《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》⁣ ⁣ 【睡眠週期】⁣ 人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。⁣ ⁣ 【色胺酸】⁣ 快樂賀爾蒙-左旋色胺酸（L-Tryptophan）⁣ 血清素素（Serotonin）是一種由色胺酸轉換而成的神經傳導物質，能調節情緒、食慾與睡眠，同時也跟記憶和學習有關係。因為能使心情愉悅又稱「快樂賀爾蒙」，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。⁣ ⁣ *色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。⁣ ⁣ 【維生素B群】⁣ 維生素B6是水溶性B群維生素中的一員，主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等，同時也能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀。睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。⁣ ⁣ 維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。⁣ ⁣ 【礦物質鈣鎂】⁣ 鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。⁣ ⁣ *食物中諸如全穀類、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中。吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。⁣ ⁣ 【西番蓮】⁣ 西番蓮（Passion Flower herb）歐洲人稱西番蓮為「受難花」，其英文名稱「Passion」即受難的意思。是一種多年生的藤本植物，因有著特殊的花瓣與雄蕊，日本人稱為稱作時鐘花。它們大部分是藤蔓，有一些種類是灌木，少數種類是草本植物，百香果Passiflora edulis是本屬最有名的成員。⁣ ⁣ *西番蓮的保健食品或是舒緩飲品，西番蓮是最好的天然鎮定物質，而且不會產生藥物帶來的副作用，其萃取物含有豐富的類黃酮與生物鹼，對人體的睡眠可能有以下好處：1. 縮短入睡時間－使得部分較難入睡的受試者明顯感到更容易入睡。 2. 延長睡眠時間－幫助增加平常的睡眠時間，且較好的睡眠品質。3. 調節與睡眠相關之荷爾蒙－使生理時鐘得以慢慢恢復正常的規律。4. 改善生活機能－感到心情較放鬆。⁣ ⁣ *懷孕期間不建議服用。⁣ ⁣ 【香蜂草】⁣ 維護正常神經傳導、舒緩憂鬱情緒⁣ 根據香蜂草成份與 GABA 傳遞物質的研究，香蜂草中的迷迭香酸 (Rosmarinic acid)，是主要的GABA傳遞物質，同時也具有微弱的MAO抑制效果，可以幫助調節神經傳導物質，提供些許的抗憂鬱機制。⁣ ⁣ *γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid,GABA) 它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。⁣ ⁣ 【白噪音】⁣ 由於白噪音（white noise，白雜訊）能屏蔽影響睡眠的噪音，因此許多人認為他能夠幫助睡眠，增加睡眠品質。另外相近的聲音還有電視故障發出的聲音（電視故障聲音較刺耳是因為其含較多高頻率的聲音），而大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等。白噪音也能調節腦內多巴胺，並證實白噪音能用以協助注意力不足過動症（ADHD）者控制病情；另外，有研究顯示白噪音能有效地增強不同腦區的連接性，增強記憶力。⁣ ⁣ 【528赫茲】⁣ 身心疲倦如何自癒 透過「愛的頻率」修復受損DNA和細胞。528Hz頻率的治療能力自遠古時代就已為人所知，但直到20世紀才被研究和記錄。 在眾多和諧的音頻裏，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德·霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。⁣ ⁣

