＃刻意練習
生活有時候是需要刻意練習的。
打破舒適圈、刻意改變自己
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上週有好幾個學員從北部、西部、南部一個人來到台東都蘭參加我的講座，
這是她們的　＃刻意練習，
她們練習勇敢「出走」。
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朋友B最近心情混亂，
他特意跑去參加內觀十日閉關，
那裡10天裡不能說話、不能碰手機、只能安安靜靜坐到哪裡，
這是他安定自己的刻意練習。
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這幾個月疫情期間，
發現好多朋友為了安定內心，每日抄寫心經，
這是他們的刻意練習
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前日上課的一位學員今天在臉書分享，
說自己童年因為曾在廚房有創傷經驗，
所以很害怕火、任何廚房用火及用具，都讓她害怕，
她一進廚房就感到焦慮、不敢久待廚房，所以很少下廚。
但今天早上、
她鼓起勇氣進廚房做早餐給孩子吃，
這就是她的刻意練習。
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「面對恐懼、是消除恐懼最好的方法。」
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有時候我們都被困在一個「局」裡、走不出來，
那可能是我們的童年創傷、
也可能是我們的習慣習性，
沒關係、有意識的、
設定一個小小的目標、
一步一步、刻意練習、打破習慣、打破限制。
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＃小小的改變創造大大的改變
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所有的療癒都是從小小的一步開始的。
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＃全人療癒
你就是你自己最好的治療師。
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作者是美國知名整體心理學家，從療癒自己的親身經驗中，提出全新的自我修復概念：身心自癒力。
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她在2018年創建「整體心理學家」帳號，
提出「每日自我修復療程」，在Instagram掀起一波風潮，
一年內全球就有近百萬人響應，
在各社群平台參與#selfhealers計畫
一起完成人生最難的任務：
＃打造最好的自己。
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你是否經常自問：「我的人生就是這樣了嗎？」
看似擁有一切，但你卻不覺得快樂？
＃成為自己內心深處一直想成為的人、
我們需要自我療癒
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「與身體對話，就是與神對話」
方智9月新書（推薦）
https://www.books.com.tw/products/0010900440
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經常聽到「要善待自己、愛自己」，
卻不知道該怎麼做？
本書將告訴你答案。
別再把力氣花在「如何實現腦中的想法」，
只要集中意識在身體內部，
與你的大腦、骨骼、皮膚、心臟、胃、子宮對話，
就能活得更自在，發現自己原來這麼棒！
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◎你的器官正努力讓你知道……

•不懂得撒嬌，請聆聽肩膀的訊息：太拚了，責任感太強，請試著找人幫忙！

•不敢說出真心話，請聆聽喉嚨的訊息：感覺不被理解、孤單，其實你是被接納的，別害怕說出口。
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•不懂得拒絕，請聆聽胃的訊息：太在意周遭的眼光，真的好累喔，其實你已經夠努力了。
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•對金錢感到不安，請聆聽腰部的訊息：每天都好不安喔，想休息卻沒辦法休息，請放下執著。
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•想太多，請聆聽大腦的訊息：太會計較得失，其實你可以更信任心的聲音。
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•不懂得被愛的你，請聆聽心臟的訊息：付出太多了，不要總是把自己放在最後，要多多接受別人的愛。
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方智、圓神最近出的好幾本新書、
都很值得看看。
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好消息、
博客來最近只要是圓神系列的書、
都是2本75折喔，
包括我的書：「＃情緒治療」、「＃把自己愛回來」、
「＃跟家庭的傷說再見」
敬請參考。

責任感太強的醬醬葛格
當小褓母當到累歪💤
醬瓜安親班不再接受委託
永久停業惹🚫

這禮拜發文時間真不固定
而且也沒有每天維持發一篇常態
真的是很抱歉(跪)

