為什麼這篇越吃越瘦的快速新陳代謝飲食ptt鄉民發文收入到精華區：因為在越吃越瘦的快速新陳代謝飲食ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ymca227 (evelyn)看板FITNESS標題[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐時...
越吃越瘦的快速新陳代謝飲食ptt 在 姜詠馨 ✘ Cindy Chiang Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 14:01:54
【 美好的一天從 #早餐開始 🍳 】 從小，沒有吃早餐的觀念， 導致小時候胃不好。 小學五年級就去醫院照胃鏡， 全程沒有麻醉的過程至今永生難忘。 我們常聽到， 一日之計在於晨，這句簡短的話 也告訴了我們早餐的重要性🥪 有研究發現，有吃早餐習慣的人， 不容易得到心血管疾病及 身體BMI值也有較好...
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
https://imgur.com/a/gG6aqbS
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
https://imgur.com/XoQZBs0
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
推 v2266514: 你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你 07/31 01:36
→ v2266514: 心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的， 07/31 01:36
盜汗+心悸30分鐘 真的讓我嚇傻我趕快躺平才比較舒服
推 sunnny: 不能喝咖啡我就不行了 07/31 02:11
欸我有看到其他執行者也有喝咖啡但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
推 beercor: 推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖 07/31 02:44
推 blackcat1129: 光是致命點就覺得母湯 但分享給推 07/31 03:02
→ blackcat1129: 經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康 07/31 03:03
→ blackcat1129: 一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重 07/31 03:04
對啊 我覺得到目前測試這麼多飲食法還是最推 得舒跟地中海!!!
推 ahaw99: 感覺還是很激進啊 07/31 03:36
是我執行的很激進啦XD我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
推 litterboys: 經期亂很容易胖啊 07/31 04:33
ooooh 是否跟作息有關(?推 jacko1: 長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大 07/31 06:55
推 jacko1: 原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低 07/31 07:01
→ jacko1: 蛋白攝取、避免激烈運動） 07/31 07:01
哇哇感謝你 這個很好玩!!我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
推 felicia828: 牛奶是我的命 07/31 09:43
+1我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
推 felicia828: 任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了， 07/31 09:45
→ felicia828: 健康是最重要的事 07/31 09:45
原本看一些相關社團就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
推 miyi0630: 無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作 07/31 10:07
→ miyi0630: 用怎麼會這麼嚴重O_o 07/31 10:07
→ miyi0630: 還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲 07/31 10:08
→ miyi0630: 食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知 07/31 10:08
→ miyi0630: 道是指對TDEE而言還是基代) 07/31 10:08
推 yiyun51: 好激進推 backto2009: 致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了 07/31 10:16
推 youknowit: 無法接受經期亂+1 07/31 10:20
害我一度以為要報喜(?推 llique: 1.2.3點看起來很像營業不良的影響 07/31 10:30
噓 Arietta: 別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞 07/31 10:34
沒錯!! 所以慶幸這個飲食法只有28天...※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
推 ironhihihi: 缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減 07/31 10:59
缺點說出來就是不要讓大家心動的能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
推 laches: 感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體 07/31 12:29
→ laches: 在抗議了阿,請保重 07/31 12:29
推 NTU5566NTHU: 這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧 07/31 12:30
→ NTU5566NTHU: 你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸 07/31 12:31
推 tree1314: 再亂搞真的會致命 07/31 12:56
→ ZincSaga: 這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受 07/31 12:57
推 metallolly: 123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好 07/31 16:55
推 earthperson: 看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼 07/31 17:25
→ earthperson: 續瘋狂運動好了XD 07/31 17:25
推 cue: 這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲 07/31 18:51
→ cue: 食 07/31 18:51
推 Legojiang: 什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡 07/31 23:06
噓 em1234: 缺點太可怕了 想害死的人的飲食法 08/01 09:30
推 shuee: 好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟 08/16 01:14
→ shuee: 不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果.. 08/16 01:14
S大 我覺得要看你之前的飲食方式耶自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
→ ymca227: 上週拍了影片介紹 大家也可參考 08/25 22:02