＃更直率 ＃更一致 ＃尼采也會諮商 ＃坦率地面對情緒 ＃才有辦法消化它 . 只要感覺自己所感覺到的，並且對自己說出那些感覺就好。越是這麼做，我們就越能了解自己，也越能在現實生活中表達自我。但說起來很簡單，實際上我們無法這麼容易做到。這是為什麼？是不是因為我們每個瞬間都在找個名分、找個理由，都費盡心思想尋求專家的見解、權威人士的評價？於是錯過了看見真實自我的機會，扭曲自我、再度汲汲營營於他人的標準。 . 有鑑於此，心理學家羅哲斯主張，個人的心、想法與表達必須一致；換言之，他十分看重「一致性」。簡單來說，一致性可以說是直率。我的心與我的想法一致，便不會有扭曲介入的餘地。我與我之間沒有扭曲介入，就表示我能更準確的看清自己。所以唯有追求一致性，才能夠看見真正的自己。 . 尼朵也是以「一致性」，完成他的主要工作。他的冷静睿智，其實源自於他對自我內心驚人的坦率觀察，尼采的哲學是不斷且徹底地使自己的內在與想法一致的成果。尤其在《人性的，太人性的》中，他直率揭露人類內心的二重性，可以說是對扭曲的警告。也因此，我們每個瞬間都必須檢驗自己真正的情緒、真正的想法，必須努力讓這兩者維持一致。 . 實際上，追求一致性非常簡單。每當產生幼稚的心理，就承認這樣幼稚的情緒；感到丟臉，就認知並承認丟臉的心情；若有了害怕的感覺，就正視這種情緒存在的事實。 . 以下，讓我們來看看「嫉妒的情緒」這個例子吧！ . A與B都經營餐廳。A的料理技巧出眾，餐廳的客人較多。某天B打出「樂活餐飲」的口號開始吸引關注，不僅上了電視，更透過地區頻道打廣告，搖身一變成為連鎖餐廳大獲成功。 . A看到這樣的B感到很不是滋味，覺得實力比自己差的人竟然更成功，讓他感到十分委屈。A想「奇怪，餐廳最重要的當然是味道，說什麼樂活啊？這種包裝過的行銷用語根本都是假的，是不實廣告吧？」造假的B固然有問題，但被這種言詞迷惑的大架也讓A感到失望。於是每遇到一個人，A便大肆批評B，並且感嘆大眾太過愚蠢。 . 如果這時A對自己的情緒更坦率，他很快就能察覺這是在嫉妒，承認自己是個會嫉妒的人，進而正視每個人都可以有不同的生活方式，絕對沒有誰對誰錯。如果A能夠坦率面對自己的情緒並正視這個狀況，或許就能像B那樣用新的觀點改變自己的餐廳，燃起欲望開發更優秀的餐點。 . 相反地，他也可以正視B打太多廣告，有廣告不實的風險這件事，並承認B願意承擔這個風險，而他只是選擇了穩定的生活，並對這樣的自己感到滿足。 . 重要的事情是，不要浪費太多時間去扭曲自己、批評他人。當然，可能有人會在這裡提出反對意見。被嫉妒蒙蔽雙眼、開始批判他人的人，怎麼可能有閒情逸致去覺察自己的情緒？被嫉妒這種負面情緒所淹沒的人，真的能夠只靠「我是我、你是你」這個簡單的想法，就承認嫉妒心作祟嗎？ . 並不是所有人都能在那樣的狀況下承認自己的想法。即使想大聲承認「嫉妒又怎樣！」，也會因為難以看見那藏得太過嚴密、太過扭曲的嫉妒心，而無法坦然說出口。所以我們將意外地發現，許多人會扭曲自己的情緒，並且錯過好好排解情緒的機會。 . 然而不可否認的，這就是我們的現實，也因此我們必須進步。這是為了讓理性有介入的空間、是為了消除情緒扭曲的可能性，也是為了清除那些與坦率作對的力量。而情緒扭曲、與坦率作對等現實問題的解決之道就是「身體」。尼采認為身體才是更巨大的理性，比理性更值得信賴。 . 因此，想要正確理解情緒時，就必須觀察對情緒做出反應的身體，這樣一來理性便會失去扭曲的力量。因為無論理性再怎麼試圖說謊，身體都會如實的反映出情緒。 . 被嫉妒吞噬的A若觀察自己的身體，就會發現身體正在產生一些反應。有句話說吃不到葡萄說葡萄酸，的確很有可能會產生不是滋味的感受，也可能會覺得心裡哪個角落不太痛快、莫名感覺不舒服等等。這些都是身體對該狀況的抗拒反應，只要靜靜觀察這樣的身體，很快就會意識到這是嫉妒心所引起的問題。 . 感到恐懼便會毛骨悚然、冷汗直流；感到憤怒便會雙頰泛紅、心跳加速；感到厭惡便會覺得反胃；墜入情網時會心跳不已。當然，每個人遇到這些時刻的身體反應都不一樣。不過若能仔細觀察身體對這些事情的明確反應，就能意識到自己身上確實產生了某些情緒，可以更輕易接觸「真正的情緒」「真正的我」。