上週我們為大家介紹過三種常見的扭傷模式，大家還記得嗎？若是還沒看過或是忘記的朋友記得回去看看喔！這週小編將繼續為大家介紹扭傷後的介入方向以及預防扭傷的訣竅，不過在進入今天的主題之前，先讓我們一起慶祝一下，時隔67天，湖人的一眉哥AD回歸了！！！現在就等腳踝高位扭傷的Lebron湖人就能成為完全體了，期待湖人今年能成功連霸！你支持哪一支球隊或是哪位球星呢？留言跟小編說一下吧 . 先聲明小編這邊不論是介入或是預防，都是先概略性的說明適用於每一種扭傷的介入項目及思路，詳細針對每一種類型的介紹會以後專門寫文章跟大家分享。 . 首先講到介入的部分，在急性期以及亞急性期，適當的休息以及保護是必要的，止痛、消腫會是這階段最主要的任務，很多人對於休息的理解只停留在「恢復」的層面，但其實更積極的一面來說，此時的休息一面是保護自己的另一隻健康的腳，避免在運動的過程中因代償而引發新的傷病，另一面對於專項運動來說，很多技巧性的動作需要長時間去養成，也就是俗稱的肌肉記憶，但是當動作中有一個環節受傷，勢必會影響到整體的動作，導致長期累積下來的動作模式改變，進而影響運動表現，這種狀況會很常見在一些需要精細調整的動作中，例如說籃球運動中的投籃，拍類運動中的殺球，這也是為什麽小編如此強調受傷後在解決腫脹疼痛問題解決前，須適當的休息及避免專項動作訓練，這階段除了休息以外，適當地對患處及「其周圍的肌群」進行徒手治療和營養補充都是可以積極的去執行的，同時搭配「本體感覺」及「動作控制」訓練，若是還有資源可以嘗試藉由運動貼紮來加強患處的動作能力，至於傳統觀念常見的一些儀器介入，小編就覺得見仁見智了，如果你覺得對你有效，加入自己的恢復課表其實也無妨。 . 接下來要講到積極預防的部分，小編認為針對這個準備可以分為平常及運動中，平日的訓練就需要針對下肢的肌力以及運動能力，很多人都會有一個困擾，「我平常蹲超重，為什麼還會扭傷？」或是「我平常都跑來跑去，常常打球為什麼還會扭傷？」小編必須說兩者都沒錯，只是不夠全面，不論是肌力或是運動能力都會需要我們針對他們設計訓練項目，而運動中除了適當的暖身外，小編想要從兩個方面去切入。 . 第一個是「挑選適當的鞋子」，每一種運動所需要的動作特性以及每個人在場上的動作習慣所需要的鞋子類型都會有所差異，例如說以小編自己來講，小編在球場上定位屬於鋒衛搖擺人，需要大量的跑動及跳躍，因此在挑選球鞋上會以低筒、底較薄且具有一定緩衝效果的款式，有機會小編再跟大家分享自己的球鞋「們」XD . 另外一項便是「護具」的選擇，適當的護具選擇可以幫助我們補足不足的部分，所謂的「適當選擇」是指可以真正提供支撐的護具，這種類型通常不是大家常見的彈性纖維所組成，而是會有硬性結構的產品，經典的例子就是馬刺名宿Tim Duncan的護膝，以及勇士的Stephen Curry的護踝，前者是有金屬骨架，後者是有類似護木的材質，兩者都是有硬性結構做支撐的護具，但小編還是要提醒，護具的使用就像一把雙面刃，過度依賴護具有可能會造成患處的特定能力失能，因此小編會建議在實際上場時配戴護具，平日也要有相對應的訓練去支持。 . 以上便是小編針對腳踝扭傷的預防及事後介入的介紹，更深入詳細的內容會在以後陸續介紹，喜歡的話歡迎按讚訂閱並分享出去，有任何問題也歡迎留言私訊我們，那就下次見囉！白柏～～ #pgg運動傷害系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG

