这两天躁郁症状发作得很厉害，即便服了快乐丸还是起不了改善作用。昨天中午临时见了我的专科医生，医生给我调整了些药物。

后来昨天下午的时间整个人都卷缩在床上，心里特别难受，消极念头满天飞已经到了失控。

晚上七点半才下楼吃晚餐也吃着医生新开的药Quetiapine 300g. 这新药好强，不到五分钟整个人心跳加速，晕得像喝醉似的。接下来的整个中秋夜晚就只能躺着，起身上个厕所都差点要晕了过去。

今天一早起来好了些，所以在这里跟各位道个迟来的祝福。祝大家中秋快乐，生活平安！

▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

新竹巴西柔術團購優惠，僅此一檔❗️
可與SPA按摩、美容保養聯合下單➡️ https://reurl.cc/52gQaq
-
「從沒讓孩子自己走路上學過，就算學校在旁邊，依然自己接送。」

這不是說我，因為阿福現在幼兒園，不可能讓他自己走哈哈哈～但我身邊的家長，就算小孩都已經小學、國中，都這麼說！！！

但我想到自己小學、國中，幾乎都是自己走路上學，偶爾發懶或遲到，還要把我媽挖醒來，才會載我去上學哈哈哈哈⋯⋯（好像看到現在的自己）

只能說現在家長真的很不容易，因為社會在變，近年來社會案件頻繁，加上高壓生活導致少子化，每個孩子都是父母手中的寶，沒有人能承擔、接受任何的意外。

對於社會案件我當然也是提心吊膽，可因為我自己沒有在過度保護的環境下長大，也不想要每天忙碌奔波接送，與其擔心一輩子，不如給孩子自衛的能力。

我上禮拜去體驗了巴西柔術的課程，新竹巴西柔術教室提供成人柔術與兒童柔術，兒童滿六歲即可開始學習。

巴西柔術是一種在地面近距離扭鬥的武術，可以建立強大的防衛與反擊能力，加上可以活用槓桿原理，就算是比較嬌小的人，也能取勝！

一個半小時精實的課程，教練看我是初學者，很耐心的指導，而且裡面的同學人都很親切，整個柔術教室的人都會下去上課（連櫃檯都上課XDD)

上課會從暖身開始到主要課程、自由訓練，最後也有收操，上課的氛圍非常好～

老實說第一次上課的我，真的累到不行！！！這是全身性的運動，心跳一直很快，摔同學、被同學摔，我後面已經累到直接休息哈哈哈哈～但是心情很好，運動流汗就是讚！隔天身體會有一些瘀青是正常的，我是覺得無所謂，只是鮮少這樣摔，我上課後兩天都是呈現廢物狀態，全身痠痛。不過我平常就有運動習慣，這種酸痛對我來說算是一種享受，代表真的有操練到XDD 我好被虐啊～～

上課的時候佐治和阿福都有跟我去，因為這裡也有兒童柔術，滿六歲就可以上課，他們來看看，順便幫我拍照錄影。

下課滿身是汗的我，回家洗澡直接躺床廢，在陪小孩睡覺的時候，我在收佐治傳給我的影片，一邊說欸我蠻有興趣的，有點想要報名。

人生就是這樣，雖然我90％時間都想殺夫，但他的確很了解我，因為他說：就知道你喜歡，支持！！！

這一年來常常在推薦大家去運動，找朋友一起上團課、打拳擊、居家運動到現在的巴西柔術，我不是要跟大家說運動對身體有多好，很多人運動還是會生病，真正療癒的是，那段時間你擁有的是你自己的時間，不用再為了家庭小孩煩惱，你只要專注於自己！而且有時候身心靈的疲憊，運動一下，會發現生活沒有那麼差～

我已經30、40歲了，還能去上巴西柔術嗎？不要被年齡給綁架，你們知道嗎？基努李維50歲才開始學巴西柔術！開始運動這件事情永遠不嫌晚，最難的永遠是起身決定開始的那一刻。

-
這次搭配大家非常喜歡的美容保養、SPA一起享優惠價，買3300即可結帳。巴西柔術課程四堂只要1100元，大人或是小孩要上課都可以，幫孩子報名四堂也是1100元，一人限購一張，成人與兒童二選一。

團購時間：即日起至2021/9/13 17:30
僅此四天，把握優惠。
下單連結：https://reurl.cc/52gQaq

#柔術 #防身術 #有氧拳擊 #兒童巴西柔術 #兒童防身 #巴西柔術 #新竹防身術 #新竹巴西柔術

選舉就快到了,製作這支影片讓大家笑一笑
希望網紅能當選! 希望高雄能改變!

