【打疫苗 飲食懶人包】
要如何才能加速提升免疫力，並降低並減緩副作用呢?
🍎【打疫苗前後要吃什麼?】完整版飲食懶人包↘ https://lihi1.com/a6gb3
👉下圖食物裡你缺乏哪一類食物?

7⃣攝取足量的優質蛋白質，能修補體質增強免疫力：
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質，我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質，讓家人覺得有吃到肉。
⭕黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝，豆加米提升蛋白質利用率，豆漿不加糖，可以用1-2顆去籽紅棗代替
⭕冷凍毛豆退冰於運動後食用
⭕午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
⭕如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵，則會再加1-2匙的大豆胜肽，幫助補充吸收優質植物性蛋白質，提升免疫力。

🔟充足睡眠，睡滿7-9小時
睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高代謝率。睡眠的黃金時間是晚上 10 點到清晨 4 點，晚上最好能在 11 點以前上床睡覺。

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【癌症治療喝精力湯有什麼好處?】
#以五穀米漿補充體力預防便秘
我特別推薦糙米漿、五穀米漿及豆米漿。北醫楊玲玲博士曾經與台大醫院合作一項實驗，提供米漿給住在癌症病房的癌友，結果發現普遍有體力增加、疼痛減少的現象。這些營養價值高、膳食纖維含量多的全食物飲食，也可以預防化療和電療的另一個副作用：便秘。

#喝精力湯修補口腔潰爛
化療或放療常見的副作用是口腔潰爛，而全食物精力湯正是這段期間最 好的飲食方式，不僅便於補充營養，這些富含植化素、酵素、礦物質、 微量元素和維生素的蔬果汁或奶漿、濃湯，正好可以修補口腔潰爛，促 進傷口癒合。特別是飲用冰涼的精力湯可減輕口腔潰爛的疼痛感，便於吞嚥。建議喝的時候先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。

#補充優質蛋白質補體力
曾經有營養師想為癌友補充蛋白質，在試過各種方法都無效之後，建議病人補充大豆胜肽，結果蛋白質很快就達標。在蔬果精力湯中加大豆胜肽， 不僅能增加優質的植物性蛋白質，還可以加速營養的傳輸並提升風味。大 豆胜肽也可單獨沖泡飲用，減少肝腎代謝蛋白質的負擔。
人體就是以胜肽的形式吸收蛋白質，所 以大豆胜肽的優點就是可快速、直接吸收，不增加消化系統的負擔，並能調 整人體生理功能，迅速補充營養。加上胜肽本身的低蛋白抗原性，非常適合 手術前後、病中病後調養、乳糖不耐症及營養不良患者作為長期營養補充品。

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【打疫苗前後要吃什麼? 如何調整飲食快速提升免疫力】
打疫苗前，飲食需要特別注意什麼嗎?
相信很多人都有這個疑惑，要如何才能加速提升免疫力，並降低或避免副作用呢?
爬文看了很多營養師和醫師的建議後，發現大多建議就跟我一直以來提倡的飲食法是一樣的，跟大家分享↘https://lihi1.com/a6gb3

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✅多多補充...
1⃣喝大量充足的水份
足量的好水可以促進血液循環與身體的新陳代謝，當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；缺水時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。
小口、小口喝，一次不要超過150cc。
如何計算要喝的水量，請見文章

2⃣均衡天然飲食，每天喝一杯綠拿鐵
每天早上1杯，補充不足的維生素、 礦物質、膳食纖維和具有消炎抗病毒功能的植化素，就是忙碌現代人最好的抗病毒、抗流感良方。

3⃣含有Omegs-3脂肪酸、多酚類食物
可以減少不正常的發炎
⭕富含Omegs-3食物：亞麻仁籽、芝麻、核桃...
⭕富含多酚類食物：綠茶/抹茶粉、薑黃、莓果類...

4⃣可以抑制自由基，保護細胞的蔬菜...
⭕十字花科類蔬菜：花椰菜、高麗菜、小松菜（油菜）...
⭕非十字花科菜：甜菜根、巴西利、洋蔥...

5⃣新鮮水果
可以補充植化素、維生素，幫助抗氧化
⭕：芭樂、柑橘類(柳橙、 檸檬、葡萄柚、橘子)...

6⃣五穀雜糧取代全白米
五穀雜糧含有能抗氧化的植酸，可以強化免疫系統
⭕：糙米、小米、燕麥...

7⃣攝取足量的優質蛋白質，能修補體質增強免疫力

8⃣每天吃100g原味優格

9⃣前後24小時內不做劇烈運動

🔟充足睡眠，睡滿7-9小時

❤微笑呼吸，紓壓放鬆

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⚠️腎功能不全或特殊疾病應遵循醫囑⚠️

#防疫懶人包 #打疫苗飲食重點