這是我個人參加「內觀」課程的經驗分享
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內觀，是我今年截至目前為止最棒的一段旅程!
因為我從內觀得到的收穫，不下於於一趟近兩年我參加的昂貴豪華旅行，
而且我深信它會持續對於我的生活有正面的影響!


首先，什麼是內觀？
VIPASSANA 內觀 -- 遵循烏巴慶老師 所傳，及葛印卡老師與其助理所教-
內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。
在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。
內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目：
它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。
開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；
等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，
體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。
這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是淨化的過程。
這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方；
而且不是只專屬於特定的某個有組織的宗教或宗派。
因此，不管什麼人在任何時間、地點都可以修習，沒有任何限制；
不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。
每一個人都能平等無差別地獲得實際的效益。
更多資訊，請參考 http://www.udaya.dhamma.org


內觀教給我什麼？我學到四件事：微笑．呼吸．慢．然後堅持。

微笑：
面對逆境時，微笑面對，並帶著覺知，以平等心直視它，便是最好的方式！

平等心，是葛印卡老師在這幾天的內觀課程中不斷提醒我們的。
不貪愛，當感覺好時不執著；不厭惡，當感覺苦痛時不會希望它快快過去。
因為不論好或不好的感受，不論成因為何，它都有個共通的特性：升起和滅去。
第六天時，我的狀況奇佳！
或許是我調整了坐姿，在雙腳下都墊了塊小墊子，讓雙腳都有所支撐。
或許是我人變得比較放鬆，前些天用力過度，昨夜心情略微低落，
所以那天我打算輕鬆以對。也或許是因為前一天晚上睡得好？
總之，第六天一大早的靜坐，我沒感受到左胸部劇烈的疼痛，腸胃的不適也不見了，
我像坐在雲端般輕盈！整整兩三次的靜坐時間，我都可以保持同樣的姿勢坐滿一小時。
心情平靜，而輕盈。我的動作也終於慢了下來，
一整天，我不畏他人眼光，打算始終以異常緩慢的步伐緩緩而行，
不急著上哪，只專注在自己身上。狀況真的很理想！

到了下午兩點的靜坐時間，我可能有點得意忘形了，一屁股坐下來，
沒調整好姿勢就開始了一小時的靜坐。結果，果不其然，過不了多久，
到了第四次的身體內觀（通常一個小時裡，我會完成十四次的身體內觀），
我就感受到雙腳強烈的疼痛，我試著微笑以對，將注意力轉移到雙腳，
然後做幾次深呼吸。不料，疼痛反而更明顯，迫使我不得不彎下身來休息，
彎下身來喘口氣。接著，我啞然失笑，我忍不住笑了起來。
我想到的是，我一整個白天的自以為是，自以為是的理想狀態，還真是無常的產物。
早上可比順境，在順境我可以毫不費力地完成功課，而我還以為是自己的進步
但下午一遇到逆境，我馬上就被打敗，我沒一會兒就想著放棄，
我也太虛弱，太不堅定了吧。我在心裡大笑著，幽默地嘲笑著自己的虛弱，
並鼓舞自己挺起身繼續做功課。這時候，神奇的事就發生了！！！
我無預警地，「看」著（覺知著）雙腿的「疼痛」轉化成「麻痛」，然後消失了～
這是我第一次親眼見證了「苦痛的消融」！

這次的經驗更堅定了我對內觀的信心！

當我以平等心面對每個感受，不起習性反應，只是冷靜地檢視感受，
不起好惡之心，不帶貪愛．嗔恨．或執著，當因果之鏈被打破，痛苦也就止息了。

「離苦得樂」不是口號，它真的可能，而且我可以在一次次的內觀中體驗到！



呼吸：
專注當下

前三天，我們一整天做的事只是觀察著呼吸，
但這個小小的舉動，卻奇異地帶給我愉悅的好心情！
我整天都很開心。我開心地吃飯，覺得飯菜美味無比；
我開心地看著遠方的雲層，覺得美麗極了；
我開心地待在這小小的範圍內，覺得被照顧得好極了，一點也不悶；
我開心地期待每一堂課，期待葛印卡老師的分享和唱誦，也期待每一天的功課！
我的心雀躍地跳著，內在的勇氣油然而生，我彷彿能夠微笑面對天塌下來的難題～
我對一切充滿感恩！

