今天 9 月 23 日是 #秋分，一個晝夜等長，人體體內也達陰陽平衡的時節。
經常有人問我，彭醫師，秋天到底是從9月1日開始，還是從秋分開始呢？
其實這個問題，要看“秋天”的定義為何。從氣象學的觀點來看，在北半球，秋天的第一天為9月1日；從天文學的觀點來看來看，秋天從秋分開始，大約在每年的9月23日前後。

#秋分 是廿四節氣中最重要的節氣之一，也是古人最早確立的節氣之一，太陽在這天直射赤道，平均照射在南北半球，而過了這天之後，日出和日落的位置會逐漸偏南，北半球的夜晚開始比白天長，氣候也逐漸轉涼，人體的陽氣漸漸消降，陰氣漸漸滋長，面對陽消陰長的轉折點，要特別注意身體的保養！

科學家在 #秋分 時節進行過許多研究，在 2013年的 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 生物醫學節律研究雜誌有一個長達13年的大型研究，評估人群中血清皮質醇中位數數值是否會隨著季節、時令或日出時間的變化而發生變化。結果發現，在一年中，皮質醇的數值有微妙的循環模式，在夏至時最低，春分（3.1%）、秋分（4.5%）和冬至（8.6%）顯著增加；再根據收集當天的實際日出時間進行調整，日出每延遲一小時，皮質醇中位數增加 4.8%。

#皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」，在你遇到緊急關頭時，幫助身體產生強大的體力與能量，所以會使血糖上升、血壓增高，以應付壓力。秋分時體內的皮質醇開始增加，因應人體逐漸消長的陽氣，此為正常的生理機制。不過，一天當中，正常皮質醇的濃度應像太陽一樣，白天上升、夜晚下降，以維持正常的晝夜節律。如果壓力過大，使得「皮質醇」失調，容易出現疲勞、情緒不穩、健忘等現象，長久如此，也容易影響免疫系統、導致血糖及血壓不穩，甚至會有失眠的問題。

所以，#秋分 時節的保養很簡單，#保持皮質醇規律的分泌 即可。
建議每天早上8點以前起床，早餐後，外出曬太陽，適度的運動。
早上醒來後，盡量不要賴床，也不要睡回頭覺。
晚上11點左右就寢，關燈讓體內「退黑激素」發揮作用，調整晝夜節律。

所以，從今天開始，每天早起照照太陽，一起來調整規律的生理時鐘吧~

就在台北 CAREhER 團隊忙著上陽明山辦「過更有意義生活 Getaway Summit」，身為總編的本人因為前一天晚上吃撐了（到底為什麼兩個信誓旦旦說不餓只吃柚子的女人會後來點湘菜吃到癱在地上我也不懂），週六早晨捧著還沒消化完的肚子，賴床看著新加坡一週以來終於放晴的藍天，不免俗的總會文青般地思考人生：我的生活可以過得更有意義嗎？

七月初，我離開待了近十年的 Facebook。

過去的十年裡，工作定義了我很大部分的人生。因為 Facebook，我得以世界趴趴走，日本新加坡中國美國，跨部門跨職位跨時區，總是在嘗試不同的跑道。認真來說，我承認我比想像的還會工作，也還要享受工作，從職場中真實感受到自我的成長，然後也自然而然地，從二十多歲的青蔥少女（？）變成三十多歲，不小心就會討厭的被叫ＸＸ姐的中生代了。但我打從內心感激這個公司，創造很多可能和空間，因此就連那些個挑燈奮戰、或者懊惱因為總是覺得做得不夠好的自己，回頭想來都覺得美好。

離開的理由可能也有一些，但最主要的，我想，是當我不只一次地感受到「明明公司還很寬廣，但卻提不起勁衝了」的自己，因為「感到」安逸而心虛，優秀而又有衝勁的同事還很多，但我似乎默默地落了隊。

