為什麼這篇負重跑步 技巧鄉民發文收入到精華區：因為在負重跑步 技巧這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kk780712 (Robert)看板Gov_owned標題[考試] 請問負重20公斤跑15秒內...
負重跑步 技巧 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:53:16
【#運動星球健身】 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。 📌什麼是髖關節鉸鏈動作，為何它如此重要？ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作，執行時保持...
請問負重20公斤跑15秒內，是否要繼續努力改正標準跑姿；因為目前練習時才跑19秒，還有不少需改進的地方；謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.12.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1601452915.A.E42.html
推 kuovsphy: 沒什麼技巧 要常練就是 衡量自身體能狀況訓練次數 09/30 16:10
→ tw4563335: 技巧是要跑得快 越快越好 發揮火災現場能力 09/30 16:45
→ fufufugogogo: 拿起20公斤沙包 開始環台灣跑一圈 保證你很有技巧 09/30 17:01
推 reexamor: 步幅和步頻都能提升的話就OK唷！ 09/30 17:30
推 Sevenereka: 先能手提20kg再來說 09/30 17:43
→ boyutsai: 負重需要的步頻，騎飛輪或低檔位腳踏車，低阻力開始， 09/30 18:34
→ boyutsai: 每天半小時 09/30 18:34
推 kimgsea: 如果你是男生 除非非常瘦弱 不然幾乎都可以過吧？以前看 09/30 18:58
→ kimgsea: 到不過的都是跌倒 就我自己來回50公尺二十公斤都能在12 09/30 18:59
→ kimgsea: 秒多 重心放低不跌倒 再來就看是不是拿起沙包的方式太耗 09/30 18:59
→ kimgsea: 時間 或是折返時花費太多時間 09/30 18:59
→ kk780712: 謝謝大家的建議，因為空手就跑13-14秒，所以有在猜自己 09/30 19:38
→ kk780712: 是不是太久沒有運動或跑姿錯了 09/30 19:38
推 sean0912: 問過健身教練 平時沒事可以用弓箭步增加腳步肌耐力 09/30 19:40
推 callmehowger: 空手50公尺要13.14秒，你需要的是先減肥 09/30 20:00
推 kimgsea: 我遇過身高約170 體重應該破百 20公斤50公尺折返 只用了 09/30 20:10
→ kimgsea: 十三秒 09/30 20:10
→ kk780712: 我是身高170，52公斤的男生，可能是離開成功嶺就都沒鍛 09/30 20:23
→ kk780712: 練吧？最近每天都早晚跑3圈跟練衝刺；謝謝大家的寶貴建 09/30 20:23
→ kk780712: 議，會開始練弓箭步與飛輪 09/30 20:24
→ as10015404: 這個應該是在準備台糖工員的複試吧 09/30 21:28
→ as10015404: 真的沒技巧每天練就可以 09/30 21:28
→ godo: 你練跑三圈跟衝刺幹嘛 直接練負重20KG跑步阿......... 09/30 22:41
推 coloratura: 先練到每天開合跳跳4個基數，一個基數500下，再用10萬 09/30 23:42
→ coloratura: 元去台銀換一袋新的50元硬幣，練上肩跑歩。開合跳可以 09/30 23:44
→ coloratura: 減肥、訓練肌耐力跟增加心肺功能，1袋50硬幣重20公斤 09/30 23:46
→ coloratura: 扛錢的感覺會比扛沙包的感覺好很多 09/30 23:46
推 allen0311: 去練農夫走路 10/01 00:29
推 smap7412002: 之前考營運我負重40跑12秒多，但忘記跑幾公尺了。 10/01 00:56
→ d1438a: 我肥宅都可12多了，沒練過，因工作都粗工體力活 10/01 06:38
推 sn245763: 爆發力不足，先去把肌力練好 10/01 07:51
推 sairget: 買袋土上肩練一下，不然瞬間出力容易跌倒 10/01 09:55
推 kimgsea: 版主蠻瘦的 台糖的體測 沙包是鐵砂 所以體積很小 一袋中 10/01 09:59
→ kimgsea: 間有縫線 放在桌子上 所以比放地上好拿 去年體測 幾乎都 10/01 09:59
→ kimgsea: 過 沒過的只有非常瘦弱的女生跟跌倒的 10/01 09:59
推 k879311: 要短期衝刺的話建議加強核心力量 1.深蹲2.腰腹部3.上肩 10/01 18:13
→ k879311: 動作其實力量還好，夠用即可。其實力量夠強速度自然快 10/01 18:13
→ stevenyenyen: 女生嗎？否則正常來說只要不跌倒，不會跑不過吧？ 10/01 20:27
→ stevenyenyen: 喔，看錯，以為是中油的…… 10/01 20:28
推 andboypig: 平常之餘可以練一下深蹲 增加一下身體支撐力 10/01 22:49
推 open010385: 空手跑50都要13秒 真的該減肥 10/02 01:13
推 gg0079: 空手50公尺沒辦法10秒內，先別管啥負不負重啦 10/02 01:22
推 sn245763: 身高170體重52，再減可能連拿沙包的肌肉都沒有了.... 10/02 10:40
推 applebird: 我抱胸前用八分力跑14秒，抗肩上跑重心不穩會翻車 10/02 19:00
→ applebird: 姿勢應該還好，用自己最舒服姿勢去跑 10/02 19:01
→ boyutsai: 某樓叫紙片人減肥，是烤肉吃多眼中風？ 10/02 20:42
→ eemdg779: 深蹲跟看負重物是否能上肩，可以的話就看腰跟腿夠力嗎 10/03 14:54
→ kk780712: 可以上肩，只是跑速還是比較慢，謝謝前輩們的建議 10/03 15:13
推 kuovsphy: 我172/64 考台水複試體測11秒59 10/04 09:03
→ eemdg779: 時間夠就從小重量慢慢練起，先進秒數後再開始加重 10/07 00:52
推 jasonkaikai: 13.14秒不是100公尺的秒數嗎XD不過是大學以前～現在 10/21 18:26
→ jasonkaikai: 感覺有點難 10/21 18:26
推 yut698: @kk780712 樓主有順利通過嗎？ 10/26 15:35