我沒有這麼長時間靜坐的經驗（或習慣），通常坐個十或十五分鐘，
我自己就覺得當天很棒了。這回一下子要我靜坐一到兩個小時，然後持續一整天，
說真的，一點也不輕鬆，甚至有點吃重！
如果沒有正確的心態，我想多數人都會想逃走
（還好在課程開始之前，我都不在狀況內，沒有先入為主的抗拒．擔憂或害怕）
也還好我向來就是個好學生，喜歡做功課，心想既然我哪兒也不能去，什麼事也不能做，
與其發呆，不如認真去做每一項老師交代的功課試試吧～
就這樣，我既輕鬆又認真地將我自己交出去．開放出去。
結果，光是觀察呼吸就讓我變得專注，變得輕盈，整天嘴角上揚，幽默感也增加了，
每晚葛印卡老師的開示，都逗得我笑呵呵！
我吃得少，睡得少，但精神奕奕，迫不及待接下老師每天指派的功課，
認真（但平靜地）接下每日的挑戰，就像玩遊戲一般，感覺自己每天都在 level up，
每天都在進步！！

問：當你說「要快樂」時，我就想到，另一面就是「要悲傷」。
答：為什麼要悲傷？脫離悲傷吧！
問：對！但是我以為我們是在努力達到兩者之間的平衡。
答：平衡使你快樂，否則會使你悲傷，願你平衡，快樂。
問：我以為是「要平衡，要什麼都沒有」！
答：不！不是的，平衡會使你快樂，而非什麼都沒有，
當內心平衡時，你變得正面而積極。



慢：
慢，才能「定」，也才能感受到身體最細微的感受。

「慢，才能定，也才能溫柔。而溫柔就是那股能夠感動自己，也可以感動人的力量！」
這是內觀教給我的。

第四天，我們正式開始了內觀的課程。
我這才注意到我平時的態度有多麼隨便．多麼粗糙，
對於身體的許多地方，我是沒有感受的，美其名是大而化之，然而實質是「粗魯」。
我粗魯地對待我自身的情緒和身體，間接地我也粗魯地對待他人。
也由於這樣的粗魯，我被困住了。我的體內有許許多多的氣結（阻塞）。
緩慢的，我緩慢地把注意力放在身體的一小部份，集中給那個部分關注．耐心．溫柔和愛
結果，我發現那個身體的小部份也回應著我的愛和溫柔。
就這樣一小部份一小部份地做，身體開始了呼吸和流動，我療癒了我自己。

平時，我聽不到身體的抗議，更察覺不到內心的吶喊！
當我靜下來，慢下來，我才察覺身體若干處的不適，以及內心的焦慮或者恐懼，
原來平時有這麼多的聲音被我忽略，而我只是依著既有的「習性」去反應。
我以為我在思考，其實我的行為只是反射，我被「習性」控制著。
當我慢下來去注意身體的感受，我的「心」自然和「身體」拉出了距離，
我多了「選擇」，我不再依習性反應，而勇氣和選擇也就在此同時自然而然產生了！
原來，我可以選擇溫柔。而原來「溫柔」需要這麼多的「勇氣」。
原來心量要夠大，才能生出溫柔。
而原來，溫柔竟然如此強大，可以融化所有自己和他人的負面情緒！

感受時時刻刻都在身上發生。身．心的每一個接觸，都會產生某種感受。
每一種生化反應都會產生感受，在日常生活中，心缺乏足夠的專注力，
只能察覺到較粗重的感受。葛印卡老師說得對！
大部份時間，我們的心都是在胡思亂想，無時無刻活在過去和未來裡。
它在過去的記憶裡，忽喜忽悲；它熱切地幻想著未來，或是恐懼未來。
我們迷失在貪愛．嗔恨中，我們對於眼前發生的事視若無睹。

