號外❗️插播一則最新報導❗️
我同事，好樣的！台灣之光啦👍👍👍！

希臘斯巴達超級馬拉松，賽程全長246公里，我國唯一一位代表選手 #游明樺 明樺的246公里橫台日記在9/24上午七點出發，經過35小時22分鐘的努力，在9/25下午六點22分披著國旗抵達終點，在大會規定的36小時內成功完賽。

這場全球超馬好手努力爭取一年僅400名額的比賽，因為疫情，今年只有282個人克服疫情問題完成報到，最後只有167個人完賽，有115個人DNF（沒有完成比賽），游明樺是台灣唯一一位代表，沒有隊友，幾乎從頭到尾都是靠自己努力完成夢想，展現強大的體力和意志力。

新聞稿我寫的，但我不是他經紀人🤣🤣🤣！

明樺這幾年的辛苦我都看在眼𥚃，他也是我的馬拉松啓蒙教練，與有榮焉！回來好好幫你慶功🎉🎉🎉！

#游明樺 #希臘斯巴達超級馬拉松 #完賽 #圓夢 #明樺的246公里橫台日記

【團購】Hugpapa韓國背巾 （真情分享）
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➡️時間：2021.09.01～2022.06.30
#超級馬拉松團購😂 久到我懷疑這樣還是團購嗎？？？
反正就是給有需要的爸媽囉～
因為我使用這半年多以來，天天都用，只有一個字：讚👍
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市面上的背巾很多，每個人都有自己的喜好，我認為一定要去試用，才會知道自己和孩子喜歡什麼、習慣怎麼樣的。

在小櫻桃出生前我跟斯母時不時去試用不同的牌子，老實說只有些微的差異，而且沒有實際裝真的小孩，實體感不大...
覺得好像都很棒，但沒遇到一定要買下去的🤷‍♂️

很幸運後來陸續有恩典牌背巾和廠商送我體驗，
老實說都各有優缺點，但因為背著小寶寶的感覺很幸福，會有「啊，我的骨肉啊！（淚）」的溫馨悸動❤️❤️❤️
畢竟爸爸不像媽媽懷胎十月，跟寶寶朝夕相處、合為一體地生活，背起了寶寶就能多少感受到那種親密的感受！
所以，即使這些背巾我都沒有完全滿意的，
我還是願意忍耐，想說為了女兒牙一咬（？）

然而，我興沖沖地想要背小櫻桃，她卻沒有很領情！
沒幾分鐘就叫叫叫，我整個被大潑冷水…😭😭😭😤

看她每次都滿頭大汗，我猜測可能是太熱了(嗎？)
加上疫情緣故，在家裡不常外出，所以乾脆沒怎麼用揹巾，直接用擁抱傳遞我的父愛。

💡不久Hugpapa邀請我體驗試用，我直接婉拒，哈🤣🤣🤣
我想說我這麼多條大家都說好用的背巾我都用起來不太順了，小櫻桃也沒很愛被背「的樣子」，這條Hugpapa應該也是大同小異吧～
我覺得青菜蘿蔔各有所好，喜歡的人就會說它好，我就是連試都不想。

爾後有一位同為職能治療師的好友有天跟我聊起Hugpapa的背巾，說有多好用balabala，居然連她都開口講成這樣，害我開始動搖😳

接著她說了一句中肯的話：「反正你就用用看啊，不好用就不好用呀！你又沒損失！」（我一度以為她是Hugpapa的業務）
於是，我答應了試用看看。

殊不知，整個一試成主顧！！！！
（背景幫我打光✨加海浪🌊衝上來）

🙋‍♂️原來，小櫻桃根本很愛被背，是她不習慣之前的那些背巾！
（跟我前胸貼後背，全身流汗濕透還不肯下來，我就是背一次換一件衣服）
🙋‍♂️原來，背巾根本可以很好用，是我不習慣之前的那些背巾！
（我強烈建議大家去現場試用，最好是小孩出生之後帶過去）

