倫敦最喜歡的博物館，沒有之一！
超愛、摯愛、100分推薦，我已用光讚美的詞彙，可以感受到我濃烈的推薦嗎？

自然史博物館 https://tenjo.tw/nhm-uk/

主歷史建築的大廳，掛著巨大藍鯨化石
我看到的時候真的睜大了眼睛、止不住的讚嘆：這也太酷了吧！

不僅如此而已，在恐龍館中完全瘋狂🦖
此生從沒有看過這麼多的恐龍化石，擺放的密度之高，連頭頂都是各種恐龍
如果你有密集恐懼症可能不適合啦，因為展品真的是零死角擺放著，彷彿就像來到恐龍曾經生存過的世界

館內所有收藏品多達7,000萬件，比大英博物館還豐富數倍
7,000萬件展示品是什麼概念？
假如你有速讀能力一秒看一件的話，也得花上810天才看的完
我待了五個小時、逛到閉關還只看了一部份而已啊

真的無法用言語形容我有多愛自然史博物館
這裡還是免費的，不用買門票就能參觀，推薦大家如果去倫敦旅遊一定要來！
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歡迎追蹤周花花ig
https://www.instagram.com/tenjochou

你還相信no pain no gain嗎？

傳統的訓練方法，
幾乎都是把你操到死，操到掛，操到你喊不要，如果你喊不要，就是你懦弱的表現？

其實我們可以用更安全及科學的方法來訓練學員，而不是痛苦付出才會有回饋的那種迷思。

痛苦的付出，不見得會得到良好的回饋。
而你最需要的回饋，就是勇敢的告訴教練，
這樣的教學方法不見得是你需要的。

健身，不該是操之過急，或是逼到絕路。
健身，是在心情愉悅的狀態下，做出讓身體強化的運動模式。

今天來聊聊與教練的對話

每個人在運動時，都會在大腦得到快樂的情緒，而不是壓力，此時此刻，需要藉著這樣的情緒，讓自己維持體能及力量的表現。

壓力，會讓人害怕及膽怯，甚至在心裡恐懼。

曾經有諮詢到許多本來多年前有上過教練課，後來不繼續上教練課的學員，我會問她們：『為什麼不繼續上課了？ 』

很多原因來自於壓力太大。
這份壓力並不是工作與金錢，
而是教練的期望。

『我教練太嚴格，希望我每週都做到他要求的訓練量，這使我吃不消，而且覺得自己好像很廢。』

『教練會一直罵我，兇我，只要我一週因為工作忙而沒去健身房，教練就會說我活該無法進步。』

『教練會用污辱的字眼逼我用力跟再做一下，但是我其實感到非常不舒服。』

『有時候我真的無法扛那個重量，教練會說是我太弱，太遜，我只是想來運動，不是想被羞辱的。』

有時，在初次諮詢的時候，我會試著讓學員慢慢地說出上一個教練課，真正無法持續上課的原因。
這些原因會讓我學習檢討自己，成為借鏡，
並且要不斷修飾與學員間互動的對話。