當我們獲得想法與身體的一致性之後，就能開始遇見真正的我，也能更冷静地看待現實。 . 這樣正視自己真正的情緒與身體、接觸到真正的自我，同時認同這就是自己 之後，我們便能慢慢接受、接納真正的自己，進而迎接真正的改變。 . -- . 本文摘自《讓尼采當你的心理師：學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右》，作者朱賢成為韓國人文學出版社編輯，有十多年的出版經驗，企劃過許多人文、青少年領域的相關書籍。從學生時期就深深著迷於尼采和存在主義，進入大學後主修社會福利學，並同時開始接觸社會學與心理治療。 閱讀更多：https://reurl.cc/ze29xy

【溫暖的新書推薦】＋文末贈書抽獎！💕 （嗚嗚剛剛有圖沒有成功，重發一次！） - 『回憶是人生中的堆肥 過去的不夠好，讓你成為獨特的自己』-蔡宜芳心理師 . 好開心可以來跟大家推薦這本， 我高中時最好的朋友寫的書——【接住墜落的青少年】 . ▪️▪️▪️我與宜芳的相識▪️▪️▪️ . 當宜芳告訴我，她要出書的時候 我真的打從心底的替她感到開心！ . 緣分是非常奇妙的事， 我跟宜芳是雄中音樂班的同班同學， 當年我主修小提琴，她主修聲樂， 咦，為什麼音樂系的會成為心理師？ . 高中時期，她經常是班上的第一名， 她是超級認真的那種同學，上課認真下課也認真 她對自己的要求極高，做什麼事都做得很好 每天通勤兩小時也絲毫沒有影響她的課業 在那些日子裡，除了一起唸書，下課去福利社逛逛 甚至，我們還做樂理講義，教普通班的同學🎵 我們一起陪伴了彼此，經歷了高中時的戀愛 聊心事、在彼此低潮時支持陪伴、一路到了畢業。 她是個善良、直率、熱心、體貼、又有毅力的女孩 在她身上，我學習到很多很棒的人格特質。 . . . 後來考大學，我們不約而同的考上心理輔導系 雖然不同學校不能繼續同校，就這樣走進了同一個領域。 . 大學畢業後，我決定到國外唸音樂， 而她繼續在這個領域進修。 . 接下來就一路看著她像女超人般， 在30歲前完成一項又一項不可能的任務🤭 考上研究所、考上正式教師、開始工作、 唸研究所、實習、結婚、中間生2個小孩、畢業、 成為女人迷作家、失落花園作家......出書！ 最厲害的是還成為了正式的諮商師！ . 真的超級佩服的神人同學啊啊!!!! 她的每一步一腳印，都源自於她的認真 她總是用心的做好每一件事，正因為努力， 所以每一個追求的夢想，都能夠如期完成了！ 如果我能夠向她學習十分之一的毅力😂 一定能夠完成更多更多的夢想！ . 以上是我對作者本人的崇拜小迷妹心情 . 👉🏻👉🏻👉🏻最後附上五年前的合照 是大學時有次我們一起去咖啡廳拍的😍 （因為高中的照片真的😂🤭🤫 . . ▪️▪️▪️關於這本特別的書▪️▪️▪️ . . 接下來，我想來分享關於這本書， 這是一本很特別的書。 . 這本書，寫著宜芳在專業助人工作者路上 在諮商室裡交會出的一段又一段的故事。 這些故事是很真實的，每天發生在學校裡的， 例如拒學的、說謊作弊的、被霸凌的、偷竊的、 失戀的、被迫分手的、覺得爸媽比較疼哥哥的...... . 每一個來到輔導室的孩子，都有不同的原因 但每一個孩子心理，都有著傷。 不管事情大小，孩子其實是很脆弱也很細膩的， 有時候一句話、一個行為，就足以在心裡反芻 更別說曾經遭遇到暴力、或重大事件， 那些恐懼的陰影會在心裡發芽，長成大烏雲⛈ 逐漸的表現在外顯的問題行為上面，影響成長。 . 我想，每個人在看這本書的時候， 或多或少會看見自己曾經受傷的影子， 大家都會在人生中遇到挫折、遇到困難 回想起來，原來長大是多麽不容易的一件事啊！ . 可是這些不容易，就是心理師、輔導老師的日常， 在許多人順利的人生之外，有更多讓人心疼的故事。 在書裡的每個篇章裡，除了聽見孩子的心聲 還可以看到心理師的想法、或是給爸媽的建議 宜芳的真誠溝通、溫暖的同理心、與用心陪伴 除了觸動內心，像是療癒了一部分的自己， 更覺得這是一本很實用的書，能夠看到光，找到答案🌞 . . ▪️▪️▪️小尾聲＆贈書抽獎📚▪️▪️▪️ . . 