好不容易今天走了兩萬多步，感覺好像有瘦一點（自我感覺），Q爸又是買小火鍋，又是買燒仙草進貢，感覺熱量都加倍奉還了！🥴😤 #減肥破功😔 #覺得他不想讓我瘦下來 #看似對你好其實是讓你變胖🙄🤔 #減肥 #破功

湯圓又忍不住多吃了幾顆，這像是場大餐馬拉松的假期，讓我們繼續看看要怎麼步上健康的步伐吧！ （前幾篇的part#1& part#2@記得也一起複習噢！） . 4. 喝點紅茶 熟茶有助加速消化，超過很多其他飲品。大餐之餘，就把含糖飲料換成無糖的紅茶吧！ . 5. 散步 暴飲暴食後，立即散步20-30分鐘可降低血糖並加速胃排空，從而幫助身體更快地消化肚子裡的食物，並減少飽腹的感覺。 步行的時間更長更好，可以減少餐後胰島素升高。 不過，散步必須緊接在飽餐一頓之後； 若是等待30分鐘之後也會抑制效果。 . 想起我在韓國48小時的美食行，我自己的執行方法就是吃完用走的走到下一站/走回家；日行兩萬步的結果，真的是燒肉吃到飽也不怕胖！ 6.善用冷天增加代謝 冬天是暴露在冷環境下的最佳季節，即使是在涼爽18°C的氣溫下持續2.5小時，也足以增加能量消耗，而且不太會增加飢餓感。 對很多人來說，這是令人感到舒服無比的溫度。 如果你處於低於10 °C的天氣，相信可以獲得更快的相同效果。 這個冬天台灣的冷天好冷！想到散步去健身房都能多燃燒卡路里，是不是更有動力要出門運動了呢😏 7.不要因為一時大吃，就自暴自棄的暴食下去。 . 在文獻中不斷發現人們在假期增加體重，是很難減的！而大家之所以沒法把增加的體重減回來，是因為他們在聖誕節吃了一塊蛋糕，跨年吃了炸雞，接著農曆年又吃了五塊年糕。 增加的體重後卻沒有減重的計畫，就一步步在連續的假期中，沉迷於高熱量的食物⋯。 這種心態大蓋是「糟了我昨天亂吃，這週真的已經亂掉了，減脂的事，我下週再開始好了，下週一再做得更好」然後將這種心態一不小心，就持續幾個月。 . 你唯一能斷開這個惡性循環的方法，就是別再因為一餐破功亂吃就覺得自己「完蛋了」，昨晚不小心亂吃，不代表今天或明天就要跟著一起頹廢下去。現在，就是你可以停止暴飲暴食的時刻！ . 8.接納它為一個正面的經驗 我們多少都有暴飲暴食的時候。 沒關係，如果我們是有意識的去選擇這些「多吃了點的時刻」，好好使用這些時間甚至是有益的。 沒有什麼比用阿嬤的招牌菜更令肚子和心都滿足，我們喜歡快樂時光，而人類也天生喜歡盛宴。 只要確保你將大餐的日子與有節制的健康日子分開即可。 （假期的前後嚴格的清淡飲食對你的健康目標非常有用。）如果你的派對大餐從一天持續延長到好幾個月，那這就再也不像什麼大餐了。你偶爾為之的大餐，一定要能與平日的健康生活有所區別才行。 . 你是如何規劃假期的「大餐一頓」？ 你會怎麼面對假期增重的結果？ 你會付出什麼行動去改變呢？歡迎留言給我！ . 元宵節後，讓我們繼續向自己的健康目標前進！ . . . . . . . . . . . 30天搶救體脂大作戰線上課程，現正開放報名中！ . #享吃吧 #愛自己從吃好開始 #你的健康美 #飲食知識 #暴食 #大餐 #愛自己 #生活 #時尚 #女人 #荷爾蒙 #營養 #減脂 #增肌 #健身 #運動 #整體健康教練 #成為自己期待的樣子 #cny #happynewyear #health #foodiefitness #women #diet #sisterhood #selfcare #selflove #fitness

《徒步環島—花費篇》  環島36天，每天都在不同的地方生活，到底花了多少錢？  我和朋友的總花費大概都是一萬八左右，平均下來我一天大概花五百塊，五百塊包含了吃三餐和住宿費用。  🔎 預算多少？ 我們環島的預算是一個人兩萬，所以非常省著花，每天大概都是滷肉飯乾麵這樣吃，我們給自己的飲食花費規定是一天不能吃超過兩百塊，這其實對一個一直走路的人來說很困難，因為我們每天都消耗很多熱量，幾乎餓得能吃下一頭牛。  🔎 每天喝得水也要買嗎？ 不用，警察局、消防局、學校或是鄉鎮區公所基本上都可以裝水，有禮貌的詢問就好。我每天出發前都會看好路線上會不會經過這些地方，然後看大概要走多久可以裝水，再分配自己的喝水量，我帶得是兩瓶八百升的水。  我環島只買過一次水，是在苗栗的荒郊野外，那時候剛開始走沒幾天還不太會規劃路線和補給，正中午我們的水都沒了可是離最近的商店還要好幾小時的路程，經過一番波折，才終於找到一間谷歌地圖上沒有的雜貨店。  🔎都住哪裡？ 因為我們都是窮學生，預算非常有限，所以住宿就盡可能找最便宜的住，又剛好我和朋友都是邊緣人沒啥朋友可以投靠🤣 住過一晚雙人只要400的破旅社、也住過鬧鬼的老舊房子，也有住過廟，我們只有少數幾個晚上是住朋友親戚家，還有兩次住宿地方的老闆不收徒步環島者費用，真的超級感謝和感動。  🔎關於贊助 這一趟走下來，我們至少遇到了3個以上的人說要拿錢贊助我們，但錢的部分我們不會也不敢收，人情也還不完。時常走在路上就已經被許多好心人請吃食物了，那些日子雖然很辛苦但也好幸福，我看見的是台灣人最善良熱心的一面。  若不考慮預算，真的推薦可以走慢一點好好欣賞風景！（可惜我沒那麼有錢🤣）  #環島 #徒步環島 #台灣 #taiwan #travelaroundtaiwan