這禮拜真的是忙到一個亂七八糟
從禮拜一開始，完全是天昏地暗的境界
上班忙就算了，回家也一直忙

吃也不正常，每天都餓過頭就不吃了
睡也不正常，每天都忙到1.2點才睡
早上6點多就起床繼續一天的忙碌

導致我這一個禮拜好多資訊都沒攝取到
好多新聞都沒空看沒空了解
都只能運用忙碌間的空檔稍微滑一下

昨天終於算是有忙到一個段落
有一點小小空檔的休息時間

然後呢
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就沒有然後了

我回家本來想耍廢
躺在沙發上放鬆看個電視

結果一整個把緊繃的壓力放太鬆
一躺在沙發上後就直接暈倒
眼皮沉重到一個不行
就昏昏沈沈的狀態中睡死了

也不知道是不是自己責任感太強
還是對自我的完整要求度太高
效率都是用肝的健康度換來的
絕對不是對業務有多熟悉多上手

每一個工作都有不同的挑戰
也有各種不同要燒腦去解決的困難點
我只是看起來一派輕鬆的完成工作
也不會有人知道背後花了多少時間在面對問題

但我還是要感恩
在這個困難的疫情時期
我還能夠忙到一個不行
我還有能發揮長才存在的價值
真的是該感恩才對

縱使忙，縱使累
喝杯全糖珍奶，吃塊中辣雞排
壓力在那一瞬間會得到解脫的

其實也只有昨天有短暫的輕鬆而已
今天依舊還是要繼續忙碌阿(暈)

不要輕言的放棄自己
也不許自己說出喪氣的話

無論多累
都是為了自己而努力

Be a Hero , We are X

【あーちゃん日記】

今日は検証！宅トレだけでマジで細くなれるの？な回でした〜🎉
実はこの企画ずっとやってみたかった！！👀
ダイエットというより本当に筋トレしてた感じだから身を削ぐというよりは引き締める！が目的で全くない腹筋とか２日目笑えるくらい痛くて大変だけど頑張った〜！！！
このコロナ自粛期間で宅トレ系は何個かやってたことあるんだけど三日坊主すぎて毎回途中で投げ出して続けられなかったからちゃんとやったら本当に痩せることができるのかって結果は知りたかった😳笑(ちゃんと痩せれるってわかればやる気も少し出る)
ああいう動画のコメント欄はだいたいサボらずやりたいから通知ください！1日目◎から続かず結局どうなったんや、とか続いてても自分メモになってて効果があったかとかは◎だけでわからないのも多いから、同士にこの動画が参考になればいいな！笑
結果から言うと、
おい二の腕ぇぇ！！！！って気持ちではあるけど他は大体成功！！！良かった！！頑張ったぞ私！！💪
ちなみに今回は本当に宅トレのみで食事制限もしてないしなんならこの期間にラーメンも唐揚げ食べ放題もしたし飲酒もして普段より酷い生活してた🙄笑
あと純粋に宅トレ効果だけを知りたかったから前に買ったリフトアップ系の美顔器も一回も使ってない！
やってみて思ったことは、
結果を照らし合わせてもわかる通り、やる筋トレ選ばないと逆に発達して太くなってしまう🙄
実は途中でもしかして太くなってる？って薄々気づいてたから想定内ではあったのだけど、まさかしっかり1センチも太くなってるとは思わなんだ笑
どの結果にしてもこんちゃんも当たり前だけど人の体を測ることに慣れてないから、間違った計測の可能性もあるけどあれ？これもしかしてちょっと自分の思ってる体型と違くなりそう？と思ったら動画変えちゃってもいいかもしれない🤔
勝手なことを言うのはよくないとは思いつつ、
少なくともYouTubeをしてる人間は素人も多い。
登録者や閲覧数が増えれば発信する責任感もあって勉強もするし、そもそもそれだけ伸びる技術があるわけだからそこらの人よりは勿論詳しいけれど、
なにか発信してるからって資格保持者でもなければ専門家でもないからあくまで詳しいってだけの人も絶対いると思う。
私は旅系YouTuberだけど県庁所在地全部わからないこと同じかな！(これは論外)
だから見る動画は選ぶの大事だなって思う🙄
一生懸命やって成果が出なくても責任とってくれるわけじゃないし、
逆に私たち視聴者側もその知識をもらうために毎度お金渡してるわけでもないしね🤔
ただそれが功を成す成さない置いといて無料で知識を貰ってるって認識も大事だと思う。
あとは1週間で効果すごい出る！って書いてあっても初心者は良くてちょっと出るくらいに思った方がいいかも🙄
勿論普段全く動かさない筋肉を少しでも動かせば効果はあるけど、サムネみたいにごっそり肉を落とすのは難しいのかなと思った😂
理由としては、そもそもうまく筋トレできてない可能性があるから🤔
結局配信者さんはこの筋肉を動かせばいいからこの筋トレをやるって本質を分かった上でやってるけど、見る側の初心者は動画を見様見真似でやってるから違うところの筋肉に効いてるor全く効いてない可能性もあると思う🙄
私は3.4日経って、ようやくあ！この筋トレこうやればちゃんと効くんだ！ってわかってくるものも多くあった😂(私が運動音痴なだけかもしれん、、)
一番落ちたお腹なんだけどあれはびっくりした！本当にしんどいやつだったからめちゃ嬉しかったなぁ😂
しかももっとちゃんとお腹に力入れたらあそこから2センチ近く細くすることもできた！
これはマジですごい成果で嬉しい🙏🙏
ただもうやる気になれないくらいすげーきつかった🤣🤣
この2週間汗かくからTシャツが足りなさすぎて着てはファブリーズかけてまた運動時着て、、みたいな感じでほんとに大変だったけどちゃんとやって良かった💪
詳細を伝えるために汚い肌の露出も多くて不快に思った人がいたら本当に申し訳ないのだけど、誰かのモチベに繋がりますように、、！🙏
最後にインスタ等で励ましてくださった方、本当にありがとうございます！！とてもモチベに繋がりました💪






