原本是沒有台詞的， 劇本裡只寫著， 樂咖一邊跟廣告主角講戲， 一邊叫扮演氣泡的鍾佳播頭套戴好這樣很難拍。 // 比起前面兩次的合作， 這次拿到劇本其實有些許不安， 前兩次不論是風紀股長或是志豪(庫德馮斯)， 他們的目的與困境都可以劇本裡找到， 這次不太一樣， 當然這場戲的重點是在導演與佳播的結尾翻轉， 不在我的身上， 這樣去想好像就沒那麼不安， 或許我這次要做的就是， 允許我自己可以就恰如其分站在旁邊， 讓戲進行下去。 // 從一開始到拍攝現場的時候， 佳播就在櫃子內了， 當我離開的時候他還在櫃子裡， 應該說， 櫃子裡的戲並沒有如預期在今天內拍完， 首先有看過影片的人應該都有印象， 有一段戲是這樣： 自拍、錄像、打電話求救、 來電插播，然後跟導演直播等等， 一連串華麗的APP操作超好看， 讓我想到以前的機器人卡通， 駕駛艙裡都設計了很多不知道幹嘛用的操縱桿跟按鈕， 當天的拍攝可是比影片中看到的複雜多了， 誰會想到手機錄銀幕原來收不到通話聲音， 於是就要另外準備收音的手機， 有的APP還不能邊通話邊錄影， 有的APP一插播就中斷， 鐵櫃會干擾手機訊號， 技術問題才排除一半手機已經開始過熱加沒電了... 現場光看他們四人處理這些技術問題就夠精彩的， 也因為有太多技術問題需要排除， 當天並沒有拍完櫃子的戲， 下次如果聞天祥老師要再採訪反正我很閒團隊， 請一定要問這集怎麼拍的。 // 接近傍晚的時候， 大家意識到今天很有可能會拍不完， 決定先拍掉攝影棚戲， 也就是最後的廣告拍攝現場， 一如預想的， 在走戲的時候， 我好像就只能站在旁邊看， 然後， 我就想到這段子要幹嘛了， 靈光一閃。 // 可能自己是演員， 有太多試鏡的經驗， 會知道有時候被選上或沒選上， 原因太多種了太不可控， 可能廠商覺得這人長得比較和善， 誰人跟女主角搭起來適合， 誰太老、誰不夠爸爸、誰比誰討喜， 又或者廠商今天就是要找一個， 能把「透心涼」三個字講得很好很好的傢伙， 而這次我想做的就是這樣的傢伙， 一個表現慾很強的笨蛋， 有著莫名的自信， 但其實他根本不知道為甚麼自己被選上， 如果要舉例的話， 給有點年紀的朋友範例是 《魔法少年賈修》裡的福爾高雷， 幼齒的朋友可以想想《馬男波傑克》的花生醬先生； 這個笨蛋在現場越是刺眼， 越是諷刺了主角所付出的一切辛勞， 辛苦準備試鏡、爭取、甚至懇求機會； 但其實這一切都不是他們兩人可控的， 不過是某種命運的偶然... 雖然從整個《反正我很閒》的宇宙去看 這一切絕不是偶然～ ＂鍾佳播最後一定會失敗＂ 就是反閒宇宙的唯一必然！ 更因為這樣， 不得不佩服《反正我很閒》總是把這樣的套路玩得這麼好。 這些並不是很有脈絡的去梳理過後， 才整理出的戲劇選擇，或是說腳色性格， 所以我才會說是靈光一閃， 有時候點子一冒出來， 就會知道那是對的， 腦中的一切都通了， 於是我就開心的去旁邊拿了一罐雪碧當道具， 正式拍攝的時候， 沒有人知道我這邊會加台詞， 樂咖反應很快， 順著我的表演接住了這個哏， 開心，真的是開心， 拍到導演講完戲後， 福林有發現我要玩重複講這句台詞， 於是把鏡頭在帶回來拍到了最後幾句透心涼， 大家都接到這個哏的時候真的感覺超爽的， 看網路留言， 知道觀眾也接到了這個哏， 爽翻。 至於為甚麼是「透心涼」呢？ 因為在拍樂咖試鏡那段時， 猛將說「雪碧一定要放，"透心涼"一定要加，是廠商要求的，沒有會很麻煩」， 我就想， 這麼想要歐？ 那我就給好給滿

