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[爆卦]走路心跳 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇走路心跳 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在走路心跳 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 走路心跳產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅國家衛生研究院-論壇，也在其Facebook貼文中提到， 【每天的行走量要依年齡而定，中等強度的步行、抬頭挺胸才能收健康的益處。】 生活忙碌如你始終沒時間運動，於是買了計步器，視每天行走1萬步為必達的運動目標，還將日行萬步與健康劃上等號？ ▶《醫學臨床和調查期刊（Clinical And Investigative Medicine...

　同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，「心力」關鍵營養藏在裡頭！想要維持「心力」，最重要的就是飲食和運動 飲食方面：推薦地中海飲食，它已經連續三年被評為最佳飲食模式。 這種飲食中最重要的營養元素就是好的油脂Omega-3 ，可以透過深海魚類、堅果或額外營養品攝取Omega-3 另外對心臟很重要的維生素B1也是飲食上可以加強的，研究有...

「走路心跳」的推薦目錄

走路心跳 在 Michael Hu Instagram 的最佳解答

2020-07-18 10:39:39

靖哥下個月要待產，胎兒應該是巨嬰，因為每個人看到巨大的肚子，第一句話都問是不是雙胞胎？ 靖哥分享她一走路，心跳就會到90-100多，很容易不舒服心悸，加上低血壓，會不時感到頭暈。 我內心讚嘆母親太偉大！為了孩子能受一切苦。 能遇見靖哥是因為艾珍姊分享素食的演講，我超愛聽艾珍姊的分享，她是一位瘋...

  • 國家衛生研究院-論壇

    走路心跳 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

    2018-09-05 08:30:01
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    【每天的行走量要依年齡而定，中等強度的步行、抬頭挺胸才能收健康的益處。】

    生活忙碌如你始終沒時間運動，於是買了計步器，視每天行走1萬步為必達的運動目標，還將日行萬步與健康劃上等號？



    ▶《醫學臨床和調查期刊（Clinical And Investigative Medicine）》在2007年的一篇文章中，便將每天行走1萬步當成人們應當達到的目標，並同時指出，哪些運動相當於日行萬步。

    ▶一篇刊載於《行為營養及身體活動國際期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究，在參考多達1594件的文獻後做出歸納性的建議，即每日適合步行量要依年齡、身體狀況而有所不同，沒有特定的步數能一體適用於所有年齡層和身體狀況的人們。

    ●該研究指出，真正適合每日行走1萬步，甚至更多步行量的年齡層，為6~19歲的兒童與青少年。
    ●介於20~65歲的成年人，以及65歲以上的健康年長者，每日建議步行量在7千~1萬步之譜。
    ●慢性病患者可鼓勵自己每日達到6~9千步的活動量。
    ●因此，若想把行走當成運動，要考慮自己的年齡與健康狀態。

    ➢ ➣ ➤

    【並且，走路也不是愈多愈好】
    台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師 邱創圓說「走路所帶來的健康效益是呈L形曲線，而不是等差級數，不是說走2千步一定比走1千步來得好，」。超過了特定的步行量，例如每個年齡層不同的走路建議量，對健康的益處便會急遽減少。總之，步行量要合乎自身狀況、行走時要抬頭挺胸，並保持【中等強度】，較能達到運動的果效，又不為健康帶來危害。

    ●至於走路的姿勢，邱創圓建議，行走的步伐只要夠大、夠快，重心落在身體的中央，意思是指行走時身體保持平衡，不會左右傾斜、彎腰駝背，雙手自然擺動即可。

    ➢ ➣ ➤

    【台北市立萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒】指出，強度才是步行運動的關鍵。他認為，如果使用穿戴裝置:

    ●30~40歲的人來說，走路所測得的心跳每分鐘在130~140下，可算是中等強度。

    ●年齡在50歲以上的民眾，每分鐘的走路心跳也應該在110~120之間，才能達到中等強度。

    ●他進一步指出，若是沒有穿戴裝置，則可以「自己感覺有點微喘」做為衡量中等強度的指標。時間上，儘管各年齡層的心跳指標不同，但鄭宇軒認為，每日的步行時間都至少要在30分鐘以上，才能算是中等強度的運動。

    ➢ ➣ ➤

    Reference:
    1. 資料來源: 康健http://bit.ly/2Cf2JSP
    2. 圖片來源: 康健http://bit.ly/2PXm79E
    3.國家衛生研究院出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2JBmYNK
    2.國衛院論壇出版品書架，電子書(PDF)線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/book/

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    台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心
    台北市立萬芳醫院復健科

    衛生福利部
    國民健康署

  • 好動夫妻MikeWei 2Tri.

