｜學生最常問的top3問題｜ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！教練我可不可以16/8斷食？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然是可以啊，不過我們要考慮到你的飲食習慣跟生活習慣，如果你的訓練是必須在下班後，這樣的安排就會有受限，時間上尷尬，加上有可能你會遇到斷食期間訓練，如果遵循運動營養的觀念，運動前後必須攝取適量蛋白質跟碳水，這時候你可能就沒辦法攝取了。 斷食時如果你沒有搭配熱量控制與飲食法，其實也只是在延遲進食時間而已，曾經一位學生跟我說他斷食了1個月，體重體脂體態都沒變，經過我諮詢檢視才發現，他斷食外時間吃了麵包、小吃店牛肉麵、燒烤串與滷味，問題就是出在你沒有達到熱量的赤字與計算分量。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！我吃的很健康而且也是原型食物，都沒有吃加工食品，怎麼還是沒有改變，而且我還有加入運動耶？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這時候我聽完心裡都會翻白眼，然後面帶微笑跟他說，同學啊～恭喜你，你已經走心了，很好會在乎自己有沒有改變。 不過你是不是過量了呢？ 還是你已經長期熱量赤字導致身體壓力與代謝產生問題呢？ 經過諮詢後才發現，以他的訓練量來說，其實每餐的份量都已經超過他的需求量，肉類吃到兩個手掌，碳水吃到兩個拳頭，不管有沒有訓練，她的份量依然沒變，基本上女生的蛋白質量我都會建議1.6倍～2倍的體重就好，再來碳水要放對時間吃，還有一點她一天會吃到3-4分的水果，果糖攝取來說也偏高，想當然她的血糖每天都很嗨，所以份量很重要啊。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！教練！我昨天聚餐吃了麻辣鍋，今天體重多了3kg，我是不是變胖了？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 沒錯你是胖了，而且胖的很可愛 喂～撩起來勒😂 別緊張，我們先來解析麻辣鍋裡面有什麼， 有油有辣有鹹，這時候學生一定覺得我在說廢話，好以上就是重點，我們吃麻辣鍋時一定會沾醬對吧，醬油或醬料多少裡面都有鈉跟碳水，碳水1g帶3-4g水，鈉也會儲水，所以你的體重相對會上升啊，就是我們說的水腫，體脂不可能在一天內馬上上來，別緊張，所以體重計上的數字你就當作明天簽樂透時候的尾數就好，好我要說重點了，螢光筆畫起來。 當水腫時以下幾種作法可以排水腫 🔺吃含鎂跟鉀的食物 芹菜/波菜/蘆筍/豆類食物 🔺以水代水 喝水喝比平常多的1000 如果平常就不正常就再加500 🔺咖啡or茶 幫助利尿 🔺做低強度有氧排水 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 其實還有很多問題只是我挑了大部分學生會詢問的內容，如果有其他問題可以下面留言讓我知道💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #問題 #問答 #健身 #健康飲食 #水腫 #體脂肪 #增肌減脂 #運動 #斷食 #訓練 #健美 #水 #鹹酥雞 #麻辣鍋 #燒烤 #蔬菜 #168 #168fasting #healthyfood #water #fitness #question #answer