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小編在籌備上進度不是太有效率，很多相熟的客人粉絲都追問喔😜
是關小編又再將度做媽媽了，仔仔將會有個弟弟陪玩👶🏻👬 👩🏻作為準媽媽，都想在新專頁的第一編文章介紹一些如準媽媽的好物，給予和我一樣期待新生命來臨的媽媽對自我呵護上的分享和建議💪🏻...
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小編在籌備上進度不是太有效率，很多相熟的客人粉絲都追問喔😜
是關小編又再將度做媽媽了，仔仔將會有個弟弟陪玩👶🏻👬 👩🏻作為準媽媽，都想在新專頁的第一編文章介紹一些如準媽媽的好物，給予和我一樣期待新生命來臨的媽媽對自我呵護上的分享和建議💪🏻 👉🏻1. 妊娠紋😨
懷孕不僅辛苦，同時還要承受着變醜的痛苦，體重激增、體態笨重，一個不小心，妊娠紋就出來了。想到原本光滑的皮膚上出現了一條條醜陋的紋路，心裏真是有說不出的惆悵🤦🏻♀️ 這是比較明顯而又困擾媽媽的問題，這妊娠紋不但會出現在腹部的皮膚，還會在大腿、臀部甚至胸部出現😨。罪魁禍首是孕期體重增長過快，由此導致皮下脂肪激增，皮膚表皮被拉伸，當皮膚拉伸的速度跟不上肚子變大的速度時，皮膚表皮的彈力纖維與膠原纖維就會受到不同程度的損傷或斷裂，使得皮膚上出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。
預防勝於治療🤜🏻
🍀德國有機Primavera oil 最安全有效的對抗妊娠紋🌿💁🏻目前全球最安全最有效的祛妊娠紋肥胖紋按摩油配方🍀
小編第一胎就在懷孕期間使用，真的一條紋都沒有，而且全身都沒有任何色素沈澱。 🌾wheat Germ oil小麥胚芽油有強效抗氧化效能，能促進血液循環和提升肌膚彈性。小麥胚芽油更含豐富維他命，舒緩敏感、發炎及痕癢肌膚。深層補濕，重整肌膚密度。 🥀 Sweet Almond oil -甜杏仁油滋潤而不油膩，可以有效舒緩敏感及痕癢肌膚。 🌳Jojoba oil荷荷巴油- 保護皮膚組織及減少皺紋出現。 🌸香港有機xx beyorg Orxxx 一set 預防妊娠紋油都要HKD 14xx, 呀😱 我在德國購買只是香港專門店幾乎一半價錢，孕媽媽豈能錯過 🌸 『使用方法』
🌟2 支甜杏仁油x100 ml或2 支荷荷巴油 x 100ml（皮膚比較乾的朋友可選jojoba，我就用甜杏仁油）+ 1支小麥胚芽油x 100ml （比例是 2:1）每天2次，用前請搖勻，必須在身體微濕或濕潤時使用才能達到最佳效果，沐浴後或泡澡後使用。 👉🏻 2. 葉酸補充
在備孕及懷孕甚至餵母乳期間媽媽都需要大量葉酸。
葉酸是維生素B群的一種，是促進新紅血球正常生成時的必需的營養素。人體葉酸不足，會出現皮膚粗糙、機體疲乏等現象，並且隨著症狀加深，會影響紅血球的生成，甚至引起“惡性貧血”。另外，葉酸也是胎兒細胞分裂和細胞成長不可或缺的一種營養素，特別是在妊娠前、妊娠初期，充分補充葉酸，可以大大降低胎兒神經系統畸形的風險。不及時補充，會對孕媽媽和胎兒都產生危害。 📖神經管畸形是一種嚴重的出生缺陷疾病，約佔全部出生缺陷的三分之一。醫學研究發現，育齡婦女服用葉酸增補劑可以預防胎兒神經管畸形。孕婦每日需要葉酸量為0.4毫克。 💊Vitaverlan 備孕懷孕及哺乳期間葉酸+碘💊
