部往上貫入脊椎。鍛鍊腎經筋有抗老化，養精蓄氣的功用。平常時的鍛鍊是「養腎操」：

    1.雙腳尖平行往前，與肩同寬。
    2.膝蓋打直，臀肌往前用力，保持收縮狀態，可用手戳看看，需能練到硬邦邦的。
    3.同時間大腿往內夾，此時膝蓋可因內夾而微彎。（不可有往前跪的感覺，否則傷膝蓋）
    4.挺腰，同時保持深度呼吸吐納至少十個。

    養腎操挺累人的，但在WFH期間退化的身體，很需要用這類鍛鍊來挽回流失的體力。這在現代武術不見得會強調，但在芭蕾舞中反而是重點，我也考慮去體驗成人芭蕾。

    此外，因初學的我時常被馬背撞到男性的弱點，但慢慢的鼠蹊部的筋被頂開後，我的下顎竟然開始出現痠感。仔細感覺，是張口的外翼肌，咬合內翼肌，都是連結顱底蝶骨與下顎的深層肌肉。

    會陰、橫膈膜、下顎的舌底，以及顱底的蝶骨，共同特色都是橫向的結構，也同時是古代強身練氣的重點，古語有云「提肛養精，頂舌養氣，（眼）觀鼻養神」，過程用橫膈膜類似去拉風箱，用呼吸貫串全身。

    如果不是騎馬與平素站樁，我很難體驗到這層。

    從馬術中我也觀察到自己的習氣，由於我反覆出現剛騎順一小段，馬反而減速不跑的現象。教練說我性子急，律動比馬快，反而是人趕馬，馬就生氣而罷工。

    我從此覺察到我的底層信念，我總是想全力衝刺以免拖累別人，但馬術告訴我的是，不要急、穩定，才能跟別人協作。

    生活只要用心體會，都蘊含許多道理。
    －－－－－－－－
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    #馬術
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    #中西醫師黃獻銘
    #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

  • Lelai

    足底 在 Lelai Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 18:44:26
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    #換季更該好好保濕

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