雖然這篇赤字硬舉鄉民發文沒有被收入到精華區：在赤字硬舉這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 赤字硬舉產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 三級的疫情還在持續，但生活總是要過，飯也還是要吃。 不要讓自己常常處在緊張和焦慮的情緒裡，過度的壓力和情緒也會對自身的免疫力造成不好的影響。 在家適時的放鬆自己，保持心理上的健康與身體的活動量是必須的，因為身體的老化不會因為疫情而停止。 然後補一下昨天的訓練紀錄： 傳統赤字硬舉 140kg ...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！ ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單： 循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜...
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赤字硬舉 在 Cheng-Ling Chiang Ph.D, CSCS Instagram 的最讚貼文
2021-09-15 16:38:19
今天來 @mohot_fitness 試試看用鐵片拉平常都沒在練的相撲硬舉235，地墊被槓壓到有點下陷變成赤字硬舉...
赤字硬舉 在 惡名昭彰_李鎗 Instagram 的精選貼文
2021-02-22 18:06:19
赤字硬舉 160三下烙賽🤪 @notorious_taiwan #weightlifting #snatch #cleanandjerk #bodybuilding #tattoomania #notorioustaiwan...
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赤字硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-08-10 20:00:13#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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赤字硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-04-27 20:00:13#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列
【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，
有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？
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#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課![post-title]()
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赤字硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-04-15 18:16:45#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列
【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？
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#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課![post-title]()
赤字硬舉 在 Facebook 的最讚貼文
三級的疫情還在持續，但生活總是要過，飯也還是要吃。
不要讓自己常常處在緊張和焦慮的情緒裡，過度的壓力和情緒也會對自身的免疫力造成不好的影響。
在家適時的放鬆自己，保持心理上的健康與身體的活動量是必須的，因為身體的老化不會因為疫情而停止。
然後補一下昨天的訓練紀錄：
傳統赤字硬舉 140kg
一種硬舉不同拉法
瑞士槓臥推 120kg
屈體划船 70kg
長高6.5cm原來是這種感覺☺️
#輕鬆動一動
#居家防疫訓練
#強壯就是任性
#坦克訓練教室
#坦克人 #肌力與體能訓練
#健力 #健美 #中正區 #古亭
#肌力 #strong #strengthandconditioningtraining #powerlifting #bodybuilding #sbdtaiwan #tumaz
赤字硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
◾️6種硬舉最主要的相同點在於：
軀幹過程之中都要保持剛性，
做大幅度的髖關節活動，
臀肌與腿後側會參與較多。
◾️6種硬舉再分為以下三組做比較：
🔹傳統硬舉 VS 相撲硬舉
傳統硬舉雙腳在雙手之間，
而相撲硬舉雙腳在雙手之外。
傳統硬舉的窄站姿，
會有較長的下肢行程，
而相撲硬舉的寬站姿，
會產生較短的下肢行程，
傳統硬舉軀幹的背角較小，
自然的下背壓力可能較大。
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，
也產生較短的力臂，
自然的下背壓力也會較小。
🔹羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，
是從離心收縮開始向心收縮結束。
而直腿硬舉有許多不同的說法，
但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，
每一下都從地板重新啟動開始。
🔹赤字硬舉 VS 架上硬舉
赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，
一個是增加硬舉動作範圍的訓練，
一個是減少動作範圍的替代方式。
使用的方式看個人的身體素質與訓練目的而不同。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣那我適合傳統還是相撲硬舉
2️⃣傳統硬舉 VS 直腿硬舉？
3️⃣Bonus說明第7種硬舉動作！
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/whA_0f7eGFg
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如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
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赤字硬舉 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
最常見6種硬舉動作比較｜傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉、赤字硬舉、架上硬舉｜Jay Wang
影片中會提到6種不同硬舉動作的比較：
🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉
包含說明其背角、髖角和膝角的差別，
發力肌群的不同，
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作！
如果你也有類似的疑問，
就快來看看吧~
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影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
推薦的補充品💪：
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教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
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