🌟Hugpapa的背巾打到我的點：
1. 簡單方便穿脫。
這點很重要，因為一打一孤立無援的時候，就是要快狠準，沒有額外要學習的技巧。

2. 腰部支撐超級好！！！背了不會腰酸背痛！
（之前的背巾我跟斯母用起來就還是有些許不舒服）

3. 有很穩固的腰凳。
小櫻桃真的很愛，用了這條之後每天都要我老背少…

🌟其他優點：
1.輕：沒有額外負擔
2.背帶舒服：寬、厚又透氣
3.材質好：防潑水，大人小孩都透氣
4.有可拆的前擋，小擋風帽子、小口袋
5.根據寶寶年齡有9種背法：面對面、朝外、後背都很方便
6.最厲害的是：Dial-fit
（全球首創可量身訂製微調的嬰兒背巾機能輔助系統）
是與美國 BOA Technology共同開發的。
主要就是前方有一個 #BOA旋鈕（很多運動品牌都有使用）
透過轉動旋鈕來調整揹巾的鬆緊、與寶寶之間的距離，太冷太熱太鬆太緊都可以適時快速調整，非常方便！

🌟因為有時候爸媽換手背，每個人習慣的長度不同，用BOA旋鈕就能很快調整，無縫接軌，不用長度喬半天。

👉粉專照片很多，隨便翻都有我用這條背巾的照片，就知道我們有多喜愛了，斯母用也愛不釋手！
👉多虧了治療師好友推了一把，讓我們沒有錯失這條好背巾！

❤️我現在就把握每一天還能背女兒的幸福日子，帶著她吸地板、拖地、出門散步買東西、巡視河堤水量、認識花草樹木（可以背到她15公斤，哈）

🙋‍♂️以上就是我的分享文，有想要知道更詳細的規格可以點團購網址，內有介紹。

即使我用得這麼滿意，需要的爸媽還是建議到現場使用才會知道適不適合啦，就是要大人小孩都喜歡，不能妥協，不然用不久或不想背小孩而錯失很多美好時光還有空出雙手的機會！！

🌟試完喜歡可以再來這裡買，哈
因為團購有團購價呀，還有好禮二選一（寶寶0-2個月大的可以選新生兒坐墊）
1.【hugpapa】韓國兒童連帽浴巾(兩色隨機贈送)
2.【hugpapa】韓國背巾/揹巾專用新生兒坐墊

⚠️不過因為這個團開很久，有可能贈品數量不足就會更換，請大家再自己去看囉～
團購Hugpapa韓國背巾
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#hugpapa #韓國背巾 #團購 #嬰兒背巾 #背巾
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感謝廠商大方提供抽獎❤️ （贈品我超想要）
➡️活動期間：即日起至9月15日 23時59分止 (台灣時間)
➡️參加辦法：
1.按讚或追蹤： 黃彥鈞 黃老斯 + Hugpapa Taiwan
2.按讚並「公開」分享此抽獎貼文
3.在貼文下方留言你覺得這條背巾哪一點吸引你？
（例如：腰的支撐對我來說很重要！）
4. Tag 2位需要背巾的爸媽。每人限留言一次。
5.會抽出2條韓國兒童連帽浴巾(兩色隨機贈送)
6.將於9月16日貼文下方公布得獎名單
（本次活動不寄送海外，請多多包涵）

你想要帶走哪裡一個妹子？🤣❤️

PakCik Durian六小福冰皮月餅 ❤️
擁有不同口味 只需RM 98 一起帶走全部
巧克力，芋頭，綠茶，黑芝麻
愛吃榴蓮或Cempedak的你 更不能錯過
只需下單RM 138 選項 就能滿足你的味蕾
100%純果肉內餡 每一口都是滿滿的幸福感😍❤️