「這樣的我，應該總有一天會被發現，然後會扯後腿吧？」我總會這樣喃喃自語，也不喜歡這樣的自己，很拖泥帶水，明明世界還在全力運轉，妳卻總覺得人生怎麼還不開始。因此儘管放棄一個高薪又游刃有餘的工作可能很傻，我卻暗自覺得，如果賴著不走，我可能就得跟這個不喜歡的自己天天照面。也曾想乾脆離開新加坡，畢竟一個人在這裡，舉目無親的好像也沒有很好的理由，而且台北的 CAREhER 也正全力衝刺。但似乎，腦海裡總還有個聲音在說，我好像還想再一次、再一次在一個陌生的舞台證明自己。

所以當之前的 mentor 告訴我，他要去東南亞的 superapp Grab 執掌廣告部門，我內心有一絲火苗像被激起。一個尚未透過廣告獲利卻流量甚大的一方霸主，一條正面臨是否真能躋身世界一流的賽道，這個機會好像半挑釁地在對我招手：Hey, what would you do if you weren’t afraid?

呃，連決定要離開 Facebook 的想法，都很 Facebook，畢竟我在這裡長大嘛。

回頭細想，這十年中我最喜歡也最珍惜的部分，其實是和團隊培養出默契，有共同的目標，一起打拼、即使對事情有不同看法甚至是爭執，但妳知道團隊敬重而也需要著彼此。這或許也是為什麼我會一直支持 @clubcareher 的原因，即使很累也像無償貢獻腦力和時間，但最終對我來說最重要的，是感到被需要、和歸屬感。

所以雖然從沒想過會在新加坡這個，呃，三分鐘我就開始爆汗的國度奔跑，短時間內還要繼續在這個色彩繽紛的赤道國家再次挑戰了。然後我記起，或許我在這幾年的職涯中學到最寶貴的一件事，就是相信，即使現在的妳幾乎毫無頭緒，但那個陪伴妳度過所有難關的自己始終都在，妳總會上手的。那可能就邊流汗，邊不留下遺憾的讓自己時而哈哈大笑、時而嚎啕大哭，但最有意義的生活，就是相信自己可以、也努力創造出來的那個。

喔，還有爸媽說，如果真的新公司混不下去就捲舖蓋回家吧，反正山上空氣也不錯，只是去市區要半小時而已。這樣勉強也算誠懇的後盾吧（笑）

#singaporelife #joochiat #轉職

#welcometotaiwan
#welcometotainan
#lays #lays樂事
#layschips
#樂事 #樂事洋芋片
#波樂厚切 #波樂厚切香烤肋排
#🍭好好過日子🥂
#🌈livemylife💙

早安，昨天是外出的一天，
進水量還可以衝到2800CC，
不得不佩服自己。

然後坊間延續了一兩週的樂透夢結束了，
一人獨得也太強大，恭喜財富自由。

今天又微賴床了，是因為睡得越來越好嗎？
我的微賴床還可以在7點多發文，
大家對於賴床的定義很不同。

一起床，人生開麥拉again，
總之，早安，今天會很忙，衝衝衝吧！

今天想要跟大家分享一個決定你不管是在達成健身健康上目標的成敗，或者是感情事業生活上的目標的成敗，一個你必須要意識到，但我們平常可能很難察覺到或是根本從來不知道的一個心態，叫做『自我破壞』應為稱作 self-sabtaging。
你應該很常聽過一句話叫做『最大的敵人其實是自己』，這句話說的一點都沒有錯！我們心中可能一直有一個理想的自己，他每一天都會吃得很健康、乖乖照著體重管理的計畫走、早睡早起、規律運動、努力工作、和別人維持好關係，但是現實中的自己卻常常想吃垃圾食物，總是找藉口不去運動，總是晚睡賴床到最後一刻才起床，不斷拖延逃避工作等等的。這些都是自我破壞的行為。
那今天這集節目就會跟你分享，自我破壞的定義？我們為什麼會自我破壞？自我破壞有哪些行為？以及最重要的，我會跟你分享九個幫助你跳脫自我破壞的惡性循環，幫助你一步一步邁向更理想的自己！
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俗語有云，男人三十一枝花，女人三十……「29+1」，近年應該嚇怕了不少人，很多女人也覺得三十歲是個人生關口，要趕升職，趕結婚，趕生小孩，總之便是很多Deadline要趕。一間在牛頭角，名為「29 Coffee」的Café小店，原來也是女店主在三十歲前要趕的一件事。

