這是一個12/30～2/27 健力三項進步的故事 祖維哥，因為 @garyli5260 Otto離職後，我接手他的訓練，遇到第一天，祖維直接一句話「看來我的健力訓練，最終還是回到你手上。」我：「嘿嘿嘿嘿😎。」 做完第一次諮詢後，安排大概八週的訓練，其中還有遇到過年，以及他的左半邊失衡找物理治療復健，而過年在我的規劃裡就當恢復週，休息完隔週就測驗（我超壞～） 在訓練裡面，無痛為最高原則。 我給他比較多體能，以及身體控制的動作， 去增加核心穩定度跟對重量的神經連結。 以下為訓練成果⬇️ 蹲舉/深蹲145kg➡️162kg 臥舉/臥推90kg➡️100kg 硬舉/死亡電梯 160kg➡️170kg⭕️180kg❌➡️折衷175kg 總和395kg➡️437kg 2個月總共進步42kg（好香！） 我老闆他開心表示終於超過400kg 他開心我就開心（幸福就是這麼簡單） 3月開始是新的週期，還要學舉重動作加入訓練裡面，增加爆發力以及體能，我好期待啊！ 影片我就放IG TV 請大家觀賞✅ ————————————— PR 為個人最佳紀錄（Personal Record）， 也類似1RM的意思，我會見解為極限上的1RM。 1RM（Repetition Maximum)「最大重複值」，比較偏向我們訓練時使用，可以拿起1次的重量（把握度90%⬆️）；而PR則是類似健力、舉重，，成功就向上增加重量，以突破最大重量為主，而改變自身訓練的總訓練量。 兩者的目的性不同。 簡單整理為 一個主要用於訓練量、訓練過程中使用「1RM」 一個主要用於個人成績、成果驗收使用「PR」 很多人對「破PR」深深癡迷， 對這種進步、突破的成就感。（我也4！） 但對於剛接觸健身的族群，比較不建議這麼做， 因為會有極大的受傷風險存在。 如果真的要 會建議訓練3-6個月以上 （此時也是比較沒那麼初心者了）再實施測驗 但如果你是訓練跑步機走路3-6個月以上 我還是不會建議你操作1RM的唷！ 一定有人會問 訓練一定都要用最大1RM嗎？ 我的回答是不一定。 因為有另外一種方式，可以檢視訓練強度 為「自覺量表」（RPE)用1-10分， 通常最大1RM，就落在9-10分的區間。 畢竟最大1RM 身體素質需要包含⬇️ 1.解剖適應期 2.肌肉生長期 3.最大肌力期 4.專項轉換期 5.恢復期 五個階段 這也是教練們常提倡的「週期化訓練」 再來實施測驗的時候，身體也足夠強壯， 來應付當下的強度，來減少受傷風險。 至於週期化訓練 下次再分析給大家 或私訊我歡迎討論 喜歡我的文章⬇️ 麻煩幫我追蹤跟分享❤️ #肌力 #重訓 #減脂 #健身房 #肌肉 #健身 #增肌減脂 #訓練 #塑身 #運動 #健身教練 #weightlifting #power #powerlifting #fighting #workout #personaltrainer #raygym #deadlift #舉重 #健力 #健身工廠 #健身工廠豐原廠 #三項之力 #riven #突破 #pr

自己（上） 這是一個不斷跟自己對話的過程，開始慢慢的認識自己、瞭解自己、找到自己。 - 如果每個人的人生都曾經歷相對低潮和黑暗的時期，那我的黑暗時期就是大學的時候。 追不到心儀對向、翹課、延畢、成績倒數第二被系主任約談放話讓我二一、打工時間大於上課時間XD、沒自信、肥胖、憂鬱、社交障礙、酗酒、每晚睡不著、生活亂七八糟。 . 相信你一定有比我更深更黑的經歷，這些感受是無法量化拿來互相比較，只有當事人才能瞭解那些過程的酸甜苦辣，但是你所經歷的一切都會隨著時間的流逝然後變成滋養我們持續成長和進化的養份。 - 感謝臉書的強大讓我有跡可循的找到了這些回憶，就讓我開始把故事說下去吧。 . 