那什麼是康普茶？🤔
由Jeff Lau 馬來西亞最年輕參加超級馬拉松的代表 創辦的Uncle Jeff Rush Kombucha
是一種含有益生菌的氣泡飲品，酸中帶甜，口感清爽，促進消化，養顏美容，調整體質，有助提升免疫力哦！

而且每套都會付送2瓶康普茶和榴蓮糖果哦
還在等什麼？趕快找PakCik Durian下單吧！😍❤️

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Pak Cik Durian 榴莲大叔
@unclejeffdrinks

大家好，我是一介玩家長谷雄

從2017年開始都在經營這一個遊戲頻道。

從開始經營到現在一直在想要用甚麼方式經營這遊戲頻道，

但是一直沒有想法，所以一直以來都是以上傳遊戲的過程為主，

沒有評論，沒有談笑風生，就是一個很一般的遊戲影片。

所以跟許多遊戲頻道比較起來，缺乏樂趣。

但是還是有少部分的人希望能看到一般的遊戲影片，
了解遊戲本身的樂趣

所以我決定目前就將此台作為一個一般的遊戲紀錄頻道

向圖書館般提供用戶能觀看過去遊戲的內容。

皆さん、こんにちは、ハセオです。
２０１７年から始め、ゲームチャンネルをやっています。
始まってから今までずっとチャンネルの在り方を探り続けていましたが、今でも全く見当がつきません。ですから今までずっとゲームのビデオだけで、チャットなしに、ごく普通のゲームチャンネルです。ほかのチャンネルと比べて、楽しさが欠けている。しかし一部の人は逆にこのような普通のゲーム映像を堪能したいと希望しているので私はこのチャンネルをゲーム記録チャンネルとして図書館みたいにユーザーにゲームの内容を提供することにしました。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------經過兩年的成長

本頻道已經盡可能的提供最高畫質(目前最高畫質為4K-60FPS)的遊戲畫面給用戶

以下是我所使用的設備提供大家一個參考

遊戲主機：PS4-PRO、SWITCH

桌上型電腦規格
CPU：Intel® Core™ i7-8750H

主機板：ROG STRIX Z370-H GAMING

顯示卡：EVGA GeForce RTX 2060 XC BLACK GAMING

記憶體：KLEVV 科賦 BOLT DDR4 3000 16G x2

音效卡：Creative Sound Blasterx G5

擷取卡：AverMedia Live Gamer 4K GC573、GC553
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二年の成長に得て本チャンネルはできるだけ高画質

（現在は4K-60FPS）のゲーム映像を提供することができました。

以下は今私が使っている設備です。

ゲーム機：PS4-PRO、SWITCH

パソコンスペック

CPU：Intel® Core™ i7-8750H
マザーボード：ROG STRIX Z370-H GAMING
グラフィックカード：EVGA GeForce RTX 2060 XC BLACK GAMING
メモリー：KLEVV BOLT DDR4 3000 16G x2
サウンドカード：Creative Sound Blasterx G5
キャプチャー：AverMedia Live Gamer 4K GC573、GC553

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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【比賽路上的故事 - 第一站印度India】
夢想啟航

當陽光從雲層四射出來，
照耀身後世界第三高峰，海拔8586m的干城章嘉峰，
峰頂火紅發亮著，我站在，世界最美的起跑點上，

第一場印度的賽事，我永遠記得最清楚，
身旁墨西哥選手突然高山症身體不適，
繼續追趕前方韓國選手？
還是停下來陪伴的掙扎？

真的很難選擇，如果重來一次，
我還會做一樣的舉動嗎？

超級馬拉松，其實是另一種修行，
從誠實面對自己的懦弱，
到無堅不摧奮鬥的意念，
像是人生，坦誠的面對、掙扎、堅持，
我很喜愛第一場在印度帶給我的學習，
也結交了一些外國會講中文有趣朋友！？

很努力做了影片，和大家一起分享😊


#馬拉松
#超級馬拉松
#印度
#喜馬拉雅
#陳彥博
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