ヘルシーで満腹に✨
https://macaro-ni.jp/90303

豆腐がメインのヘルシーなお好み焼き！
ふわふわでボリューム満点な一品です♪
レンジでできるので気軽に作ってみてください！

材料（2人分）
・絹豆腐　　　　　　300g
・卵　　　　　　　　2個
・万能ネギ　　　　　4本
・鰹節　　　　　　　1パック
・和風だしの素　　　小さじ2
・塩　　　　　　　　ひとつまみ
・お好み焼きソース　適量
・マヨネーズ　　　　適量
・鰹節　　　　　　　適量
・青海苔　　　　　　適量

手順
1.　ネギは小口切りにする
2.　ボウルに軽く水気を拭き取った豆腐を入れて、なめらかになるまでよくつぶし混ぜる
3.　卵を加えてさらによく混ぜる
4.　ネギ、鰹節、和風だしの素、塩を加えて混ぜる
5.　別のボウルにラップを敷き、4を流し入れる
6.　ふんわりとラップをかけて600wの電磁で3分加熱する
7.　一旦取り出してよくまぜ、再度レンジで3分加熱し、そのまま3分置いておく
8.　皿にあけ、ソース、マヨネーズ、鰹節、青海苔でトッピングして完成

DELISH KITCHENの「おかず」レシピが本になります！
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簡単に作れて美味しい！時短の絶品おかずを多数収録した一冊です。
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作ったらコメント欄にぜひ写真を載せて教えてください♪

糖質オフ　17日目
旦那さんの体重　73.0kg　－0.6kg

減りましたねー。
今日は豆腐を使って糖質オフなお好み焼きにしました。

が、なんだかんだと合計40gほどの糖質。
あまりオフしてませんね＾＾；



朝ごはんと夜ご飯はブログにアップします。
なので、併せてブログもよろしくお願いします＾＾

Blog「お弁当中」
http://obentotyu.blogspot.jp/

今日2/10のメニュー
・豆腐お好み焼き＋ソース（マヨとお好み焼きソース）　18g
・ピーマンのおかか和え　10ｇ
・鶏肉と水菜のぽん酢ソテー　2.0ｇ
・蒟蒻の麺つゆソテー7.0g
・お花ゆで卵　0.2g
・プチトマト　1.0g

合計約40g



Today's obento MENU　/　About Carbohydrate
.Tofu Okonomiyaki
.Green pepper ＆ boint salad
.Ponzu sauce sauteed chicken and mizuna
.Saute concluding konjac
.Flower boiled egg
.Cherry tomato

Total　About Carbohydrate 40g


Breakfast and evening rice I will up to the blog.
So, together Thank you also blog ^^

In my blog sidebar there is the translation button.
In the case of smartphones, it is available translation by the WEB version display.

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管理栄養士が選んだ！5日間のヘルシー献立をご紹介します♪
毎日の献立にお悩みの方にぴったりですよ♪

【第22弾！5日間のヘルシー献立】0:00
詳しいレシピはこちら↓

【鮭のピリ辛味噌漬け献立】
①鮭のピリ辛味噌漬け 00:04
https://macaro-ni.jp/53802
②小松菜とじゃこの煮物 00:54
https://macaro-ni.jp/47016

【節約！鶏チャーシュー献立】
③鶏チャーシュー 01:22
https://macaro-ni.jp/82003
④もやしの南蛮漬け 02:19
https://macaro-ni.jp/89712

【レンジでパパッと！うどん献立】
⑤さば味噌トマトうどん 03:19
https://macaro-ni.jp/92188
⑥ほうれん草とにんじんの韓国海苔ナムル 04:09
https://macaro-ni.jp/47764

【シャキッと食感！生姜焼き献立】
⑦肉巻きピーマンの生姜焼き 04:56
https://macaro-ni.jp/76910
⑧きのこのみそ汁 05:56
https://macaro-ni.jp/46814

【ふんわり♪ 豆腐お好み焼き献立】
⑨豆腐お好み焼き 06:33
https://macaro-ni.jp/90303
⑩おつまみピリ辛トマト 07:39
https://macaro-ni.jp/90090

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栄養バランス抜群！すぐに使える5日間の献立集、第8弾！
管理栄養士が考案した、野菜もお肉も過不足なく摂れる献立レシピ集です。

5日間のヘルシー献立　0:00

↓詳しいレシピはこちら↓

①鶏むね回鍋肉　00:04
https://macaro-ni.jp/91346

②豚もやし酸辣湯風スープ　01:50
https://macaro-ni.jp/89333

③さば缶のお手軽南蛮漬け　03:26
https://macaro-ni.jp/63672

④豆苗のおひたし　04:20
https://macaro-ni.jp/90295

⑤厚揚げの大葉味噌チーズ焼き　05:41
https://macaro-ni.jp/91182

⑥ささみのしぐれ煮　06:52
https://macaro-ni.jp/79925

⑦ペッパー豚もやし　07:41
https://macaro-ni.jp/91092

⑧お豆腐カニ玉　09:16
https://macaro-ni.jp/73684

⑨豆腐お好み焼き　10:12
https://macaro-ni.jp/90303

⑩長いもと鶏ささみの梅ポンだれ　11:18
https://macaro-ni.jp/75496


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https://youtu.be/YbQ8qzH1Iqo

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研究論文・ダイエット・筋トレを愛しています。理学療法士免許取得後、病院に就職→11ヶ月で退職→ 会社起業→経営6年目。普段は店舗経営で1店鋪月7桁以上稼ぎつつ、知識マニアなので基本的には家に引きこもって研究論文読み漁ってます。独学の心理学・ダイエット学・最新筋トレ・健康情報を中心にUPします。動画にしない小ネタ知識をどんどん呟いてますのでTwitterもどうぞ。
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