【恢復訓練怎麼安排】#健身那些事 #和啞鈴復合 #微解封不是解封 這陣子受到疫情警戒影響很多的人都面臨停止訓練的窘境 然而一位長期訓練者也一定會遇到有停止訓練的時候 不管是旅遊或是受傷，但是我們不需要太過擔心 原因是透過訓練，肌肉中會產生「肌核」(myonuclei)  他是幫助肌肉記憶的重要物質 停止訓練會導致肌肉萎縮 主要是由於肌肉儲存的醣元及水份下降 其他相關影響如力量下降、心肺能力降低等 但是肌核一但產生需耗費非常久的時間才會消失 （10幾年以上甚至不會消失） 當有肌核存在的肌肉就像是騎腳踏車 即便很久沒騎，只要有學過很快就能上手 肌肉再度恢復訓練很快就會練得回來！ 然而該怎麼安排就是本篇的重點！👇 ================================ 🔻1)不要急的心態- 在恢復週期之初我會建議每一個人忘掉自己能做多重的心態 現在的自己跟停止訓練之前是完全不同水平 所謂有比較就有傷害 不要把自己的能力放在”應該達到之前水平”上 一但有心理負擔很容易造成壓力也會妨礙恢復 正視並且接受自己目前不如以往的狀態！ // 🔻2)訓練前的暖身- 一回到健身房一定就想卯來練 但是請做好暖身 即便在家中有做訓練 但健身房能做的負重對肌肉帶來的壓力絕對是遠大於家中的 長期未受到高壓力的肌肉像是久未拉伸的橡皮筋 突然接受高強度刺激造成傷害的風險非常高 請將暖身拉長到平常的1.5~2倍的時間預防傷害。 // 🔻3)高次數低重量(打星號)- 強度建議選擇「高次數低強度」 建議以之前訓練強度的60%進行操作 因為每個人每天的身體狀況的波動率大概在80～99%起伏 久經未訓練的肌肉力量流失是必然的 將重量調整至60%的重量 操作次數把握在15~20下 正確的高反覆次數能讓肌肉迅速找回感受度 同時這樣的次數區間介於肌肥大與肌耐力 對肌肉有足夠的強度刺激 又不會使隔天產生太過度的肌肉酸痛感！ // 🔻4)器材與動作選擇- 「找回肌肉感受＆喚起動作模式，其次才是強度」 器材選擇首推固定軌道的器械 原因是因為動作軌道被固定住 很輕易就可以找回動作模式與專注在肌肉感受上 自由重量的操作需要特別注意核心的重新啟動 可以在暖身訓練加入核心激活相關動作，如，死蟲/鳥狗式 動作選擇上訓練之初，約1~3次 建議單關節動作為主，多關節動作比例降低 高比例的單關節讓單一肌群的激活效率達到最高 輔以多關節增加整體動作的協調與核心能力 3次以上視恢復情況拉高多關節降低單關節動作 漸漸恢復到多關節為主單關節為輔的訓練模式 無論是整體運動能力、感知能力、協調、平衡、穩定等 多關節動作依然是個方面效益最高的動作！ // 🔻5)訓練後的伸展- 有沒有很久沒跑步一跑就鐵腿好幾天的經驗 長期未使用的肌群在恢復訓練時需要特別注意強度控管 避免隔天過度的肌肉酸痛，除了影響生活也拉長恢復需要的時間 進而拉長恢復訓練的週期 訓練後的拉伸可以幫助代謝掉肌肉中堆積的物質，如，乳酸 扮演幫助身體恢復，降低肌肉疲勞程度的重要角色 建議拉長到平常的1.5~2倍的時間。 // 🔻6)避免過度訓練- 恢復訓練對每個人恢復的快慢來說都不一定 有人一個月拉得回來，有人2個月 請重視身體的訊號！ 如果練後的痠痛感超過3~5天就已經是帶給身體過高壓力的訊號 極度亢奮或是生活中不容易注意力集中 睡不好、心跳增快等過度訓練的跡象 請降低訓練水平，無論是強度或是頻率 攝取營養的食物充足的睡眠 非訓練的時間才是肌肉成長的關鍵，請重視身體的恢復！ ⚠️註. 拉高組間休息時間也是幫助恢復的辦法之一 畢竟長期未訓練我們心肺下降讓恢復速度降低也是必然。 ================================ 健身沒有那麼難 付出汗水和努力，用時間去累積 我們都能成為更好的自己！ —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— 覺得有幫助請給我個讚❤️、留言和分享！ #大台北自由教練 #自由教練 #健身教練 #體態雕塑 #增肌減脂 #肌力恢復 #重訓指導 #孕產婦體適能 #特殊族群訓練 #一對一 #一對二

/ / 只能說… 自己一個人居家開箱真的是有！夠！寂！寞！🥲 我的開箱夥伴 @hxxadotinfo 呢 沒關係！！！ 就算只能自己在家開箱 總經理也要敬業火力全開😂 強顏歡笑也要拍完 莫寶請給我一個愛的鼓勵 除了影片開箱 以下也分享最新 iMac 的幾個重點功能給莫寶們參考 💚精巧纖薄的機身能融入各種空間 這次有七種顏色提供大家選擇 有粉紅、橙色、黃色、綠色、藍色、紫色、銀色 還有與同色系的配件 讓你放在周邊環境整個超時尚超好看 💚全新設計的機身輕薄得不可思議 厚度僅 11.5 公釐 因為是Apple M1 晶片驚人的電源效率與整合架構而得以實現 💚配備是 Apple M1 晶片與 macOS Big Sur 讓操作更迅速流暢而直覺簡單 💚擁有最高規格的精美顯示器 絕美 24 吋 4.5K Retina 顯示器 畫質高達 1130 萬像素 擁有 P3 廣色域和超過十億種顏色 原彩顯示技術以及 500 尼特亮度 讓影像呈現更鮮明生動 細節更盡收眼底 💚擁有歷來最佳相機 1080p FaceTime HD 相機 擁有倍增的解析度 更大且效率更佳的感光元件 在低光源環境也表現亮眼 💚M1 晶片上先進的影像訊號處理器 讓你無論是與同事視訊開會 或與親朋好友聯絡感情 都能展現最美好的一面 💚擁有歷來最佳麥克風系統 錄音室等級的三麥克風陣列可減少回授， 定向波束成形技術則讓麥克風能忽略背景噪音 專注收取說話者的聲音 💚擁有歷來最佳音響系統 六顆揚聲器的音響系統 由兩對振動抑制低音喇叭 各搭配一顆優異的高音喇叭組成 打造深沉渾厚的低音與清澈純淨的中高音 並且在播放採用「杜比全景聲」的影片時可支援空間音訊 💚iMac + iPhone 搭配使用合作無間 macOS Big Sur 與 M1 讓你在 iMac 上也可以直接使用各種 iPhone 與 iPad 的App 有了 iCloud 和「接續互通」中的 AirDrop、「接力」及其他功能 你便能在裝置間享用順暢無縫體驗 不打斷工作節奏 💚iMac 擁有最先進的連接技術，Thunderbolt／USB 4 連接埠提供最高 40Gb/s 超快速資料傳輸 磁吸式電源連接器讓連接與啟動輕鬆無比 💚同色系配件與 Touch ID 顏色與設計皆與 iMac 相映的新配件同步推出 含 Touch ID 的新巧控鍵盤讓使用者輕鬆快速驗證與線上付款 而切換使用者時也只須輕按一下手指即可 💚這台能夠讓你與生活完美契合 除了更精巧的設計、更鮮豔的配色 全新 iMac 能輕鬆融入各種空間 不管是把廚房變成會議室 客廳變成教室 臥室變成電影院等等… 只能說擁有一台iMac 擁有全世界😂 - @apple #AppleiMac