關於冥想如何拯救了我(下)
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🧘🏻♂️冥想的時間與長度
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冥想15分鐘就能讓大腦獲得4-5小時以上的放鬆,我現在會早上運動後冥想一次、午休小孩睡了冥想一次、晚上小孩睡了再冥想一次。很多人說沒時間、沒空間、有小孩吵、有很多不能冥想的理由,其實當你在開車、在做家事、在陪小孩的時間同樣可以訓練大腦,...
關於冥想如何拯救了我(下)
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🧘🏻♂️冥想的時間與長度
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冥想15分鐘就能讓大腦獲得4-5小時以上的放鬆,我現在會早上運動後冥想一次、午休小孩睡了冥想一次、晚上小孩睡了再冥想一次。很多人說沒時間、沒空間、有小孩吵、有很多不能冥想的理由,其實當你在開車、在做家事、在陪小孩的時間同樣可以訓練大腦,只需要「專注於當下」。
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開車的時候,專注於眼前的路與車況,察覺自己有沒有東想西想、分神的話再深呼吸一口氣把自己拉回來,感受手握著方向盤、腳踩著油門、耳朵聽的廣播電台,這都同樣可以訓練大腦專注於當下,而非壓力造成杏仁核與海馬體影響你思緒、總是圍繞著已發生或尚未發生的事。
對我來說,帶小孩的時候更是一個非常中高階的訓練😆專注在陪伴他們的當下,你會發現陪玩的時候要走神真的太簡單了!「等下要煮什麼呢?」「這房間玩具好亂等下要收一收」「小孩該學一點ABC了吧?」小孩在旁邊叫媽媽的聲音會變得很惱人、打斷我的思考,這時候就該察覺了,深呼吸把自己拉回當下,感受自己呼吸、感受耳朵聽到的聲音、肢體觸碰到玩具或是地板、椅子的感覺,你也會發現,當你專注在當下,會更能和孩子連結☺️
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如果是心無旁騖的時候冥想,可以練習專注於安靜的當下,讓身體、大腦與環境連結,告訴大腦現在是平靜的、沒有壓力的,我的經驗是專注於平靜的當下越久,就越能進入泰然、清澈的狀態。
想像你坐在一架飛機上,你的思緒、情緒、想法都像雲霧一樣,開始冥想時就像飛機起飛後慢慢上升,穿過層層雲霧後,就能往上飛到最清澈的藍天。那片藍天人人都有,靠自己的察覺與專注、穿過腦霧那層雲之後就能看見,那片藍天就是你的心智。
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🧘🏻♂️冥想一定要盤腿嗎?
當然不需要😆我們鍛鍊的是大腦不是腿,任何姿勢都可以冥想,有的書建議坐姿冥想,有的建議躺著也OK,有的建議背部與頭要有支撐,這樣頸部與頭部才能放鬆,其實我覺得只要找到最適合自己的就可以,我自己喜歡躺著或是背部沒有支撐的盤腿坐著,躺著的時候通常是睡前或是午休陪睡時,但冥想時要注意別讓自己睡著了,如果你躺著會睡著的話那就不要躺著。
我也喜歡像照片盤腿坐著,這時候我可以順便感受自己的脊椎有沒有中立,我坐著的體態有哪裡感覺比較放鬆或緊繃,對於平常有在運動的人我覺得是不錯的冥想姿勢,可以幫助察覺自己的心智之外也能察覺身體。
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🧘🏻♂️推薦書籍與影片
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這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app,讓你更了解其中的科學原理及技巧:
書-
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📔Headspace冥想正念手冊:
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作者非常妙!為了了解冥想的真諦,他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後,決定到亞洲出家當僧侶,後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app,極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂,讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
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📔壓力更少,成就更多:
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作者是美國百老匯的成功演員,後來因為壓力太大接觸冥想,並自己成立機構推廣冥想,有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論,讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響,也提供了很棒的冥想技巧,讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
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📔賀爾蒙調理聖經:
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這本書跟冥想技巧沒有太大的關係,不過對我的幫助很大很大,讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因,裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法,當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
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🎞Netflix 腦內解碼- 正念。
短短20幾分鐘的影片,用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧,有時候我冥想卡住狀態不佳,會想到影片中提到的一些技巧,真的很有用👌
App-
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📱我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的,走比較可愛還有教學路線,有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡,裡面有非常多幫助你冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
另外也推薦follow @wellness_mama_daphne ,在我低潮的時候,看了很多Daphne的分享與推薦的書,讓我對冥想有興趣、對自己的身體更好奇❤️ 她推薦的書我到現在都還沒全部看完!不過她都會把自己看過的書用心的拍下來,精簡分享在限時動態跟精選動態裡😍 推薦大家可以follow她😉
又不小心寫了這麼多,😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己,活在當下,壓力與焦慮並不能讓問題被解決,冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現😊
賀爾蒙調理聖經 在 謝文憲的極憲人生 Facebook 的最佳貼文
好書推薦:抗老聖經
★紐約時報暢銷書
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你有以下困擾嗎?