「為甚麼叫29 Coffee？因為當初計劃開店時正值29歲，我希望提醒自己，同時亦提醒大家，不要忘記自己一直想做的事，喜愛的事。」Grace說。香港大學社工系畢業，在大學做了幾年研究工作的Grace，幾年前因緣際會到了咖啡店做兼職，愛上咖啡，於是突然辭去大學工作，到咖啡店當全職，邊做邊學，幾年過後，就在「29+1」的關口上，終於與拍檔Felix，一起跨出了開店的一步。與Grace不同，Felix笑言自己已是「39+1」，「二十九到三十是一個由小朋友變成人的關口，這時你已經有一個大概的方向，但不知道應該怎樣走；三十九到四十，是一個你再不做點甚麼，便沒有機會再做的關口。」他笑說。


一個「29+1」，一個「39+1」，兩人共同來到一個年齡關口前面，為自己認真地做一件事，便成了29 Coffee。這裏的咖啡明顯的濃郁，因為用了double shot，Grace及Felix都認為，在外面喝有奶的咖啡，很多時候都是偏淡的，這某程度上與single shot及double shot有關，所以他們堅持選用double shot的做法，突出咖啡的味道，這點亦深受客人歡迎。除了基本的咖啡款式，兩人還自創不少限定款式，如夏天大受歡迎的青瓜味咖啡，及專為冬天而設的海鹽咖啡。

「嘩，甚麼咖啡那麼巴閉，賣這麼貴？」牛頭角近年雖有不少企業進駐，但也終究是個典型的舊式工廠區，附近亦有很多正在興建的大型地盤工程，這裏除了寫字樓上班族外，最多的便是地盤建築工人，「他們習慣了一些港式飲品，例如茶餐廳的咖啡，只是十元一杯，他們說我們只是外賣店，憑甚麼收這個價錢。」


對於大部分建築工人來說，精品咖啡是一件新鮮的事，但只要用心去沖，別人還是會從中感受到分別。「曾經有一個地盤叔叔經過，他第一次說：『試一杯吧』，往後他基本上每天都會買，只要看到他上班，他便會來買。」每個人對咖啡的標準都不同，精品咖啡並不是每個人應該要負擔，更不是必需品，「不是要他們經常捧場，但只要他們想要去享受咖啡的時候便會想起我們，我覺得已經非常開心。」她說。

Felix自問是個怕悶之人，從前試過從事保險，轉行到錶帶生意，由錶帶生意轉到雪茄盒生意，再到了現在的咖啡店老闆，我問他，這次是最後嗎？他沒有正面回答，但他說：「這一刻，我沒有那種不想繼續的感覺，我感覺到自己每一天都很享受這裏的工作和生活。」這已不是工作，而是他的生活了。

對於女主角Grace，從二十九走到了三十，從穩定的大學研究工作走到了咖啡店老闆，這一步跨得成功嗎？她並沒有答案。「成功這個定義是長遠的，而現在只得九個月。幾年後我們還在這嗎？搬得更大，還是結業？我不知道。但起碼我現在早上五時便會自動起床，不會賴床。」她笑說。

開業九個月，她說她不怎樣放過假，每早六時回來，工作到晚上六至七時，天天十二小時，但仍然享受，仍然快樂。不敢說這一步跨得成功，但絕對是跨得對了。

採訪：張靜雯
攝影：陳永威

29 Coffee
地址：牛頭角大業街29號地下D鋪
電話：6278 9799
營業時間：星期一至五7:30am-5:30pm； 星期六9am-5pm
詳情： http://bit.ly/2Crc47T

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