小編以前都曾服用過幾款不同牌子的葉酸，這款Vitaverlan 是擁有超過30年經驗的德國權威婦科醫生推薦。
Vitaverlan 葉酸系列產品適合所有懷孕和哺乳期間的女人，不含防腐劑。一般葉酸不易被人體吸收，Vitaverlan可以幫助人體吸收葉酸，充分保證每個孕婦每天的葉酸有效攝取量，特別是那些葉酸轉化吸收機能不好的孕婦 👉🏻服用方法：
每天1粒，在正餐後（一般午餐或者晚餐）後用水吞服。 🌸有30粒，60粒和100粒裝 👉🏻3. 補鐵💪🏻 這是一般亞洲女性的通病😌本來紅血球正常，也沒有貧血，但一到懷孕就出現血紅素低、貧血現象。我也是其中一人，兩次懷孕期間都是血紅素不足🤦🏻♀️ 許多時候，輕度的貧血並不會對孕媽咪和寶寶造成很大危害，因為母體能對低血紅蛋白進行代償，但是重度的孕期貧血，卻會嚴重影響到孕媽咪和寶寶的健康，有時甚至還會帶有生命危險。 🍷Floradix 補鐵草本飲劑 （250ml/ 500ml/ 700ml)🍷 小編在上次孕期及目前都正在每日飲用中🍷🍷
補充鐵質，參與造血，血液含氧量，幫助氣血循環。有效緩解臉色蒼白、易疲勞
、手腳冰涼、頭暈、頭疼、情緒沮喪、腦力不足、免疫力下降等缺鐵症狀，從源頭去除黑眼圈，令臉色紅潤光澤，精力旺盛。
維他命B1、B2、B6、B12是大腦神經遞質基礎營養素，也是中國膳食最易缺乏的維生素群。鐵內豐富的維生素B族令思維更加敏捷、集中注意力。Floradix 是純天然果蔬產品易被吸收，很容易融入體內的系統中，不會引起消化不良的干擾是目前德國最優秀的補鐵產品！Floradix包含了豐富的鐵酵母和草本精華，是一個很容易被吸收的有機鐵化合物。
使用方法：
孕媽媽每天3次，飯前半小時取15ml 飲用。一般女性貧血或缺鐵者每天2次，都是飯前半小時取15ml 飲用。 💪🏻這三項孕期好物我在懷孕一開始就選用啦，稍後篇幅我會為大家推薦懷孕媽咪的面部護理，大家密切留意🤜🏻 📖本文由We ❤️Beauty 撰寫，抄襲必究。
歡迎inbox💌 查詢。
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許旺細胞神經膠細胞 在 Facebook 的最讚貼文
【原來健康和情緒跟這個有關】
#人體第二大腦的秘密
#打造腹腦金鐘罩
你知道腸道是人體第二個大腦嗎?
為什麼以下說給你聽聽💡
👉腸道內的神經細胞超過一億個僅次於大腦
👉腸道內住了幾百兆的微生物形成腸道菌叢
👉人體七成的免疫細胞居住於腸道當中
👉讓人感覺幸福快樂的血清素九成由腸道合成
如此龐大的勢力默默地影響著我們的健康與情緒
#從今天起請好好看重你的腹腦
所謂「腸道顧的好，人生沒煩腦」
腸道快樂，人就快樂
(控八控控關心您的腸道問題)
該如何打造一個健康又快樂的第二大腦?
答:「吃對很重要」
#怎麼吃我貼在下方留言處
我自己本身有在吃益生菌當保養
前陣子收到旺萊山的鳳梨酵素體驗邀約
坦白說在這之前我跟鳳梨酵素不是那麼熟
只知道他好像跟鳳梨有關係 (廢話)
認真查了資料
才知道原來鳳梨酵素是由鳳梨莖萃取而成
一顆高單位的鳳梨酵素膠囊
大概是8-10顆鳳梨的鳳梨酵素含量 (wow!!!)