我從來不覺得用這些反向的說服技巧跟負面鼓勵會有任何的幫助。

因為我自己也不喜歡以上這些狀況，
這並不會激勵我持續上課的動力，
反而心生恐懼，而且對自己厭倦無力。

大腦中的情緒因子會給人強大的力量去改變許多行為，而正面的字眼，讚美的詞彙跟聲調，會讓人想要再努力的關鍵，因為我們會得到彼此的肯定與認同，而這份肯定可以強化自己。

我誠摯的鼓勵所有的學員，你要勇敢地說出你心裡的感覺，而不是害怕說出口。

假如上課的對話令你感到不舒服，
請你勇敢的對教練說出口，
告訴教練：『請你用詞謹慎，你的挑釁會傷害到我。』

假如你的訓練已經無法負荷，請你勇敢的告訴教練，你身體不舒服，吃不消，別因為害怕被罵而不敢說出口。

還有別想著為教練無理的訓練找台階？
例如：『其實我做這個動作會痛，但是教練說會痛是正常的，那我就不要說好了，因為是我的問題，不是教練的問題。』

上面這個對話就是你在為教練找台階。

在訓練的過程中，會痛就是不正常的動作模式，所以絕對要老實的跟教練說：『教練，這個動作我會痛，不是因為我弱，是因為真的不舒服。』

還有，當你的教練過於觸碰你的身體，當你不舒服時，一定要立即馬上說出口。千萬別有一種『因為是教學，所以身體接觸是不可避免的錯覺』。

正因為是教學，所以絕對可以避免肢體接觸，因為專業的教練會懂的保持距離，以策安全。

針對你想要了解的健身專業，請勇敢直接的問你的教練，如果你的教練對你說：『你現在還不需要知道這些，你還太嫩，說了你也不懂』

像這種貶低自己的對話時，請你告訴你的教練：『不好意思，我就是不懂才來問你，因為我想要學習，所以請你解釋到我懂為止，感謝你』

如果你好學，就是要利用上教練課的時候，樂於發問，教練的工作除了訓練以外，就是回答你任何跟健身有關的問題，這就是知識的傳遞與教育。

最後，希望所有學員慎選教練，也希望教練與學員之間的對話能夠學到“尊重與包容”
“了解與關懷”，“學習與謙遜”

今天分享到這囉～

最後～請集氣給柔道小弟弟，
希望他日漸康復，加油～

那個「幼蟲便當」未免也太可怕吧？

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#讚美大會​​ 複賽登場！
高帥無害誠懇的阿量 VS 用盡一切中文詞彙的太田
神聖的氛圍經過第一輪初賽後，
空氣中好像慢慢出現diss的味道...？
立志積口德的漫才師們能夠找回良心真善美嗎？
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✨✨✨ Praise Battle—讚美大會 ✨✨✨

漫才系喜劇藝人，平時無奈造口業，年關將近積口德，找回良心真善美！
近年現場喜劇圈儘管生機蓬勃，卻難逃口德指數直線下滑。
為此，漫才志士們決定力挽狂瀾，自我贖罪，攜手共赴成為喜劇道德矯正計畫的前鋒。

今晚不比誰Roast得最狠！
要比就比誰讚美得最兇！
八位漫才師輪番對讚，加入來賓選手及特邀評審。在這場善美的戰爭裡，究竟誰會是本屆大會的讚神？（或從缺？）

#每週一晚間2100上片​​
#新企劃嘗試需要大家的心得回饋​​
#歡迎留言跟我們分享呦​​

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▎主持人：達康.come－阿達
▎參賽者：達康.come－康康、面白大丈夫－阿量、漫才少爺－太田、傻孩子宅急便－劉向、菜冠雙頭－菜頭+冠冠、海放小子－哈姆、乾拌麵－夏普
▎評審：哈利、微笑丹尼、康康

▎主辦單位：達康.come
▎協辦單位：Two Three Comedy - 23喜劇
▎平面設計：H Stuff Room -哈利
▎技術執行：李安
▎攝影/剪輯：周加恩、張宜暐

#歡迎追蹤並且分享我們的音樂 #約書亞樂團 #我要大聲唱

敬拜畫面►台北靈糧堂青年牧區 ● Holywood影視團隊
完整敬拜►https://youtu.be/5LduyFFxOac

我要大聲唱 / Gonna Sing Aloud
詞曲 Written：李曉茹、趙治德、劉馥萱
主領 Worship Leader ：林芊秀 Fiona Lin
英譯詞 Translator：宋怡萌 Joy Sung

﹥Verse
我要大聲唱 讚美祢的光
Gonna sing aloud, your light shout it out
就算不知道 能用什麼詞彙來形容祢多好
Though I don’t know how I can find the words to say just how good you are
祢愛多奇妙 祢不滅的光 照向我
Your amazing love, Your unfailing light shining on me
主我王 祢使我剛強
Lord my God, how you make me strong
也許不一定 祢的帶領都跟我想的一樣
As I walk with you, I don’t always understand, yet you lead me on
應許的路上 祢向我 說 話
Down to promised land, there you speak to me

﹥Pre-Chorus
沒想到 祢的愛總是如此的充滿我
Can’t explain how your love always flows to me, filling me
如此充滿我 我歌唱
Keeps on filling me, so I’ll sing

﹥Chorus
Woah 獻上我 對祢說
Woah Give my all, and tell you
我愛祢 我愛祢
I love you, I love you
跟隨祢 跟隨祢
Follow you, Follow you
Woah 為祢而活 對祢說
Woah Gonna live for you, and tell you
我愛祢 我愛祢
I love you, I love you
我一生為祢站立
All my life, I’ll stand for you