黑暗的時期讓我開始想做些什麼來改變自己，沒自信的自己需要更多的能量，於是我不斷的閱讀課外讀物嘗試找到能讓自己充滿能量的部份，腦子裡蹦出了許多想做的事：出國打工遊學、學咖啡、慢跑（那時候超跑選手林義傑給我的啟發很大）、登山、攝影，不斷的找尋和探索。 . 在大二的暑假我為了穿上好看的衣服於是開始每天只吃燙青菜加醬油膏、操場跑步減肥，兩個月成功瘦了8公斤！看著鏡子中的自己才發現體態居然跟我想像中完全不同，我只不過是瘦了一圈的胖子，說好把脂肪減下來後的肌肉線條呢？雖然套的進我想穿的衣服但可以明顯發現身形是沒有線條的。才驚覺肌肉的重要性，於是我鼓起勇氣自己踏進了學校的健身房開始訓練。 . 2009.11.05 畢冊拍攝 圖一 （大四上健齡2年） 那時候同學都知道我已經是狂熱健身份子，想當然就是會被拱拍這張照片。 . 2010.06.08謝師宴 圖二 （健齡3年） 就讀元智大學通訊工程學系，那時選科系都是聽父母、老師說哪個科系未來的出入較好，哪個科系是熱門產業。 . 2010.11 學校健身房 圖三 （健齡3年） 網路資訊非常有限的年代，很多動作都是自己憑空想像出來的，甚至連肌肉的位置和名稱都不是很確定。 . 2010.12 健身美體社合照 圖四 （大五上） 然後在大四的時候也跟一群同好一起創了健身美體社並且擔任了初任社長，聽說元智大學現在還有這個社團的存在。 . 2011.01 山社雪山冬攀 圖五 （第一次登山） 除了健身美體社之外，大四開始我參加了更多社團像登山社、攝影社，才開始明白大學社團的重要性（很大原因是想認識女生XD） . 2011.05 健身美體社社服 圖六 （健齡4年） 也製作了第一屆的社服，上網找圖片用小畫家修改🤣。 . 2011.08 入伍前 圖七 入伍前自己先跑去剃了平頭，然後走在校園裡的感覺超奇怪⋯⋯ . 2012.08 退伍前的休假 圖八 （回學校練） 跟大家說這個經歷絕對很罕見，因為我完成了一件不可思議的事「邊當兵邊完成學業」。我當兵時還有學籍（後來才知道是要辦緩徵的因為有學籍不可能收到兵單，我也不知道是國軍烏龍還是我烏龍，反正那時候剩5學分所以乾脆先去當兵好了）還順利的在軍中用休假選課和註冊成功🎉，然後下部隊後利用休假去把學分修完，所以當兵期間的休假我一直都在學校健身房練，終於在退伍的前夕順利畢業了🤣。 2012.10 第一份工作（圖九） 最近上了新聞的前公司🤫，我退伍後的第一份正職工作，我記得當時面試的主管只問了一句話：你想不想賺錢？ 我：我想當教練。 沒錯我滿腦子是對健身的熱忱和希望這熱忱能跟我的事業結合而不是賺多少錢。進入公司後我才理解我們是業務不是教練，銷售和業績比一切都還要重要，這就是商業健身房的根本。對健身產業的熱忱就這樣慢慢的被消磨殆盡，一年後我受不了那樣的環境而選擇離開，那時候提離職的理由是我想去考物治師（我還真的認真考慮過）。這張照片是萬聖節活動我整天沒課穿這樣在場館走來走去跟會員拍照，最後我拿了冠軍🤣。 . 2013.04 每週教育訓練 圖十 前公司每週一二四是教育訓練的日子，就算你休假也一定得到，我也不明白為什麼要叫我們一直跑步⋯⋯大隊接力、百米衝刺、登階訓練、Burpee 100下、伏地挺身100下、仰臥起坐100下⋯⋯，沒錯這就是商業健身房所謂的教育訓練（操練）還有超多可分享的趣事我另外打篇文章來介紹了了😈。 · . . （下）集待續⋯商業健身房 - 如果你喜歡我的文字歡迎幫我分享出去、按讚、留言告訴我。 - #我的回憶錄 #超核心健身中心 #增肌減脂 #一對一教練課程 #備賽 #線上課程 -