✓ 不敢再碰薯條、炸雞或冰淇淋。
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就是今天!我的新食譜今天上市😭 大家快去博客來搶 Myprotein的贈品!文末有連結 🔗
拜託有買到了人來留言分享給我看!因為我自己都還沒有收到實體書😭😭😭(疫情嚴重貨運動作都變慢)真的好緊張不知道大家會不會喜歡這本書,從決定要寫這本食譜到完成它,過程真的不是很簡單,畢竟跟小孩一起關在家,每天要照顧小孩幾乎沒有自己的時間,除了寫書之外還挑戰了自己拍食譜照!(所以這本食譜裡的食物照都是我自己完成的唷☺️ 不吃素的人也可以當作我的食物攝影寫真書支持一下🤣🙏)
回想幾個月前每天瘋狂做菜、拍照還有罵小孩的日子,我相信我看到實體書一定會感動到起雞皮疙瘩😆
寫這本食譜的初衷,就是希望透過我整理的資料還有寫的創意食譜,讓大家了解吃素可能跟你我原本想的不一樣☺️ 我以前是一個對「素」這個字感到蠻反感的人,但後來在美國接觸了Vegan主義,還有研究了很多相關科學新知,並且親身試驗,才發現這真的是一個讓我身心靈都變得更輕鬆的飲食法❤️
除了這本書之外,我也推薦大家可以在 Netflix看以下紀錄片
- 奶牛陰謀
- 生活大百科 肉類的未來
- 茹素的力量
- 我們的星球
我當初就是透過這些紀錄片產生了我對吃素的好奇,本來不是很喜歡吃素的我,從這裡開始產生了興趣。
而後我也看了這些書
- 救命飲食
- 賀爾蒙調理聖經
- 終結肥胖 • 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法
- Whole (尚未有譯本)T Colin Campbell
了解了不同食物對我的身體造成的影響,如果在看了我的分享後,有興趣進一步了解植物性飲食對環境與身體的影響,可以參考看看這些影片與書籍😊
我目前已經吃素八個月以上了,真心想要推廣少吃肉的好處,我也會繼續體驗與吸收新知,在我的自媒體與大家持續的分享❤️
這本食譜就是我的第一份分享報告☺️☺️
裡面除了70道我這些日子開發試做的素食譜之外,還有分享了我的心路歷程、身體變化,以及少吃肉對地球生態與環保的影響(皆有科學數據支持),也把一些對人體益處的研究都整理了進去。希望能透過自己小小的影響力,讓這個世界更健康、更美好,希望大家會喜歡這本書❤️
#有意識的飲食是讓人們活得更有意義的起點
維根蔬食新食尚,70道養顏美味全植物食譜,讓你有意識的吃進健康-《維根食尚, 愛上蔬食新纖活》
博客來:https://is.gd/FJy1Ws
誠品:https://is.gd/AyyiV9
金石堂:https://is.gd/LDrbkB
讀書花園:https://is.gd/SPRYur
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-身心近況update-
從去年12月看了茹素的力量這個紀錄片後,開啟了我植物性飲食的路。一開始只是抱著試試看的心態嘗試三五天,沒想到一吃就吃到現在。這期間除了紀錄片之外,我看了很多賀爾蒙相關的書、植物性飲食的相關研究、植物性飲食與運動員的營養需求類的書我也參考了不少,吸收了這些知識之後,我真心覺得植物性飲食很適合我現在的身體,而且身體的聲音我聽得更清楚了。
執行植物性飲食到現在已經半年了,雖然有時候還是會因爲煮給家人吃、來不及煮自己的而吃到一點肉,但每次吃完肉、蛋之後,都強烈感覺想吐、不舒服、頭暈,我想我的身體真的是不適合吃肉了,一方面覺得有點可惜,以前超喜歡吃壽喜燒、鹹酥雞的我,現在卻變成想到想吃、看到聞到想吐的窘境😭 所以只好自己研發一些素的鹹酥雞(鹹酥杏包菇)之類的食譜,也算是開發了一項新技能吧😌
我吃素是為了什麼呢?我認為有幾個不同的層面,今天先來聊第一個最主要的原因,就是為了我的身體。