只是慢下來，我彷彿瞬間變得強大！



堅持：
所有你覺得過不去的關卡，都是幻象，都是自己給自己的限制。要對法有絕對的信心。

第二天開始，我的左胸部就劇烈疼痛！
一開始我以為是穿了過緊的衣服導致，換上較寬鬆的衣物後，疼痛感一點也沒有減輕，
像有人死命扯著我的胸部。疼痛劇烈時，我會痛得冷汗直流，甚至無法呼吸...
光是坐著練習觀息，都像要了我的命似的！
我猜測了好些個原因，可能長期當低頭族，胸前大肌緊繃，導致疼痛？
會不會可能是我得了乳癌，乳腺堵塞如硬塊，長了腫瘤，所以疼痛？
到最後，我發現疼痛很深層，遂推測會不會是心臟疼痛（但我沒有心臟病史啊）？

第四天下午，我嚴重地打嗝，不誇張，我持續且頻繁地打嗝了整整八個小時(1pm~9pm)。
我的腸胃向來不好，這我是知道的。偶而的脹氣．打嗝．腹痛都是常態。
但在第四天下午，我異常嚴重地打嗝。在打嗝打不止的兩個小時候，我覺得事態嚴重，
應該趕緊吃顆腸胃藥止住，不然我真的撐不住（內觀還真的不是輕輕鬆鬆地坐著而已）
況且我更不想影響坐在我附近的同修（對此，我誠摯地感到抱歉）。
趁3pm的休息時間，我趕緊向助理事務長表達我的狀況，並詢問中心是否備有腸胃藥可食用
助理事務長猶豫了一下，她說要問過老師才行。我雖然失望，也不認同她的回答。
在平常，我應該會發飆，用尖酸的語氣嘲弄她的回應，
但當時我虛弱得根本沒有力氣去生氣,我只能用僅存的少少力氣，謹慎地向她確認，
你所謂的問老師是指九點以後的提問時間時發問麼？
助理事務長回答：「是的！」我心裡不置可否，
心想，好吧，如果撐不住，接下來的課堂我就翹課在寢室休息好了。

沒想到，我的意志力如此堅強！
我沒有翹課，我充分利用吃飯和休息時間好好躺在床上休息，藉以喘口氣。
在講課前的最後一小時靜坐，我汗流浹背，痛苦得像要死去，
我得大口呼吸才能避免痛得昏厥！當時我雖然撐住了，但我全身心力耗盡，
我沒有把握同樣的苦痛我有能力再經歷一次...
這樣的經歷像酷刑，再經歷一次，我可不保證我不會崩潰...

就這樣，我看到了耀眼的白光在我頭頂上。這是這幾天唯一的一次。
就這樣，我撐到了九點的發問時間！

人，永遠要保持樂觀，要放鬆，要相信自己。許多「做不到」，都是自己給自己的限制。

果然，老師不贊成我吃藥，僅僅傳授我止住打嗝的方法。
對於我左胸部的疼痛，他也僅以「是好事阿」帶過。 我接受了。
而神奇的事也真的在隔天發生了：胸部的疼痛大大減輕了，我也不打嗝了！


Again, 微笑．呼吸．慢．然後堅持。 這是內觀，也是面對人生的智慧！


附註:

修慧, 你必須自修．自悟；已到對岸的人，只能指出那條路而已。

最後，我想提醒，在這裡我單純只是想紀錄和分享我的收穫。

所有的智慧最好都存疑，直到你有了自身的體驗，
不要只是因為有人這麼說．或是傳統如此，或是約定俗成，或是經典記載就輕易相信。
不要只透過演繹或推論．或是只看表相．或是因為某種偏見．或因某種見解值得稱許．
或是因為你的老師這麼說，就輕易接受。
只有當你自己直接了知：「這些作法是不好的．引人非議的．智者不取的；
若是照著去做就會導致傷害及痛苦」時，就應當捨棄。
而只有當你自己直接了知：「這些作法是好的．無可非議的．智者讚許的；
若是照著去做就會帶來幸福快樂」時，就應當接受並實踐。
（摘自 "生活的藝術 "一書 page 28)

如果你對"內觀"感到好奇，建議你抽出十天親自參與，再決定這方法是否適合你，
以及發表你對它的見解。


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