許多研究指出鳳梨酵素的好處
像是分解蛋白質幫助食物消化與吸收
幫助維持消化道機能、調整體質、增強防護等等
#鳳梨酵素能提供全方位的呵護
不僅如此，鳳梨酵素也是一種益生質
與益生菌一起吃，有助於好菌的生長
對於想打造腹腦金鐘罩(?)的我來說很值得嘗試
就這樣吃了一個多月，實際上的心得是
運動後的身體不再千斤重(有在重訓的宏爸特有感)
消化順暢不用說
一直困擾著我的「滿肚悶氣」也沒了
體力跟精神比較好，也不會一直想睡覺
全身都猶如獲得金鐘罩的保護💪🏻💪🏻💪🏻
是讓我們「有感」的產品 (無感就不會來分享啦!)
https://www.pineapplehill.com.tw/
同時旺萊山是嘉義民雄在地品牌
目前全台有10間分店
創辦人本身就是一位在業界耕耘多年的藥師
窮盡心力將本土鳳梨所蘊藏的寶藏
一點一滴的與大家分享
光是這點叫人不推也不行啊❤
#旺萊山 #鳳梨酵素
#支持台灣在地產業
(每個人對產品的感受度不同，以上為個人使用心得，僅供參考)
許旺細胞神經膠細胞 在 Dr. Ellie Facebook 的最讚貼文
《製作狗鮮食需要準備的營養品》
圖文好讀版：https://reurl.cc/E2ZVoA
最近陸續在youtube上跟大家分享我平常做給我的狗狗──米踢吃的鮮食，大家一定有注意到營養品是我最後一定會加入的重點項目。很多人會問我到底該怎麼添加？需要準備哪些營養品？有哪些推薦的品牌？今天我想來稍微跟大家介紹一下我常用的營養品。
如果你曾看過我的書，《狗狗這樣吃最健康》當中設計好的食譜，都有標註需要添加的營養品及用量，通常我會運用在狗鮮食的營養品有以下這些：
幾乎是都會使用到的：
🔸 含碘食鹽
🔸 魚油
🔸 鈣
🔸 鋅
🔸 維他命E
其他是我視狀況添加的：
o 牛磺酸
o 葉黃素
o 益生菌
o 其他礦物質
o 其他維生素
今天先介紹最常使用到的營養品，我從我的書上節錄重點跟大家說明這些營養品重要的原因：
🔸 含碘食鹽
鈉維繫著身體的水平衡(滲透壓)，狗狗每天需要吃到足夠的鈉，而身體也會透過內分泌、及泌尿系統調節血液中的鈉濃度，太少不行，太多也不行，鈉太多血壓可能會升高，鈉太少又會保不住水分。幾乎所有食材都能提供鈉，但不一定足以滿足狗狗一天所需，所以我會酌量添加食鹽，一般健康狗餐點中建議含有0.4%DM的鈉。
添加含碘食鹽的好處是同時可以讓狗狗攝取碘，若是長期飲食缺碘，會影響甲狀腺機能，因為碘是合成甲狀腺素的素材，甲狀腺素控制著身體細胞生長、代謝的速度。雖然狗狗甲狀腺機能低下的原因較不常是因為缺碘(常見是自體免疫性問題)，自製鮮食但仍要注意碘的供應。台灣的食鹽都會添加碘，海帶、海藻也有非常豐富的碘含量，但由於藻類的碘含量非常高，給予時需斟酌用量。
狗的建議碘攝取為每 1000 大卡的食物最少需提供 0.25mg 的碘，上限量為 2.75mg。
現在食鹽的選擇很多，像是海鹽、玫瑰鹽等琳琅滿目的商品，可能並沒有添加碘，請檢查自家用鹽的外包裝上標示，是否含有「碘酸鉀」或 「碘化鉀」。以台灣食鹽大約含碘 12 ∼ 15.4ppm 來 看，1g 鹽 中 約 含 0.012 ∼ 0.015 mg 的碘。許多時候，若真要靠含碘食鹽來完整補充碘，其實會間接吃到非常多的鈉， 因此還是必須使用狗用綜合礦物質補充品。
🔸 魚油
身體需要脂肪提供必需脂肪酸，並協助運送脂溶性維生素，適度的油脂量能增添食物的風味，讓餐點更受狗狗喜歡。千萬記得不能只給狗狗吃水煮清蒸的食物！
AAFCO 建議成犬每餐的脂肪量為 5 ∼ 13% DM(乾重)，而生長期、泌乳期或 活力旺盛的成犬可調整每餐脂肪高達 20% 以上。其中，亞麻油酸(ω-6)至少佔乾物質重的1%，而 α- 次亞麻油酸(ω-3) 至少佔乾重 0.044%(或提供代謝熱量的 0.09%)。缺乏亞麻油酸會使皮膚毛髮乾燥無光、掉毛或傷口復原慢。 我一般會將鮮食中的ω-6:ω-3 維持在 4～22:1 之間。ω-6 脂肪酸有促進發炎的效果，ω-3 脂肪酸則是負責抑制發炎，與 ω-6 脂肪酸互相抵抗。
我們在製作鮮食時，要注意這兩類脂肪酸的比例，讓身體有 ω-6 可以有健全的發炎反應去清除身體受到的異常侵害，同時又不會過度發炎。
NRC 另外建議狗狗在成長階段，每1000大卡的食物中，需含有100mg的EPA / DHA，在長期缺乏的情況下，將影響神經、視網膜的發育，或生殖方面的障礙。
深海魚的油脂是少數動物油中 Omega-3 脂肪酸較 Omega-6 豐富的選擇， 以鮭魚油為例，Omega-3 含量是 Omega-6 的五倍，同時又能提供鐵、 鈣質。魚油的 Omega-3 脂肪酸容易被動物轉換成 EPA 和 DHA，相較之下，亞麻籽油的 Omega-3 轉換率就不是那麼高。