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月亮摩羯通常外表自大、內心自卑。因為土星討厭月亮星座一直跟他說：「你需要愛」，土星會拒絕月亮：「我才不需要」所以產生月摩羯的人格叫做：「忽略感受」。演很會演啦，但都是假的。

這麼機車的月摩羯，你喜歡他絕對不需要跟他談太多「心靈層面」的東西，他要的是「現實層面的匹配」。例如相同的工作能力、同等的社會地位、你比他強一點都沒關係。商業情侶其實很適合月摩羯的人，月亮摩羯有責任感、很盡責，但通常你跟他在一起久了就會發現他只能照顧你生活的需要，而無法產生愛情的生命力。

月亮摩羯，你怎樣才算深愛一個人呢？

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感覺到缺少的時候，就會多出了寂寞；
人最獨立的時候，內心最想念的是依賴。

以往的寂寞可能是因為離開家鄉去留學、工作、結婚，也可能是因為失親、失戀、失婚，2020年開始至今，寂寞多了一些不同的原因，為了保護自己，或者為了要保護家人，所以必須接受寂寞，此刻生命中扣人心弦的旋律，來自每個角落的責任感、無止境的付出與最剛強的溫暖。謝謝寂寞著的每一位!

《寂寞玩具》
詞：陳少琪 曲：邰正宵 編曲：Terence Teo

夜幕又似太快的降臨
玩具坐在床邊倍添傷感氣氛
一起掛念你　一起找你腳印

玩具共我曾如痴愛護你
夜夜沈睡裡靜聽你說的話
使我和你　像是對未成年人

緣份要你某次碰上別人
令你喜歡的都不想接近
你捨棄的心　無言日夕染塵

寂寞玩具用眼光焦急去問我
今日為何和你陌生像路人
寂寞玩具似要等你憐憫
沒有這把聲線慰問　顯得痛心

寂寞玩具用眼光焦急去問我
怎樣才能和你像當日共行
寂寞玩具太想你憐憫
共我一起哭透那夜
多麼想要你一吻
(多麼想要你關心)


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