不管在你成長的過程中，是美好的，還是黑暗的 相信此時此刻閱讀著我的文章的你，你們， 一定都是花了好多力氣走了過來。 希望你們知道，有這麼一群人好努力的， 想用自己的力量，在這個世界黑暗的角落，點一盞光 那就是這些真的非常辛苦的助人工作者。 . 如果你真的需要，如果你願意被幫助， 請不要覺得自己孤單，因為你不是一個人。 . 最後，謝謝我所有還在這條領域，打拼的朋友同學們， 這條路可能艱難，但對許多人來說，你們是唯一的光 因此在我眼裡，你們都閃閃發光，有你們真的很好， 謝謝你們接住了，一個又一個需要幫助的人們。 . . 最後，推薦這本好書給大家❤️ ✨幫大家爭取到2本書送給大家!!!!✨ . 📍抽獎方式超簡單喔📍 . 1️⃣請給這篇文按一顆小小的愛心💕 2️⃣轉貼這篇文到限時動態，放滿24小時 （記得截圖，抽中時要傳給我哦） 3️⃣轉貼完，在下面留言👇🏻我曾是＿＿＿的青少年 Ex. 我曾是害怕長大的青少年 Ex. 我曾是真的很討厭吃絲瓜的青少年XD . 說什麼都可以～～～✅ 可重複留言，最多五次 8/10（二）截止！快來留言抽獎吧👇🏻👇🏻👇🏻 ▪️限定台灣本島的孩子參加喔!!!▪️ . . . 推薦宜芳的專頁給大家 FB搜尋🔍蔡宜芳心理師的心靈港灣 . 在這個頁面上，時常有許多很好看的文章 還會有造型氣球的療癒工作坊！非常有趣😍 這本書在各大通路🔍博客來、誠品、金石堂 也都買得到唷☺️ . #咩咩書單 #接住墜落的青少年 #寶瓶文化 #蔡宜芳心理師 #蔡宜芳 #諮商心理師 . #手寫 #手寫文字 #手寫字 #新書分享 #贈書 #新書抽獎 #抽獎 #免費抽獎 #心理學 #心理學語錄 #療癒 #溫暖 #正能量 #諮商 #輔導 #書 #博客來 #誠品 #讀後感 #愛書 #好看

- 昨天有朋友問我，他記得我曾經說過，「一個人就算表裡不一，一樣是真實的」。因為那表裡不一的模樣，就是他當下唯一一種對外顯現的方式，毫無虛假的可能。 - 雖然看似有其他表裡如一的可能，但也只是存在於我們腦中的想像，與他此時此刻無論有意識也好、無意識也好，所呈現的樣貌，還有一大段距離。 - 那為何昨天又說，「人總是彆扭的做出不真實的表情」。依照上述脈絡，就算是彆扭的、相反的，不也應該是真實的嗎？ - 是，也可以不是。 - 語言的意義是由差異造成的，而差異必須在整體文章脈絡中才能被辨識出來。。 - 例如，「上」的意思就是「不是下的地方」，「白天」的意思就是「不是黑夜的時刻」，「年老」之所以有意義是因為他也可能是「年幼」。 - 上個月我一個朋友失戀了、喝多了，劈頭就問： 「愛情是什麼？」 - 我腦中閃過普列希特一本偉大的著作《愛情的哲學》，作者從生物學、人類學、心理學、社會學、腦神經科學、哲學、文學來回答何為愛情。因為「愛情」在不同的脈絡、不同的視角下有著完全不同的意涵。 - 但眼前這位朋友顯然不適用於上述任何一種脈絡，因為他想談論的愛情，是庸常的、俗世的、帶有強烈情緒的、失戀的人的愛情。 - 同樣的，「何謂真實」，在不同的文章脈絡中，也會有截然不同的呈現。「真實」這兩個字，只是一個符號，符號的意義由情境中的差異而來，它是相對的。 - 真實可以是指一個人如實的描述他所認知到的事實：「我看到他拿走了錢包」。但他口中真實的描述，不見得是真實的客觀事實，因為也許他認錯人了。 - 一個盛怒之下卻表現平靜的人，被認為「不真實」，但不想輕易對外人顯現情緒才是他再「真實」不過的人格特質。 - 不同的情境脈絡下，真實可以是說謊的相反，也可以是客觀的事實；可以是表裡不一的相反，也可以是如實呈現表裡不一的人格特質。 - 真實也可以是貓的名字。 - 因此，儘管我時常認為表裡不一是人性真實的樣貌，不代表我不能換一個視角說，我覺得他的表情好不真實。 - 事實上，我下一句接著說，但這樣的不真實卻恰好為他的真誠提供了證據。你看，真誠被我當作特洛伊木馬，把真實偷渡回來，回到了原先的立場。 - 此外，同樣的問題如果放在一個人整形了，表情肌不再按照他原先的情感流動顯現，甚至淚腺都被影響了，那他的表情還會是真實的嗎？微整有比全整更真實嗎？臉上的人工改變要超過百分之多少才算是另一張臉呢？這會不會變成另一個經典的「忒修斯之船問題」呢？ -