#Day15 #興趣 #專業 #事業 #差異 - —📖興趣和事業的最大差別？ Business NEEDS to make money  感謝佐依 @zoeyk.co 的分享😆給我很多想法  1、事業能獲利才是事業 不然只是興趣 2、興趣有空做 事業一定時時做 3、不要用對待興趣的方式對待品牌 要用對待事業的態度 4、每個人可以有很多興趣 但專業事業要精確且深入 5、成功與否 在於閒暇的時候時間花在哪裡？ 6、有經營品牌規劃內容的邏輯 要做創作者必須有覺悟定期定量產出 目的： 💻刷存在感（時常發內容才會被記得） 💻累積作品做長尾效應（特定關鍵字讓自己被收尋到） 💻建立信任感和習慣（在特定時間內會給出價值） 7、興趣不了解市場 事業跟隨市場（隨心所欲做內容？還是精準做主題？）（內容時事熱度） 8、去分析觀眾為什麼要花時間看我的內容 9、要花心思了解觀眾的需要 困惑  10、內容發想題材從觀眾和市場話題而來 11、埋頭苦幹依照自己方式做事情的時代已經過去 是時候抬起頭來了 12、業餘沒教練 專業有教練 13、理想生活要達成 有一些事情是必要成真 才可以變成真的 14、花一點錢投資 能夠更有效率達到我要的方式 就值得 15、花精力時間提高內容高度跟品牌意識 💬 一、市場需要有獲利 二、事業需要持續做 三、事業需跟隨市場 四、事業需要有教練  🔍「只要願意改變 生活就會有所改變」 ＝ 💬如何找到熱情 創造價值？  1、心裡一定有熱情 只是慣性忽略他而已！肯定知道自己不喜歡什麼 2、內心常常有個聲音告訴自己： 「如果我可以做ＸＸ就好了」 「但是我不會，還是算了」 「上班這麼累，根本沒時間做其他事情」 如果總是這麼想 就失去了這個改變自己的籌碼  好好聆聽自己想要做什麼 不要第一直覺就是否定自己 要想盡辦法讓想法成真 3、理想生活和財務自己都取決於自己下班以後都在做什麼～ 4、檢視自己有沒有在教育自己 投資自己 多過於娛樂自己 5、願不願意早一點起床 晚一點睡覺 來安排出更多時間投資自己的理想 - 💻所以 找不到熱情的最佳解方：  投資熱情 讓喜歡的是變成擅長的事 - ✊🏻結論： 熱情也是需要自己付出時間、心力、靈魂 來投資專注力才有辦法去找到 當你不願意為了任何一件事情付出或投資 就不容易有任何大的成效或成就 當然 我們很難對於自己很難做到以及自己不擅長的事情產生熱情 要怎麼樣找到自己熱愛的事情 我覺得就是先聆聽 然後花時間研究 相信自己並花心力去栽培 花耐心去等待結果 當我們有一個小小的點子 稍微在意自己的主題以後 又該如何去創造價值 要如何創造自己品牌獨一無二的價值還有特色 會卡關的原因常常是我們只在乎我們自己。  只在乎 自己的感覺 自己的想法 自己到底想要分享什麼 到底能不能夠賺錢 能不能夠離職創業等等之類的 把所有力氣都放在自己所在乎的事情 價值核心如果只關在自己眼界中 效益絕對出不來   要從「我在乎的結果」變成「我在乎我的觀眾讀者也有這樣的結果」 🔍「跳脫自我格局，就能開始有價值」 - 🤝自省： 目前的部落格或IG並不賺錢，目前存在的目的就只有 「幫自己現有的產品或服務做內容行銷」  如果沒有產品就只能靠「業配」「廣告收入」來分潤 而且這還是要在有流量有粉絲的狀況下才可以達成的  🔊許多煩惱來自： 「要怎麼樣找到自己的產品」 「要怎麼樣有自己的觀眾」 「連品牌在哪都不知道」 「不清楚定位」 「不知道誰會喜歡我」 「自己到底有什麼價值能被青睞」  🔊要去思考觀眾和自己的共同煩惱  Eg.什麼時候才可以跳脫辦公室人生、什麼時候可以開始做自己熱愛的事？  🔊我們絕對有權利去過自己想要的人生 現在過的日子都是一點一滴在不同選擇下建構出來的 很多時候我們有夢想有想做的事情 只是缺少引路的導師跟系統化的方法  所有的決定來自於一個想法 而每一次的學習都讓我堆疊出不同的想法  🔊「你是你人生的負責人，只有你能決定你想過怎樣的人生」 #每天都要發ig #今天也要發ig #斷捨離 #轉變 #定位 #斜槓 #職涯 #專長 #跳舞 #tutting