有關『吃』這件事，你的飲食出了什麼問題？
我非常驚訝大家運動中的的阻礙，
有80%以上是有關吃的相關。
我看了一下最多人的問題：
⬇️
1.情緒飲食，壓力大就想吃東西
2.戒不了糖
3.健康飲食很花錢
4.自己備餐很花時間，沒空
5.意志力和持之以恆很難，會被外在誘惑影響
6.外食油膩爆碳低蛋白質
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有關『吃』這件事，你的飲食出了什麼問題？
我非常驚訝大家運動中的的阻礙，
有80%以上是有關吃的相關。
我看了一下最多人的問題：
⬇️
1.情緒飲食，壓力大就想吃東西
2.戒不了糖
3.健康飲食很花錢
4.自己備餐很花時間，沒空
5.意志力和持之以恆很難，會被外在誘惑影響
6.外食油膩爆碳低蛋白質
7.減脂計算熱量長期低於TDEE，卻始終毫無進展
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這些主題每一篇都值得打一篇落落長的文章，但我實在等不及慢慢打，在這裡我想先簡單扼要的寫重點：
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1.「情緒飲食，壓力大就會想吃垃圾食物」：
這跟情緒賀爾蒙有關，在妳心情低落的時候，看到喜歡的食物，一個叫做『多巴胺』的愉快神經化學物質會傳到大腦，吃完會有滿足安心快樂感，特別是精緻碳水或油脂組成的東西，麵包、蛋糕餅乾零食，炸物⋯等。
當你體內多巴胺受體越少，吃下去的滿足感相對小，就會讓你想吃更多，想要增加多巴胺的分泌還有一個方法，「運動」是一個最好的方法，以及補充足夠蛋白質，下次你想吃這些垃圾食物前，先喝口水冷靜一下，你是真的想吃還是情緒進食，#漢娜談生理期 也可以看一下有關經前症候群的失控與改善方式。
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2.「戒糖」：跟上一個很有關聯，糖會讓大腦釋放endogenous opioids 又稱作「生物性嗎啡」，顧名思義讓你上癮停不下來，再來，吃下精緻類食品先讓你血糖上升，胰島素上升，無法刺激你的飽足感賀爾蒙分泌，會很快感到飢餓或吃不飽，一吃停不下來等情形，這個主題我以前也打過文章可以去看看 #漢娜談戒糖 ，如何戒糖隱。
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3.健康飲食很花錢：我不得不說，是的，全食物真的比較花錢，買健康一點的食材，選一些有機的食物，我和老公我們一個月的伙食費大約快2萬，但這些是吃進你身體的東西，現在把錢花在健康的食物上，總比你老了之後花錢去看醫生的好，而且長期自煮其實算下來不比外食貴，如果外食要吃得稍微健康一點，光便利商店一餐就可以買到快200，餐廳也要300跑不掉，說真的也沒比較省，女孩們的下午茶一塊蛋糕加一杯飲料含服務費台北市至少要500左右，人手每天一杯咖啡也差不多100，很多地方的錢是多花而非必須。
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4.自己備餐很花時間:：恩～這點我必須說，如果你真的有心，其實不難，請多看我的限時動態的懶人速速備餐😂，我每天上班出門前準備兩餐食物大約半小時內完成，當然是會犧牲了賴床的時間，早半個小時起床，可以讓身體吃乾淨點有何不可，不需要太複雜的烹調，間單食物也可以吃得很滿足。
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5.意志力和持之以恆很難，會被外在誘惑影響：這個我必須說就是腦波問題😂😂，有時候看到那些被行銷包裝的很好吃或是很燒的甜點飲料食物我也是很難抗拒，最好的方法就是「不去看，眼不見為淨」，身上自備一些堅果，水果等等，看到別人吃，也想吃得時候，吃自己帶的食物，像我就很常帶一份高蛋白優格，想吃甜點的時候就可以吃得健康滿足。
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6.外食油膩爆碳低蛋白質：關於外食怎麼吃，可以看一下 #漢娜談外食 ，我以前也打過的文章，不得已的聚餐或外食難免，但一樣有選擇的餘地，碳水不要一整份吃完，我以前會有那種婆媽心態，不喜歡看到碗裡剩下的食物，一定要清光光，（雖然我現在偶爾還是會這樣）有一種方式就是『拿小一點的碗盤』吃多少夾多少，飽了就停，多跟旁邊的人聊天轉移對吃的注意力也是個方法。
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7.減脂計算熱量，長期低於TDEE，卻始終毫無進展：
這個也是之前有寫過的主題，食物有既定的熱量，但進入人體消化系統卻是每個人都不同的，長期熱量攝取不足，身體會進入求生模式（尤其是女生更明顯，生理期也會受影響）自動降低代謝支出，除了身心俱疲以外，暴食或突然不受控吃不停的狀況會反覆發生，詳談這個主題可以看 #漢娜談減脂 。
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久違的 #人妻的碎唸 單元，為了方便大家直接連結相關文章我還莫名加了很多# 🤣，下次我會把一些獨立重點抓出來聊的更詳細一些，說真的大家都說70飲食30運動，我個人認為比例應該拉更高，85飲食15運動（畢竟我自己經驗，在越南和峇里島的訓練強度真的很高，但吃沒有吃對，體態反應還是很難改變）
還是希望以上簡短重點可以讓大家有點方向和幫助！
@tag給有需要看到朋友❤️，感謝大家耐心看完我冗長碎唸😂
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