不過，高量 Omega-3 脂肪酸可抑制發炎症狀，同時也會會抑制凝血，如果有相關凝血障礙疾病或準備要手術，就要調整攝取量。另外，魚油近年來常被發現含汞量超標，請大家盡量少買食物鏈頂端的魚類油脂。
🔸 鈣
製作狗狗餐點時，必須對鈣磷比特別小心控制，建議維持在鈣比磷為 1:1 ∼ 2: 1 間，也就是鈣須高於磷，不超過兩倍為限，我通常會調控在 1 倍∼ 1.8 倍之間。
一般製作鮮食的材料，大都是磷高於 鈣，尤其是肉品、穀類、蔬菜，少有鈣高於磷的食材，以致於一份餐點中的磷遠多於鈣，即使給狗吃骨粉、乳品、海鮮、藻類等鈣含量較高的食物，都難以平衡鈣磷，因為這些食材雖然鈣含量比一般食物來得高，卻也並非單單只提供鈣質，還是會順道吃進許多磷，調整平衡的幅度不大(意思是說雖然吃到鈣，但同時又獲得更多的磷)。
維持鈣是磷的 1 倍∼ 1.8 倍之間，勢必得額外添加一些「鈣含量遠高於磷」的補充品，而且還要是特別容易吸收的鈣質形式(請參考《狗狗這樣吃最健康》書中P.128 克服鮮食的營養限制：自製或準備營養補充品)。
若沒有特別注意，許多自製鮮食其實一直都是鈣遠低於磷的。長期下來對主要負責調控血中鈣磷比的副甲狀腺將造成繼發性的副甲狀腺機能亢進症，造成骨質流失、骨頭易斷裂、骨折。
鈣的營養品其實挑選寵物用或人用的都可以，但最好是使用純鈣粉 不含其他礦物質。乳酸鈣、檸檬酸鈣都是很好吸收的選擇。添加的時候要仔細看一下包裝上標示，通常人的鈣片 1 錠的鈣含量遠超過中小型狗所需的量，須自行裁切、分量、 磨粉，按照書中食譜建議量使用。比方說食譜建議添加250mg的鈣，而手中的鈣片每錠含鈣1000mg，那麼就把鈣片裁切成 1/4再加進食物中。
🔸 鋅
沒有適度的鋅攝取，在快速生長期的大型犬特別容易出現症狀。鋅攝取不足大約兩週，在足掌墊、肘關節外側或腳跟處會慢慢出現皮膚異常狀況。剛開始可能只是小的褐紅色斑塊，慢慢擴大成褐色、乾燥、粗糙的硬皮，毛髮開始變得乾燥，毛色褪色、黯淡無光。
缺鋅導致的皮膚毛髮問題，除了可見到掌墊的過度角化，出現增生的硬皮，嚴重的話也會影響身體組織生長。給狗狗吃紅肉(如牛、羊、鴕鳥肉)的鋅含量會比吃雞肉更多，但還是有時會碰到餐點中鋅較不足的時候，AAFCO 建議狗 每 1000 大卡的食物須含 20mg 的鋅，我會使用以下方法來補充:
設計含雞蛋的食譜，可提供天然的鋅。鋅主要存在雞蛋的蛋黃中，1 顆 25g 的蛋黃中約含 1mg 的鋅(不只如此，蛋黃還可提供鐵和鈣質)，但同時也要注意給予雞蛋會提昇整體的磷含量，膽固醇 (300mg )與熱量也較高。如果不是對雞蛋過敏，蛋對狗而言可以提供非常優質的 蛋白質，也能兼顧微量的元素。
牡蠣也是富含鋅與牛磺酸的優良食材，相較於蛋黃，同重量的牡蠣磷含量較少，但鈉和膽固醇含量較高。雖然牛磺酸對狗來說並非必須特別重點補充的必需胺基酸，但對於心肌細胞同樣具有保健效果。我很喜歡使用牡蠣來製作米踢的鮮食，逛市場時挑選牡蠣時要注意牡蠣的外觀要有光澤、形狀飽滿、裙邊完整，也應留意牡蠣來源，以免有重金屬污染的風險。有些狗狗如果對牡蠣有過敏問題，就不建議使用。
在用新鮮食材也不足以滿足每日鋅攝取量的時候，推薦大家可以購買市面上的鋅營養品。我自己最常用的品牌是DHC他們家出的「亞鉛」，是膠囊的形態，每顆膠囊含15 mg鋅，成分很單純，操作也方便，給狗狗吃的時候就直接打開膠囊加入鮮食中混合。
🔸 維他命E
＊是脂溶性維生素，由肝臟調控體內濃度，不能攝取過量
＊主要協助抗氧化，嚴重缺乏會導致神經、視網膜病變與脂肪代謝異常等
＊可使用植物油或市售專門營養品補充維他命E
NRC 2006年指引中建議狗狗食物每1000g DM需含 30mg 維生素 E。其實評估狗每天需要多少維生素 E有兩大指標：食物中的不飽和脂肪酸(PUFA)、硒的含量多寡。當食物中的 PUFA 越多，需要越多的維生素E穩定脂肪; 硒是另一種可避免脂肪受到氧化性傷害的元素，當食物中的硒含量增加，維生素E就可以減少用量。
話說回來，我還是建議大家按照食譜及NRC指引供應狗狗必需的維生素E，可以使用冷壓植物油，像是橄欖油，幫助補充維他命 E、維他命K，有些魚油產品中也有添加維他命E，再不然就需要直接購買專門補充維他命E的商品，我自己是使用DHC他們家的維他命E軟膠囊，每顆含150mg維他命E，狗狗要吃之前剪開膠囊擠到食物中混合就可以了。
以上，我將我過去寫在書中關於營養品的介紹簡單節錄在這裡，如果大家還想了解更多，建議直接找書來看喔！
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許旺細胞神經膠細胞 在 朱元宏服務團隊 Facebook 的最佳解答
#就是要健康！
生物價值
今年諾貝爾醫學獎的健康忠告：
只有四個字，價值3200萬！
本月初，享譽世界的2017年貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。
“控制晝夜節律的分子機制”到底是個啥東東？
他們的獲獎理由是：
解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。
簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！
生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：
不要熬夜！！！
這話聽著一點也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少叨念過。
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。
所以，以後聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……
下面是一組價值3500萬的建議：
1.
不要熬夜：
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
2.
要養肝：
其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。
11點後睡的人，白開水裡一定要加一點它！
白開水裡加點“紅棗”
沒有什麼能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。
有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。
3.
價值3500萬的養生表：
中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。
5～6點：
醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：
做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：
吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
10點：
吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：
享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：
小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：
喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：
晒晒太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：
來杯優酪乳
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18～20點：
與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：
站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：
提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：
調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
記得把這篇文章發給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。
3500萬的建議哦！
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
重要的事情說三遍！
分享此文一切功德，皆悉迴向給文章原作者及眾讀者 福慧增長 感恩
2019年諾貝爾醫學獎的健康忠告~
https://youtu.be/kWf-IElSmMc