    走路心跳 在 好動夫妻MikeWei 2Tri. Facebook 的精選貼文

    2012-10-17 12:23:13
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    每經歷一場大賽後，別忘了適度休息和營養補充。
    做對的事，可以讓你的運動生命，越長越久唷～
    還有，何時恢復運動，也是有技巧和方法的喲～

    【運動小知識】-『馬拉松賽後即時恢復法』

    經過上一場馬拉松，身體還沒完全恢復，又要開始準備下一場，給身體很大的負擔，最好的觀念是：恢復比訓練重要。談到恢復就必須納入很多因素，例如：馬拉松的強度、你的身體健康狀況、訓練週期安排等等。其實，馬拉松的賽前恢復，就像一大盒巧克力，你不知道自己拿到什麼口味，每個人適合不同的恢復方式，下面提供幾種恢復法，讓大家加速恢復時間，備戰下場比賽。

    ★ 持續走路

    通過終點，拿到完賽獎牌，和朋友合照，接著繼續走路10-15分鐘。也許你的直覺反應會跪下來，感謝老天爺讓你完成比賽，但這並不是個好方法，想想看：你要求自己的身體跑了42.195公里，當你通過終點時，身體還沒脫離跑步模式，它需要一個轉換的適應過程，所以停止跑步後要持續走路，心跳會規律的下降，循環系統回復到穩定的狀態，讓乳酸從肌肉中排出。

    ★ 吃吃喝喝，心情好

    完賽後30-60分鐘，吃一些小點心，把大吃大喝的時間留到腸胃系統恢復之後再來享受。賽後身體需要200-300大卡容易消化的食物，這時候補充碳水化合物、蛋白質可以穩定血糖、修復肌肉組織、補充肌肉能量。如果天氣很熱，可以補充流質食物；如果天氣很冷，熱湯會是好選擇。賽後的點心可以包含3-4份碳水化合物搭配1份蛋白質，這一天當中持續補充水分。

    ★ 冷卻

    賽後可以泡冰水澡5-10分鐘，也可以考慮穿上壓縮衣物，這兩個動作都可以減輕肌肉發炎反應，加速恢復時間。

    ★ 抬腿

    值得多花5-10分鐘時間抬腿（腿貼牆抬高），緩和的伸展雙腿，也是個很好的放鬆時間，這時候是和沉浸在完賽的喜悅中（特別是戴著完賽獎牌時）。

    ★ 伸展、按摩

    等到賽後2-6小時再來做進階的伸展、用滾輪，24小時候再按摩。需要留一點時間讓血液和能量回到肌肉中。

    ★ 讓自己休息一下

    跑者最容易犯的其中一個錯誤就是：太快恢復練跑。把馬拉松想像成一場車禍，身體剛經歷艱難的訓練和比賽週期，最好的恢復方式：隔天不要練跑。花一天的時間慶祝完賽，安排按摩、散步和伸展的行程。Coach Jenny曾經問過馬拉松名將Paula Radcliffe她在賽後的恢復法，她的回答並不令人驚訝：我花一個月的時間恢復，做瑜珈、交叉訓練。

    ★ 賽後1週：交叉訓練、休息、試水溫

    花一個星期的時間做短程溫和的訓練，低強度的交叉訓練可以促進循環，肌肉熱開來，有助於恢復的階段。如果一星期過後感覺很好，來場短程跑試水溫（大約30分鐘）。

    ★ 賽後2週：短程輕鬆跑

    如果身體還是持續痠痛，忍著點繼續交叉訓練。第2週，可以正常練跑，但是盡量緩和一點，距離也縮短（30-60分鐘）。

    ★ 賽後3週：跑長一點、快一點

    身體沒有任何異狀，第3週就可以長跑，恢復訓練強度。

    ｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝

    don1don

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