認知和信念都是來自於對世界的理解和看法，這與個體的經歷、成長環境和受到的教育息息相關。在人們成長過程中，之所以容易出現問題，就是人們總是帶著固有模式來處理新的問題。人們要成長，就是要打破原先的固有模式，清除掉過時的經驗，用一種全新的思維來處理當前問題。小的時候，你跟父母怎麼相處，跟同學怎麼相處，你從父母、從同學那裡獲得的經驗，將會形成最初的認知和信念，並影響你未來的發展。只有當你遇到問題的時候，你才會意識到最初的認知和信念出現了問題。 心理學中有一種移情效應，指的就是用過去的經驗來處理當前情境。你當前所面臨的所有問題，都是因為你在用過去的經驗來處理當前的情境，而不是說你的性格是錯誤的。你不可能一遇到問題，就要改變性格，這是不現實的。人的認知和信念是一條條相對孤立的建構，建構是認知心理學派的理論，指的是人們用來解釋世界、分析世人的觀點。認知和信念的成本之所以比性格低的多，就是因為認知和信念不是一個體系，而是相對孤立的建構。 認知和信念是個體建構的核心，決定著個體將要採取怎樣的行為。例如：因為你愛我，你就要滿足我的要求。這是一條對於親密關係的建構，如果某個人持有這樣的建構，那麼他就會無限制的從愛自己的人身上索取自己想要的東西，最終結果可想而知，關係走向破裂，因為這個人越來越貪婪無度，並且喜歡情感綁架。如果這個人想要獲得穩定、安全的親密關係，不需要改變性格，只需要改變原先的錯誤建構就可以了。也就是說，哪怕別人愛你，你也不要以愛的名義讓對方滿足你的所有要求。 改變錯誤的建構，能夠讓你的生活立刻發生變化 改變認知和信念所花費的成本遠比改變性格花費的成本低，不僅表現在決心成本和精力成本，還包括時間成本。個體改變性格，直到新的性格形成，並且應用到實際問題解決上，需要花費很長很長的時間。但是如果你改變了錯誤的認知和信念，你的生活立刻就會發生變化。例如，一個人因為過去受到過傷害，所以遠離了社交。這是一個典型的錯誤建構。之所以錯誤，原因有二：過去某個人傷害你，不代表未來所有人都會傷害你；過去你會受傷害是因為缺乏自我保護能力，你現在有了自我保護能力，不應該害怕社交。 如果你意識到這個建構是錯誤的，明白自己長大了，有能力保護自己，也明白之前某人傷害自己，不代表其他人也會傷害自己，那麼你的社交就會立刻發生變化。你會更加傾向於融入到社交中，更願意接受有人進入自己的世界，更能夠信任別人。這一切不需要你費心費力改變性格，只需要將錯誤的認知和信念改掉就好了。 總而言之，改變自我以解決當前問題，從來不是只有改變性格這一條路。當你發現可以從改變認知和信念出發時，你會發現改變自我變得更加容易，更加實際，更能夠應對實際問題。學會改變自我，從改變錯誤的認知和信念開始吧！ #學習 #創業 #夢想 #共勉之 #語錄 #生活 #思维 #行動 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

☕️午休的時候想跟大家聊天 最近收到很多來信跟我分享正在看的關於心理學類別的書籍 主要是近年來很紅的弗洛伊德或者是阿德勒 其實心理學有很多理論很多派系 每個觀點都有所不同 有些甚至是完全相反的 有些書中寫的觀點我也不會完全同意 無論什麼事情我都跟自己說不要把一個學派的理論當成100%是對的真理 這樣的話寧願什麼都不要讀 要多看多聽 然後再自己決定哪個才是合理的 例如： 心理分析論會過度強調 人的童年經歷／潛意識會影響一生 而我看過一些身邊人的經歷更喜歡社會認知論者的觀點 他們認為個人有意識自我反省，以及關鍵的發展歷程並不僅限於童年時期，而是會貫穿生命進程每個階段持續發生（artistico et al.,2011） 我們每個人都還有機會變好 成為幸福的人 並不是說童年經歷了不開心的事情這一輩子就註定要繼續經歷不開心的事情 只要我們想變得更好 現在開始 絕對不會太晚 #valentineinparis #taipeilife #moodoftheday #love #thinking #morningcoffee #morningvibes #newpost #psychology #readingaddict #metime #台北 #台北咖啡廳 #咖啡