因為在吃素以前我的賀爾蒙很亂、身體很容易水腫、發炎,在看了很多美國營養師、醫師寫的書之後,我發現我很可能就是因為產後賀爾蒙本來就沒有平穩,加上當時拼命健身的我運動過度、育兒壓力過大,又吃非常多雞胸肉、乳製品,而這些食品在美國都是含有大量外來激素的食物,所以我不只皮質醇居高不下,雌激素、黃體素也都亂七八糟,身心壓力都很大、增肌減脂沒進展,整個人越來越消沈喪氣惡性循環。
在吃素之後,避免了大多數的外來賀爾蒙之後,身體與心理真的狀況好轉非常多!很多網友也有發現我吃素之後體態也比較消腫了,當然在偷吃了肉或是加工品之後身體也是會腫,不過只要多喝水、多休息,隔天早上身體又會回覆良好狀態👌
如果你問我,減脂增肌要怎麼做?以前的我絕對會跟你說清楚講明白熱量赤字、有氧重訓並行 blahblahbalh的,但現在我反而會覺得重視生活的平衡才是最重要的。飲食、運動、壓力調適(冥想)、睡眠,真的缺一不可!如果因為重訓而逼自己吃一堆含有激素的奶蛋肉,只管蛋白質攝取量,不管自己身體適不適合,或是為了重訓而犧牲掉很多休息時間,那麼身體最終也不會走向你要的方向,這一切都是與身體之間的對話,就看你願不願意去重視、去聆聽。
這兩年來我常常抱怨自己的身體,為什麼我那麼努力他就是不聽話?現在我反而很能接受他給我的一切反應、並想辦法與他溝通。我透過吃素把身體外來賀爾蒙歸零、透過冥想去感受身體與心靈的連結、透過嘗試不同的運動與觀察我身體所需的休息時間,來找到對我身體與生活最適合的運動。
我還是非常喜歡重訓,但是我的身體與生活現在並不適合,因為防疫期間被關在家育兒,身心壓力都很大,也沒有充足的睡眠時間,所以我轉而進行一些時間短的間歇性訓練,或是用強度中低的彈力繩來練肌肉線條,需要修復的時間很剛好,搭配植物性飲食、常常冥想調整壓力、療癒自己內心的情緒來源,我感覺我的身體與心理距離越來越近。
成為忙碌的二寶媽之後,我對健身運動的體悟跟以前差好多,以前會覺得只要努力、有毅力、方法對,一定能練出我想要的體態,現在反而覺得那些體態都只是其次,真誠的聽身體的聲音,才有辦法找到真正適合自己的方式,不管是什麼樣的運動、飲食、生活型態,能讓自己身心靈平衡、每天快快樂樂的才是人活著的目標對吧?
像這張照片裡的我,其實已經大概4個月沒做有氧、3個月沒做重訓,偶爾只抓30分鐘到1小時練彈力繩或是徒手訓練,然後到了晚上因為小孩終於睡了就開吃😂 跟前幾個月的身體比是有變腫一點的跡象但是我很開心!現在我吃東西都很清楚它對我身體與心靈的影響,比如我知道我吃了這個含蛋的餅乾可能隔天身體會漲漲、沈沈的不舒服,但我知道吃下去大概可以為我的心靈舒壓好幾分🥰 那我就會決定吃它!因為身體跟心理的平衡兩者對我來說都很重要。
推薦大家看這幾本書,可以更了解自己的身體:
- 賀爾蒙調理聖經,哈佛 莎拉.加特佛萊德醫師著
- 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 (作者同上)
- 救命飲食 T.柯林.坎貝爾 著
- 壓力更少,成就更多 艾蜜莉.芙萊契 著
對冥想有興趣的人,也可以看看我這篇文
https://bit.ly/2W2kKLt
其他我還買了更多相關的書但還沒看完😆 之後都看完再和大家分享我的新發現。
有時候都覺得這個粉專是不是該改名?因為我現在真的沒有那麼專注在運動上的探索,因為這幾年壓力過大的我發現,光是運動是無法幫助我面對人生的各種難關,當然運動有一定的幫助,但是如果沒有一樣重視其他環節的話,最後也很容易把運動變成壓力源。
所以我現在反而分享比較多生活上的感想,包含冥想、飲食、賀爾蒙、療癒自己的過程,當然也有維持身體健康的運動,希望大家不要把我退追蹤啊😂😂 我知道很多人還是因為喜歡看我運動而追蹤我的吧? 不知道現在分享運動的頻率降低大家會不會不喜歡看?如果要改粉專名的話要改成什麼比較好呢🤔🤔