Curry末節力挽狂瀾！勇士擊敗公鹿奪下重要的止敗勝。 - 最近【贏球】對於Curry來說真的很難很辛苦，但好在今天是隊友們也都有在關鍵時刻幫助他拿下這價值連城的勝利。 對勇士來說，他們怎樣都 #不該放棄競爭季後賽，只是他們境況不是太好，最近8場比賽只拿下1勝7敗，已經快要跌出外卡的競爭名單外，而Curry之前尾椎受傷缺陣對於團隊戰力打擊太大。 至於Steve Kerr他那 #調度模式與戰術分配，也無法讓勇士能夠在沒Curry下激起反擊的火花，而James Wiseman有著可能連勇士迷都不能接受的一些瞎操作(只是還是得說，對新人要有耐心，他也有越打越好的跡象)，更是讓整個團隊士氣相當低迷。 - 就連Curry復出後勇士要贏球都不容易，更是在Curry缺陣下， #被多倫多暴龍打出史詩般的血洗戰疫(最多輸61分)，在勇士付上這樣高額的奢侈稅，還打出這樣成績，是真的想替勇士老闆與Curry難過。 不管怎樣Curry確實盡力了，過去四場比賽他分別轟下32、36、37與今日的41分，平均36.8分6.8籃板3.8助攻，命中率破50%、三分也破40%，場均更是快投進5顆，就是帶傷燃燒自己在拼命了。 - 而今天在字母哥缺陣下，公鹿還是有雙星Khris Middleton與Jrue Holiday坐鎮，但對於勇士來說，心頭大患不在確實有機會一搏，但公鹿就是一支有系統的強隊，即使Curry難以阻擋(全場41分6籃板4助攻)，他們還是能多半時間壓著勇士打，帶著領先進入第四節。 但第四節今天Kerr提早讓Curry與Green歸隊，這是很關鍵的調度，也讓Curry卯起勁的吹起反攻號角，單節繳出11分1助攻，有80%命中率，帶領勇士打出一波25-12的攻勢。 - 這段期間前三節手感很差的Wiggins跳了出來，不投籃去進攻籃框，利用Curry的強大威嚇去殺出一條血路，還拼命拚搶球撥給Curry投進高難度的大號三分，並在關鍵時刻賞了Middleton一個決定性的火鍋，為自己三分大空檔沒進完成救贖。 Oubre也在第四節追分期間投進兩顆續命三分，還在最後讀秒階段搶下關鍵的前場籃板，並穩穩罰進兩分取得領先，在最後膠著時刻他與Wiggins以及Bazemore都有跳了出來提供支援。 - 🏀講到Green，是不否認他的防守價值，但Green現在有時就像是一把雙面刃，他在弧頂基本就是被放空，而他又很愛在弧頂拿球，對於球隊進攻空間很傷，在他六犯離場後，Wiggins有一個弧頂持球的機會，是打出一個讓公鹿措手不及play，當防守者不認真盯防只關注Curry時，一個箭步就是衝進去暴扣。 而Green就是只能導傳居多，並讓Curry持續被雙人包夾，勇士這兩年團隊進攻會這麼糟，Green與Kerr是我覺得最需要檢討的。 - 總之恭喜Stephen Curry拿下這重要的止敗勝，也替勇士迷開心，這一勝真的非常關鍵，至少將低迷的士氣回升一點。 也保佑Curry不要再受傷，他現在每摔一下，大家都會很擔心他的尾椎會不會復發，而他又是那種玩命式的打法，打得非常有侵略性(不這樣打球隊很難贏)。 - 今年對勇士迷最值得開心的就是，Curry還是那個超級巨星，有著聯盟最頂規的賽事影響力，期盼Kerr有時不要太固執(延續主軸並非壞事，但有時可以變通一下)，勇士是還有一拚季後賽的機會。 即使陪打成分很高，但能進季後賽對於球隊是有意義的，不僅沒讓老闆與球迷失望，也能藉此讓年輕人累積更多經驗(Jordan Poole本季就進步許多)。 ✏️ HBK

- 以前狐狸都要各種拜託我才會陪他看動畫 當然以前也有看過好看的啦 例如烙印勇士我就很喜歡 - 但是自從去年看了鬼滅之刃以後 真的是打通我對動畫的任督二脈 我開始主動想追動畫 放假10天有7天都窩在家追劇 最近我們就看了 🔺輝夜姬想讓人告白 🔺進擊的巨人1、2、3 🔺擅長捉弄的高木同學 🔺鋼之鍊金術師 🔺旗揚！獸道 有人還有推薦什麼必看動畫名單嗎？ - 像這天出門到IKEA看家具也沒有忘記要買我追劇的零食 左邊洋芋片超爆好吃的啦！ 不過不喜歡洋蔥的朋友不推薦喔！ 上次我興沖沖的買了幾包帶去朋友家打牌吃 結果我朋友怕洋蔥只回了我洋蔥味好重（哭 - 但對洋蔥不排斥的人這洋芋片我真的爆推～ - #Zhualife2020 #zhualife2020january #ZhuasStyle #Zhuaootd #Zhuadaily #Zhualook #156cmoutfit #ootd #ootdstyle #styleoftheday #popdaily #穿搭抓重點 #小隻女穿搭