⋯|| Review ||⋯ . 分享一下supplement🐤 這一堆是我近期有服用的 不過不是每款都天天服 還有呢 這堆supplement適合我不代表你也適合 有疑問應該先問問醫生啊 . ▪️Nature’s way Alive Fruit Source Vitamin C (@natureswaybrands ) 它是提煉自有機針葉櫻桃（本身Vitamin C含量極豐富） 不是人工合成的ascorbic acid 我不會每天食 會在作感冒 或者當天沒食蔬果就食一兩粒 . ▪️Now Foods Melatonin 1mg ( @nowfoodsofficial ) 以前工作要輪班 melatonin褪黑激素是用來助眠的😴 它本來是腦內松果體分泌的荷爾蒙 人的正常生理時鐘到黑夜時 褪黑激素分泌能幫助入睡 我對褪黑激素的反應頗敏感 食1mg就可以睡過8小時 但我知道有很多人食3mg份量也未能睡得好 所以想試的話 可先試1mg再調校🤔 還有呢 它本來是荷爾蒙嘛 所以絕不能當普通營養補充品 . ▪️Doctor’s Best NAC Detox Regulators （ @doctorsbestvitamins ) 穀胱甘肽是種非常強勁的抗氧化劑 而NAC是協助製造穀胱甘肽的物質 當初食是因為輪班（夜班增加患癌風險呢） 現在也一直食 . ▪️Jarrow Formulas Milk Thistle ( @jarrowformulas ) 當初食也是因為輪班（賺錢來買藥((?))食 不化算） 用來幫助肝臟排毒 常捱夜可以試試🤙🏻 我現在不會天天吃 大概隔3天食1次 . ▪️Solgar Calcium Citrate with Vitamin D3 ( @solgar ) 家族有骨質疏鬆的病史 所以我一直不敢鬆懈 每天我都食夠1000mg的鈣 加上定期做負重運動 Calcium Carbonate比Calcium Citrate較高機會致腎石🥶 所以選食Calcium Citrate 選這款原因是它比較好吞 雖然還是很大顆🤕 . ▪️Adrien Gagnon Omega 3 (from fish oil) 聽英文牌子名可能不知道是什麼 它是香港較出名的牌子楓之寶 我不是常食深海魚/三文魚/沙甸魚所以要補充Omega 3 保持血管彈性 老來就知道它的重要了 但提煉Omega 3本來要捕捉深海魚 現在也有過度捕撈問題 所以正考慮同樣Omega 3高的藻油🌿 . 除了楓之寶 其他都在 @iherb 買的 比較多選擇和化算 . 看完記得按個Like👍🏻 給我動力繼續寫好review Thank you♥️ . #trialandshare #share #flatlay #hkblogger #beauty #beautyshare #beautyblog #bblog #hkig #好物推介

要學好英文，訓覺之前做咩好？🌛😪😴 . 先旨聲明，我唔係啲咩腦科學專家，不過講有關呢啲學習、腦部健康、記憶同生活習慣之間嘅關係時候都會儘量Google搵下資料，盡可能確保自己講嘅嘢有一定根據。 香港人生活忙碌，又要做嘢、又要湊仔、又要幫襯黃店、又要遊行、又要簽聯署，可能有人會因為咁而犧牲睡眠。 有人會覺得，瞓覺瞓六個鐘、七個鐘、八個鐘，有咩區別呢？ 如果你有留意成功人士嘅生活習慣，一啲有名嘅成功人士，都視瞓覺為一件非常之神聖（sacred）嘅事。 例如奧巴馬（Barack Obama）同比爾蓋茨（Bill Gates）都有睡前閱讀嘅習慣，將睡前閱讀嘅習慣視為一種絕對唔可以妥協嘅事（non-negotiable item)。 我自己夜晚瞓覺之前有個習慣，就係我會攞我部Kindle出嚟睇英文書，最近睇緊Ryan Holiday寫嘅The Daily Stoic。 Kindle仲有一個function係好正，如果同學唔鍾意一邊睇書一邊查字典，但又覺得自己推斷唔到太多字嘅意思好麻煩，可以set咗文字上面自動顯示中文，仲可以選擇提示多同提示少。我自己set呢個function純粹係幫學生test，希望教埋佢地用，同埋自己好奇呢啲英文字Kindle上面會顯示咩中文翻譯，睇英文同時改善自己嘅中文。 原因好簡單，因為電話會發出藍光，阻止腦部分泌褪黑激素（melatonin），令我比較難訓著；有啲人訓覺之前可以打手機遊戲，都訓得著，犀利。 而且有研究話，其實訓覺有整固/鞏固記憶 (consolidate memories）嘅作用，所以我儘量會確保我訓覺之前係睇緊我希望retain喺我腦裡面嘅嘢，而唔係無聊、add no value to my life嘅八卦新聞或者普通人嘅Facebook post。 訓覺前relax呢段時間好容易會有新idea浮現，我會確保自己放一本notebook係床邊，諗到咩得意嘢就即刻brain dump寫低。 再加埋我真係鍾意睇書，透過睇書好容易就會專注得到，一路對眼跟著一行行字走，慢慢就會覺得啲字越黎越難明，就會好容易訓著。 有啲人覺得鍾意睇書就睇書唔會眼訓，我唔認同，我真係會一邊睇書/溫書，一邊訓著。。。 但我又真係幾鍾意睇書/溫書，唔知你係咪咁架呢？ #learnenglish #englishlearning #英文 #英語 #學英文 #筆記 #study #englishfun #852 #finnieslanguagearts #與芬尼學英語 #dsevocab #dsewritingtips #ieltsprep #雅思 #托福 #學英文 #每天學習 #英文學習 #英文學習筆記 #閱讀筆記 #閱讀心得 #閱讀日常 #閱讀 #睇書 #英語学習 #學習成長 #學習 #學習力 #睡覺 #kindle閱讀器