［健身界最愚蠢的事］

先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。

第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）

第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）

第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）

第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）

第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）

第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）

第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）

第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。

第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）

第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）

第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」

第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）

第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）

（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）

#貓咪懷孕
#是上個月被救的車禍貓貓

前情提要
https://reurl.cc/d0G5r2

昨天接到救援那隻骨盆骨折的貓咪的飼主聯絡，我還在想是不是要來拍術後一個月的追蹤X光，結果她很緊張的說：
「關醫師！她肚子變大，而且ㄋㄟˉㄋㄟˉ也變大了！吃好多！好像懷孕耶！」

😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱

於是今天趕緊請她們帶牠回診，拍完第一張X光片以後，我就對著她們說：
「恭喜老爺，賀喜夫人啊⋯」真的有小貓啊⋯
應該是牠被救之前就剛好被配到，這孩子也太機靈了，是自己來個假車禍，其實是想給人救嗎？😂😂😂😂

總之，也都有心跳了，骨頭也成形了，只好大家一起開心的迎接新生命～
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👩🏻‍⚕️科普時間🧑🏻‍⚕️
（註：根據動保法，目前非合法繁殖業者，不得私自繁殖，若有自家犬貓有繁殖需求，一律需動保處報請，核准後備查繁殖之犬貓去向，違者開罰）

🐱母貓懷孕天數：63左右

懷孕徵兆：食慾增加、上廁所次數增加、乳頭變粉紅色且周邊會掉毛。乳頭粉紅：懷孕20天後乳頭顏色逐漸變得粉紅，乳房開始增大，肚子隆起（約懷孕1個月左右），腹圍開始增大。［母貓肚子隆起時，請不要亂戳👩🏻‍⚕️］

🐱貓懷孕時間及症狀

🍼交配二天後，發情的特徵會逐漸消失，且貓咪的毛有光澤。約第3週，開始出現懷孕徵兆，主要是看乳房及腹部。
🍼懷孕三週：獸醫可靠觸診摸到胎兒。約1個月左右母貓變得比較愛睡、量增加、上廁所的次數也會增加。
🍼懷孕四週：可能觸摸到懷孕隻數，食慾增加，體重增加，乳腺發達，乳頭堅硬。
🍼懷孕六週：腹部和乳房變大，腹壁能感到胎兒胎動，用聽診器可以聽到胎兒心跳。
🍼懷孕八週：母貓腹部下垂，動作緩慢而且頻尿！分娩前食慾會衰退、有點躁慮、乳頭滲出乳汁，此時記得準備貓產的地點，因為母貓會有築巢的習性。
🍼懷孕期限：約60-71天，超過還不生產就必須送醫檢查，可能小貓長太大造成難產或胎兒已經夭折。
🍼預產日期：出現懷孕症狀＋6週＝預產期

🐱母貓生產的前兆
1️⃣不太舒服，偶爾看腹部，明顯不安
2️⃣會尋找一個安靜、舒適的地方準備生產
3️⃣可能會出現喘氣、喵喵叫、舔外陰部
4️⃣來回踱步，有做窩跡象，這個階段一般會持續6～12小時
5️⃣第一次生育的貓媽，最長可達36小時
6️⃣母貓的體溫會比正常略低（低於37度可能就是要生產了）

#台北市立動物園日

今天天氣很舒爽，看著兩小睡的正舒爽，媽媽一直猶豫要不要呼喚波波起床，最後阿丹咳了幾聲，媽媽決定今天Let it go！

#不然每天衝衝衝趕趕趕我覺得自己都要高血壓了

起床先準備兩小早餐，拖拖拉拉一百回合後，決定離開家裡解決懶散的窘境。

一直都很想帶兩小去動物園，擇期不如撞日，天氣涼爽沒太陽，平日想必不會太擁擠，開車去哪都行就衝了。只帶了兩小的雨衣跟水瓶，連推車都免了。

開心的停好車，根本沒車啊，牽著兩小過馬路到對面的動物園大門，學齡前兒童免費，媽媽滿18歲要60XD

先在門口留影一下準備今天一打二快樂動物園之旅。

一進到動物園永遠都是紅鶴帶頭迎接遊客，波波一直問我為什麼他們直接把頭放到水裡，哈哈哈我哪知道啊，口渴吧？！

接著呢，我在租推車與不租之間掙扎了一下，決定直接衝遊園列車。

建議大家！一定要記得搭遊園列車到最上面，要孩子走上去很累，下坡會好很多。#好的開始就是成功的一半，排隊搭車車兩小超開心

下了列車馬上轉進了「兩棲動物」去看波波最愛的....蛇，哈哈，蜥蜴🦎我可以，蛇看久了我真的會毛毛的，第一站一定要讓媽媽這麼吃不消嗎😂😂然後裡頭還有各式各樣陸龜，恰巧有陸龜在交配，波波一直問我為什麼烏龜要壓在另一個烏龜的殼上...他要叫他起床嗎？...誒性平教育老師在哪....

在這一區媽媽要裝作很鎮靜的念動物找動物給波丹看，寶寶害怕寶寶不敢說😨
我只是不想因為自己喜好影響孩子的喜好，除了小強我無法

上頭的重頭戲是「企鵝」比起企鵝阿丹更愛海豹，所以阿丹不停問我海豹咧？海豹咧？今天看的國王企鵝跟黑腳企鵝🐧都好像雕像，動也不動也不游泳，阿波阿丹一直問我為什麼他們不動..我說他們在睡覺💤

離開企鵝看到了棕熊、黑熊跟無敵可愛小貓熊，一路往下，波波直喊肚子餓，但才剛離開哪有什麼好吃的，只好連拐帶騙說去找河馬順便找東西吃。

還沒遇到河馬就看到了大象，波波說「大象好臭我不喜歡臭臭的人」接著火速離開大象區🐘，大象也滿頭黑人問號❓吧⋯⋯

到了河馬區後，真是謝天謝地有食物可以吃，最後三人坐在附近吃摩斯邊看遠方的白鷺絲，吃完當然要往媽媽來了一百次永遠見不到的河馬區前進，皇天不負苦心人，媽媽終於看到河馬囉，河馬一隻比一隻慵懶，兩小都超開心的，而且我們剛好看到河馬群上岸，好巨大好好笑的河馬，太可愛了，在這邊待了至少有十分鐘，結果巧遇餵食時間，河馬原本都下水了又再度快步飛奔來吃飯，哈哈哈哈太療癒了

河馬之後還有羚羊，驢子、長頸鹿🦒、斑馬🦓、無尾熊🐨、長得很像鴕鳥的動物，等等，媽媽看到河馬已滿足後面都在走馬看花兼唱歌討小孩歡心兼騙小孩走路。

最後壓軸是大貓熊，團團在外面走來走去，圓圓則是屁股大大面對外面在睡覺。

整趟波波表現可圈可點都自己走路，也沒跟阿丹吵架；阿丹則是全程走了9成左右，抱抱次數很短也不長

天啊！太幸運了有這麼配合的兩位旅伴，美中不足就是波波很想坐纜車沒坐到，波波還說那雪呢？

「孩子，不是有纜車就一定有雪的好嗎」

#期待下一次帶兩小出遊
#我ㄧ打二我開心我驕傲哈哈