身旁認識的妹妹說，
媽媽有乳糖不耐症，
而且聞到就會想吐。
不知道長期不喝奶製品，
是否會影響蛋白質的攝取？
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針對上述狀況的朋友們，
✅我會推薦豆漿及黑豆漿。
豆漿的蛋白質含量比黑豆漿高，
但黑豆漿中的花青素和酚酸，
能護心血管、且有效提升免疫力。
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無糖的豆漿，
本身就含有
✅醣類、蛋白質、脂肪三大類營養
很適合減重時或運動前後適量飲用！
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早餐沒想法時，
✅一杯豆漿+五穀米飯糰、雜糧饅頭，
能彼此補足胺基酸，讓營養更均衡！
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（圖片來源：Freepik）
《『營養解析』－ 豆漿》
https://reurl.cc/9Zllvv
《健康網》豆漿好處不可不知！
營養師：助降血脂、延緩疲勞》
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每天早上到早餐店，
還在猶豫要奶茶還紅茶嗎？
不妨考慮一下豆漿！
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豆漿好處多多👍
👊膳食纖維大於動物奶
👊膽固醇、飽和脂肪酸較低
👊抗氧化能力UP
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想換個口味，
嘗試黑豆漿，
那你將會...
👊提升身體免疫力
👊降低血脂及心血管罹病率
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健身的朋友，
也別小看常見的豆漿，
運動後來杯無糖豆漿，
能有效幫助增肌喔！
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點閱下文，豆漿最讚👍
《『營養解析』－ 豆漿》
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《黃豆變豆漿營養再加分！加黑豆漿更增強免疫、降血脂效果》
https://reurl.cc/0D33do

喝豆漿好處多多
無糖的最好😀
https://www.epochtimes.com/b5/21/4/21/n12894817.htm

植物奶營養大比拼, 高蛋白之選, 低熱量之選, 高鈣之選逐一數! 營養師媽媽介紹那一種最適合你!
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00:00 植物奶大比拼
01:57 高蛋白之選
02:47 高鈣之選
03:52 低熱量之選
05:09 低敏之選
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.

Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.

Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.

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