為什麼這篇西式早餐搭配鄉民發文收入到精華區：因為在西式早餐搭配這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))看板MenTalk標...
西式早餐搭配 在 Queena Chang Instagram 的精選貼文
2021-06-03 11:27:14
我們常說一日之計在於晨🌞 吃早餐很重要！！但早餐的內容物更重要！ 💡大家早餐都吃些什麼呢？ 🐷：「我都吃三明治+大冰奶」 👩🏫：「🤔」 吃對早餐讓你活力滿滿，吃錯反而讓你血糖飆高頭昏想睡，甚至還會變胖！ 今天Q老師跟大家分享 「上班族平日早餐這樣吃」😎 👩🏫許多上班族為了講求快速與方便，最常...
亂選小心越吃越胖！ 營養師推「中西式早餐」搭配菜單
2019年10月28日 07:01
文／好食課
許多人在早上為了講求快速和便宜，都會選擇到早餐店，匆匆抓個三明治和奶茶就趕去上
班上課，卻沒有注意到早餐也要符合均衡飲食，讓肥胖和慢性病悄悄地找上我們。
因此，國民健康署分別針對中式和西式早餐店，設計了多組符合「我的餐盤均衡飲食」的
外食菜單，讓一天有個健康又有元氣的開始！
每天早晚一杯奶
每天早上和晚上要各喝一杯牛奶（約240毫升），來補充蛋白質和國人十分缺乏的鈣質。
我們在早餐店可以選擇一杯無糖鮮奶茶，或者一瓶玻璃罐裝的保久乳，並在餐間或睡前再
補充一些奶類，這樣才能達到早晚各一杯奶。另外值得注意的是，中式早餐店常見的豆漿
，其營養價值和鮮奶並不相同，因此飲品改喝鮮奶，才能更有效地補充鈣質哦！
每餐水果拳頭大
每一餐都要吃到一個拳頭大的水果，選擇各種不同的水果，以攝取豐富的膳食纖維、維生
素C和有抗氧化功能的植化素。在早餐店沒辦法買到水果，因此別忘了餐後或餐間再來點
水果，才能達到均衡飲食。
菜比水果多一點
每餐吃的蔬菜量，要稍微比一個拳頭多一些，攝取豐富的膳食纖維，保持腸胃道的健康。
在西式早餐店可以選擇生菜沙拉或者鮮蔬吐司；在中式早餐店的話可以點有夾生菜的燒餅
，或鮮蔬類的蛋餅。無論是西式或中式早餐店，通常蔬菜量都不太夠，建議午晚餐時多吃
點菜來補足一日所需。
飯跟蔬菜一樣多
每餐主食和蔬菜的份量差不多。西式早餐店有蘿蔔糕、吐司等，中式早餐店則有燒餅、蛋
餅等多種主食可以選擇。
豆魚蛋肉一掌心
每餐的蛋白質食物，要吃到一個掌心的大小。在西式早餐店可以選擇豬里肌吐司，或燻雞
沙拉加一顆荷包蛋；在中式早餐店則能挑選有夾豬里肌的燒餅，或是蛋餅加一顆荷包蛋，
就可以達到一餐所需的蛋白質。
堅果種子一茶匙
每一餐的堅果種子類，約是一茶匙或一個拇指指節的大小；也可以一次吃掉一日所需，約
是一湯匙或一個拇指的份量。在中西式的早餐店皆沒辦法取得堅果，因此記得要在餐後或
餐間再補充點堅果，才能達到均衡飲食哦！
https://static.ettoday.net/images/4467/4467476.jpg
https://static.ettoday.net/images/4467/4467477.jpg
網址:
https://health.ettoday.net/news/1566523
心得：
蘿蔔糕+荷包蛋+燻雞沙拉+鮮奶茶 這一餐應該不便宜
最便宜的應該只有 鮮蔬玉米蛋餅+荷包蛋 大約要 50 元吧
鄉民試試看最營養
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.253.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1572341237.A.021.html
推 martinmask: 很重要嗎 10/29 18:19
→ martinmask: 這種軟文我已經看膩了 10/29 18:19
→ kiss745745: 那是不吃早餐健康 還是肥滋滋的早餐健康~ 10/29 18:45
→ lpbrother: 都不健康啊，改吃玉米蛋餅 10/29 18:50
→ kiss745745: 不要 窩要吃雞排! 透早吃雞排XDDD 10/29 18:53
→ lpbrother: 早餐店有賣雞排嗎? 10/29 19:32
→ martinmask: 美式早餐是牛排配蛋 10/29 20:16
→ martinmask: 可以考慮一下喔 10/29 20:16
→ lpbrother: 原來有牛排 10/29 20:21
推 martinmask: 但是沒辦法在早上6點半去高級餐廳的後門吃牛排 10/29 20:49
→ martinmask: 可以去溫娣漢堡或者是丹尼漢堡吃 都有 10/29 20:49
→ martinmask: 早上也有一些地方會供應午夜套餐 一般也有牛排 10/29 20:49
推 voohong: 我都700g肉>400g菜>300g蛋>100g燕麥 10/29 21:59
推 ccufcc: 三明治有菜有肉哪裡不均衡 10/30 11:59
→ lim3: 我也覺得漢堡很健康阿 10/30 14:07