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以下為本段內容文稿：

今天跟你分享一個人，叫「羅傑．羅爾斯」他的故事。他出生在一個聲名狼藉的貧民窟裡面，在這個貧民窟裡面長大的孩子，很少有很好的成就。

但是呢，在羅爾斯讀小學的時候，他的校長就曾經對他說。他說：「我看你修長的小拇指，就知道你將來會是紐約州的州長。」

在那個時候呢，羅爾斯很驚訝，因為從來沒有人這麼看重過他；而後來呢，他也牢牢的記下校長對他說的這句話，而且還深信不疑。

從那天開始他就奮發圖強，他不再把自己全身弄得髒兮兮、他也呢不在課堂上搞怪，認真學習；他相信自己未來真的可以成為州長。

結果呢，在他51歲的那一年，還真的當上了紐約州的州長。就在他就職演說的時候，他說了一段話。

他說：「信念到底值多少錢？信念本身是不值錢的。它有時候甚至只是一個善意的欺騙；然而呢，你一旦堅持下去，它就會迅速升值。」

這個故事很雞湯我知道，但它是一個真實的故事；然而這個真實的故事，它還有另外一個特別的價值。

就是羅傑．羅爾斯，他除了是紐約州的第53任州長之外；他也是紐約歷史上，第一位黑人州長。

這個故事，其實就是體現一個心理學的詞彙，叫做「畢馬龍效應」。

我們每個人，會因為他人的期待、讚美跟肯定，去影響自己的情感跟觀念；繼而去改變自己的行為，以符合他人的暗示或期待。

這就是「畢馬龍效應」能夠帶給我們的。我們相信什麼，我們就會成為什麼；我們期待什麼，就會得到什麼。

其實這也是心理學家，威廉．詹姆斯他說過的話：「人類本質當中最殷切的需求，就是渴望被別人肯定。」

所以呢，當你聽到這裡，先不說你怎麼看待你身旁的人，我要先說的是，你怎麼看待你？

我常常遇到很多朋友，尤其是愛學習的朋友，往往是自我要求高的。自我要求沒什麼不好；但是呢，我常常會遇到很多人，他把「自我要求」變成是一種「自我批判」。

他總看到自己做的不好的地方，然而他事實上，從來不好好的鼓勵自己，做得好的地方。

他總是去看自己距離完美的差距，而不去看他從過去是怎麼走到現在；而在這個過程當中，一點一滴到底是怎麼前進的？

我常常會跟我的員工、我的同事，跟他們分享我自己一路以來的信念；就是相信自己、要求自己，然而要更會「鼓勵自己」。

然而這個時候，我的同事就會問我：「那麼相信、要求自己，在具體的呈現會是什麼呢？」；我會說喔：「你要能夠看得很遠，但是你要能夠做得很近。」

看得很遠，這意味著你不斷的去看，你可能走到的最遠的地方，也就是那個目標、也就是那個夢想，你要永遠把目光放在那裡。

但是呢，你要做的很近，你要做好眼前的事情；你眼前的哪怕是再小、再微不足道的事情，你都要能夠做到位。

我還記得自己當年用一個很爛的器材，而且呢，完全沒有概念的做「有聲書評」的狀況底下，我其實在心中就一直相信，這是能夠走出一條路的，而這一條路可以去成就我自己。

然而在那個想法底下，我也很務實的、一點一滴的去升級不管是我的器材、我的認知、我的錄製技巧。

而且呢，我更在那一點一滴的過程當中，不管是這個市場有沒有看中我、這個市場有沒有人在乎我？我都是專心的去做好，每一步我該做的事。

所以呢，在看的很遠，但是做眼前的狀況底下，我一步一步走到了今天。如果你一路聽我的「一天聽一點」，覺得受到了一些啟發與幫助、受到了一些鼓勵。

事實上，除了內容的分享之外，我更希望讓你知道的是，我是怎麼看待自己？我是怎麼樣相信自己，並且要求自己？

因為相信，你就會看得遠；因為要求，你就會把眼前的事情做好。

而不是像有一些人既看不遠，但是又沒有把眼前的事情，真正的做到位。你可以說是不上不下、你也可以說是半吊子。

不管你用什麼形容詞，你永遠記得相信自己、要求自己，更要懂得適時的鼓勵自己。或許在這一步一步、一點一滴的累積底下，慢慢的你就可以活出你想要的樣子。

希望今天的這一段話，能夠帶給你一些激勵。沒有錯！我今天就是餵你喝心靈雞湯。

然而在這雞湯的背後，它有我這一路以來真實的實踐，祝福你！希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程。

我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。