感謝 四季線上4gtv採訪
我說話最老實了
對 郭忠祐 York的告白
林輝瑝 Mike你又細又白！
Hero Tai 祖雄你最粗啦！
賈教練 Justin下次穿暴露一點，露一點事業線

明天(5/19)全民星攻略 📺 不要錯過喔！
這次嘉賓有林又立、五熊、粘忘凡老師、洪嘉鴻醫生、Justin賈教練！
主題是「運動傷害」🏈 照片裡的每一個嘉賓都有他們運動傷害的故事，記得明天晚上東森電視觀賞喔！

另外，在我的頻道上也有關於這次上通告的Podcast節目，想聽聽上節目的感覺，記得上去聽喔～🎧

#全民星攻略
賈教練 Justin
林又立 Yuli Lin
蔡頤榛（五熊）

運動解密：跳躍力科學

認識Justin 的時候是我進修ACE-CPT時，Justin是我的教官，後來看到這門跳躍力研習課時就一直很想去上了，在ACE的IFT Model中，爆發力是最後一個階段，跳躍就是其中一種爆發力的訓練，但我們日常生活中，並不是每個動作都按照這個模式在走的，NSCA也有定下在訓練跳躍力前，訓練資歷以及深蹲體重的門檻，雖然以安全訓練來說是這樣子的，但是“跳”本就是我們日常生活中很常見的事情，也是人體的基本動作模式，只要在安全的進退階安排下，還是可以練起來的，這些在課堂中也都會提到

這門課兩天的課程內容，上午是學科，下午則是術科，早上主要講解跳躍力的決定性因素、組織順應性以及“單腳”、“雙腳”跳的動作剖析，基本上都分成五個階段，每個階段的動作需要注意的細節也都有清楚的講解，剩下就是要自己多練習了，當然也可以利用科學的根據來找出自己的弱點，比如說“常見彈性檢測”，的三個指標

1.反射力量指數 RSI
2.動態力量指數 DSI
3.彈性係數 EI

用來評估需要加強的地方並且判斷運動員的訓練品質，當然每個指標係數都有優缺點，但是經過交叉比對之後，也不失為一個很棒的參考

學科的部分也講解了很多肌力訓練的動作中對於增強跳躍力優先的選擇、優缺點以及其風險，而在跳躍力中常見的運動傷害為何，以及如何避免也是很重要的，身為教練的我們在幫助客戶達到目標的同時，也要確保客戶不受傷，在這個部分不得不提到腳踝的力量，健身房中上常見的動作，幾乎都是雙腳踩在地板上，除了舉重或是一些負重走的動作會有的墊腳和推進的動作以外，很少有特別針對腳踝做訓練，所以如果在訓練中加入跳繩，或是在常見的動作中做一些改良，也不失為一個很棒的選擇

課程中讓我印象最深刻的還是跳高和跳遠的檢測啦，因為可以知道自己的身體還有哪裡可以變得更強，經由上午的的學科解釋後，加上下午的術科測試和帶動作訓練以後，往後給自己的訓練課表邏輯也漸漸明朗化，但還是我選擇自己先練一陣子，內化過後再開始把東西交給學生

遙想自己的大學時可以吊在籃筐上面...現在只能偷偷把手指甲留長一點去刮一下籃筐自爽一下，這時才發現原來我已經好久沒有跳了，想了想，或許可以把課程中的一些藥球的增強式訓練、徒手連續跳和跳躍時上下肢的節奏連結加入我的訓練中，如果再注意一些單腳和雙腳跳中不同的進退階動作和更多細節的訓練，是不是有機會可以重返榮耀🤣，好吧，每個喜愛打籃球的人都有個灌籃夢，希望有一天我能實現，就算我實現不了，也希望更多人能透過這堂課，達到自己的夢想，跟我們的賈教練一樣，跳躍力和身高這樣的不成比例的強👍🏻👍🏻👍🏻

#飛教練
#運動解密 #跳躍力科學

到底要怎麼可以做好跳躍技巧呢，這次跟著 @Justin賈教練 一起來跳吧！


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連訓前的口感我們都來盲測給你參考📝
本集邀請Justin教練精選五種訓前🤯
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雙J教練喜歡的是哪一味呢!?
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特別感謝💕
Justin
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生銅飲食到底怎樣？

這次我們要討論近期最被討論，強調高油脂比例攝取的激進飲食法：生酮飲食！
高油脂的飲食到底要吃什麼，以及訓練期到底是不適合生酮飲食，都會在這一集的內容中為大家解答

飲食增肌減脂，除了高蛋白，千萬也別忽略適量的脂肪與碳水化合物的攝取，好讓肌肉得到充分的營養與恢復！

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特別感謝
本集來賓：賈教練 Justin
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剪接與特效：Bird Yang

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冰箱必備食材：
鮭魚排
蘆筍
甜椒
酪梨

步驟
1. 將清洗好的蘆筍切段
2. 甜椒切塊
3. 鮭魚排切半
4. 在鮭魚排上淋上一點橄欖油，撒上鹽與胡椒後按摩均勻
5. 將所有食材放進烤盤中，用 180C 烤20分鐘
6. 在烤好的鮭魚排上淋上新鮮檸檬汁
就可以排盤上桌囉！

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網路資訊太多
不知道飲食控制該從哪裡開始嗎
別擔心交給Jessica🙌
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