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證據等級分類 在 叮噹 營養師|運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 13:46:48
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上集留言裡有人許願的聖誕禮物我是趕不上了,勉強有趕上了新春禮物 🤣🤣🤣🤣🤣
會寫出來就是實際有在使用的,去年在賽期增補上的突破大概就這上下集兩篇了。本篇還附贈同樣被列在證據等級分類的第一級「具強而有力的證據支持功效和顯然是安全的」五種增補劑比較圖,快點進來看▶https://goo.gl/5HV1Ej
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碳酸氫鈉在澳洲體育學院以及ISSN的補充劑指引裡都被列在證據等級分類的第一級「具強而有力的證據支持功效和顯然是安全的」,但因為有高達50%的可能會出現胃腸道副作用,所以實務上,我從來沒有使用過也沒想過要拿來用,後來竟然是教練問說可不可以用😱
遇到這種認真的隊伍,只能傾囊相授了,所以這篇是我的讀書筆記來著。很長......應該算是一種個人風格🙄
我們是真的有在用,還做了點小實驗,真的有點用,只是它實在太難喝,喝到我的選手們都在計算心理陰影面積了。在此跪求,讓小蘇打水好喝的配方啊🙏🙏🙏🙏🙏
[重點整理]
•碳酸氫鈉負荷可能對於持續1到7分鐘的高強度運動表現有益。
•碳酸氫鈉負荷對增強持續時間少於60秒(期間有長休息間隔)、低強度耐力訓練或力量訓練影響很小甚至沒有影響。
•有效劑量為每公斤體重0.3~0.5克,賽前90至120分鐘,以規律服用較小劑量(而不是一次性服用)可能有助於緩解潛在的胃腸道不適。
•教練及選手可以在訓練或練習期間先嘗試,如果運動員不習慣潛在的副作用,在賽前第一次負荷可能會適得其反。