嗨～我是曾有過五段諮商關係的人，想跟大家分享諮商相關的經驗！ （因為寫太長所以分次發布，這是最後一篇了！） - 有蠻多朋友跟我要過推薦的諮商資源，前陣子也看到有朋友在彙整。 這些清單時常更新，有需要可以隨時問我！ 我個人對西藥、尤其精神用藥，一直有不可言喻的排斥，可能是小時候過敏看太多醫生吃太多藥的原因哈。這部分請有需要的人不要學我。 目前我傾向以諮商或是其他順勢而為的做法來處理我自己的狀態。因此我無法確定自己是不是憂鬱症或其他的精神疾病，也無法在就醫或用藥這部分給予建議。 十分確定的是，請千萬要尋求專業協助！ 小感冒可以自己休息，成為煩惱了就要看醫生——這是常識，但在心理健康上我們卻沒有這樣的認知。 有一點不舒服可以靠自己、靠親友，但成為困擾時，請務必尋求專業協助；同理，身旁有人需要協助時，轉介專業並不是推開對方，而是很務實的協助。 請不要覺得自己是萬能的，沒有人是萬能的， #求助與轉介也是一種能力！ 另外諮商心理師跟臨床心理師不同，後者是以醫院/醫療為主，一般民眾比較常接觸到的是諮商心理師，舉凡伴侶諮商、親子關係、低潮、情緒......每個諮商師的專長也不同，擅長的領域、熟悉的學派等。 所以諮商其實是很日常就可以接觸與嘗試的心理保健，不用以「就醫」這樣的想法看待，當作是心靈的按摩推拿（？）也不錯。 - 另外常見的討論是，就醫或諮商是社會期待我們要變得「正常」。 我很喜歡這題，這是很棒的多元探討。 我不會用正常/不正常當作選擇的標準。 我想要舒服一點、不痛苦一點，正不正常無所謂。 諮商與身心科的確是體制內被認可的選項，但心理醫師和心理師的多樣性超乎想像，用「我不想被變正常」這樣的觀點去看待他人的專業，十分可惜：太小看世界的多樣性，也太小看你的本質——你重要的特質是不會輕易被改變的，相信自己吧！ 找到適合的、可以理解你的心理師/醫師，甚至是各種療癒方法超級重要，為自己做決定！沒有人可以取代你的決心！接受/改變/調整/拒絕，決定權都在自己手上！ 也建議，不要單嘗試一個處理事情的方式，或許瑜伽搭配諮商，或許學一個新才藝搭配看身心科，或許blablabla。 多給自己一點機會，多給這個世界一點機會，雞蛋不但不要放在同個籃子裡，也不要放到壞掉臭掉浪費食物（供三小）。 - 費用的部分，社區中心、學校、醫院或諮商中心的實習心理師等等，都有相對低廉的選擇，入門門檻比較低，是不錯的嘗試。 諮商的頻率也可以和心理師討論，例如全額付費後我選擇雙週一次，來降低我的經濟壓力。 在選擇諮商師時，請一定要照顧自己的需要。 如果身為同志，或許你可以找沒有宗教信仰的心理師；曾在感情中受傷，或許你可以在心理師的性別上多做要求；對年長者無法平輩相待，或許你可以在年齡上加以限制。 這些都完全沒有問題的！你的感受是第一優先！ 如果遇到了不適合的諮商師也請務必溝通和更換。 人不是神，我相信心理師，以及所有職業、所有人，都有自己的議題與盲點。 可是，我們可以嘗試、可以選擇、可以努力。 諮商體系和心理學，和世界上的許多知識、系統，都是人們努力累積起來的成果，都是超越人類個體可以達成的包容與成就，可以提供的協助也是超出個人想像範疇的可能性。 - 活到第二十八年，我發現這個世界又酷又好玩的程度遠出乎我的想像。 這是今年之前我沒辦法體驗的。 我時常惋惜自己過去幾年耗費的時間力氣，沒有用在音樂或學習上；至今也對自己的穩定沒有十成把握。 不過，我不會用「好了」或「痊癒」來看待自己。 比較像是改變或成長，沒有對錯好壞，但比過去舒服很多。 再跌倒了就再說嘛。 可以感受平靜跟快樂是很珍貴的事情，現在感受到的平靜跟快樂，以及所有情緒，都很踏實。 我為自己做的每個決定、每個累積，都是永遠不會改變的事情。 這便是「我」的構成。 還有許多要練習的，也有許多想跟大家分享的，不過慢慢來。
給自己，給世界，多一點時間與機會吧！ 「我們也許很軟弱，但那正是我們要努力變堅強的理由，你可能認為我們的努力微不足道，但我們走的每一步，都一定累積了一些東西。」 出自《鋼之鍊金術師》的朵莉夏。 p.s. 這篇文的草稿最後面我打了「短髮」，看不懂我當初要表達什麼ㄟ... #個人經驗分享 #有需要請務必尋求專業協助