恕不漲薪

我正在搬水泥 鑽牆壁 勞心勞力

你給的錢 實在太低 有夠沒良心

你還說別抗議 別抗議 恕不漲薪

噢你的薪餉 跟去年都一樣 至少沒降

我看你我知道 你已經注意到

我的位置正在 向你桌子旁邊 故意靠

拿起薪資袋 想讓你仔細瞧

承認交給我的薪水

已經開始沒了到 得

我感嘆這工資少 呢

好想跟你抱怨說句今天好 熱

又害怕就被你靠 ㄅ

特別想 告訴你我唱饒舌

你會說低能 你在想什麼

能想像你在馬路上 對著人鬼吼

把我當成了智障 你眼中的瘋狗

馬上開始跟我分享 你成長的經過

你說你 也曾年輕想著整天去裝逼

一樣喜歡女人廢話 ㄘㄋㄇㄍ逼 呿

我說我們對這世界

代溝深了一點

繼續跟你一起血汗

一年四個季節

我正在搬水泥 鑽牆壁 勞心勞力

你給的錢 實在太低 世界沒良心

你還說別抗議 別抗議 恕不漲薪

噢你的薪餉 跟去年都一樣 別生氣

看看時間都過 了十分鐘

吃飯時間繼續做 沒停工

突然發現麵 都變成糊的

這都是死命操的你

開始讓我每送了 北七 北七

想把你丟進海裡

把你家裡的車子輪胎都洩氣

別對我產生懷疑

別斷定我長相一臉古意

就讓我醒醒 精神上的鞭打

讓我的眼睛 看清你的奸詐 耶耶

不讓你肆意的踐踏

信不信讓你變電影裡的Kung Fu Panda

我起身

你心跳就像地震

無法制止

一陣爆打後的啼聲

你看著我眼神

突然說一聲

我幫你加薪

一臉疑問 耶~

一臉興奮 耶耶耶~

老闆你說要加薪

你說要加薪

我醒了

#KUSO #韓國瑜 #陳其邁

我正在看著你 看著你目不轉睛。
演唱：Pony5ibe、陳華
編曲/混音/錄音：言奕
攝影/影片剪輯：Howard
側拍/設計：李歐
手寫字：呂浩
原唱：王以太
—
🔍Pony5ibe Instagram：https://www.instagram.com/pony5ibe/
🔍FB粉絲團：https://www.facebook.com/%E6%88%91%E5%80%91-OUR-CHANNEL-389522921458595/?modal=admin_todo_tour
🔍Ｗeibo微博：https://www.weibo.com/6633280355/profile?topnav=1&wvr=6&is_all=1
🔍妝容Nana💕：https://instagram.com/naaxuan?utm_source=ig_profile_share&igshid=l216ypdv9xkc
🔍場地提供：Dotel Xiamen
🔍Instagram:
Pony:：pony5ibe
陳華：hua0826
言奕：andy15121234
濠仔：h.howard1996
李歐：chenwen_leo
呂浩：ha.writing

🌟合作邀約：ourchannel6666@gmail.com
—
我正在看著你看著你目不轉睛
你丟的愛正在看你等待你認領
請別再看手機看手機裝不在意
噢你的餘光飄向心的去向 飄向你的

我看你我知道你已經注意到
你的位置正在向我正面這邊故意靠
shit 翹起二郎腿想讓我仔細瞧
承認腦海中的想法已經開始沒了道德
我感嘆這機緣巧合
好想跟你搭訕說句今天好熱
又害怕就陷入沼澤
特別想告訴你我唱饒舌
你會說 rapper特別吸引我
能想像你在舞台上特別吸引我
把我當成個知己我眼中的蘋果
馬上開始跟我分享你成長的經過
你說你也在美國留學住在洛杉磯yea
喜歡地方跟我一樣dog town venice beach yea
我說我們對這世界有過相同體驗
快來跟我一起享受一年四個季節

我正在看著你看著你目不轉睛
你丟的愛正在看你等待你認領
請別再看手機看手機裝不在意
噢你的餘光飄向心的去向 飄向你的
看看時間坐下才過三分鐘
煙在指尖沒熄滅但燃很多
突然發現煙灰變成尖的一定是十米外的你開始對我想念了
baby baby想把你摟緊懷裡
把你心裡的喜怒哀樂都代替
別對我產生懷疑
別斷定我出自流氓班底
就讓我輕輕親吻你的臉頰

讓我的眼睛觀察你的變化yea yea
注意我善意的奸詐
怎麼還沒收到我傳遞的摩斯編碼
你起身我心跳就像地震
已經開始想像你獨特的體溫
你看著我轉身打開落地門
留我在原地 一臉疑問 yea 一臉疑問 yea~

別再看手機 別再看手機 別再看手機 別再看手機 我在看著你

紅色為正拍的時間，跟著點頭吧
音軌來自節目原曲 版權所有 : 愛奇藝
帶唱教學版 https://youtu.be/4iH3ZgBum68


我正在看著你看著你 目不轉睛
你丟的愛正在看你 等待你認領
請別再看手機看手機 裝不在意
噢你的余光 飄向心的去向 飄向你的
我看你我知道 你已經註意到
你的位置正在 向我正面這邊故意靠
翹起二郎腿想讓我仔細瞧 承認腦海中的想法
已經開始沒了到 得 我感嘆這機緣巧
合 好想跟你搭訕說句今天好 熱 又害怕就陷入沼 澤
特別想告訴你我唱饒舌 你會說rapper
特別吸引我 能想像你在舞台上
特別吸引我 把我當成我知己
我眼中的蘋果 馬上開始跟我分享 你成長的經過
你說你也在美國留學 住在洛杉磯
喜歡地方跟我一樣 Dog town venice beach
我說我們對這世界 有過相同體驗
快來跟我一起享受 一年四個季節
我正在看著你 目不轉睛 你丟的愛正在看你 等待你認領
請別再看手機看手機 裝不在意
噢你的余光 飄向心的去向 飄向你
看看時間坐下過三分鐘 燈在發亮沒熄滅 燃很多
突然發現光都變成尖的 一定是十米外的你
開始對我想念了 Baby baby 想把你摟緊懷裡
把你心裡的喜怒哀樂都代替 別對我產生懷疑
別斷定我出自牛羊班底 就讓我輕輕親吻你的臉頰
讓我的眼睛觀察你的變化 注意我善意的奸詐
怎麼還沒收到我 傳遞的摩斯編碼
你起身 我心跳就像地震 已經開始想像你獨特的體溫
你看著我轉身打開落地門 留我在原地
一臉疑問 一臉疑問 Baby我在看著你 我在看著你
你丟的