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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過60萬的網紅飲食男女，也在其Youtube影片中提到，鈣質可以預防骨質疏鬆，但那麼多含鈣質食物中，哪些食物的鈣質最高呢？怎樣吃才能最有效地吸收鈣質呢？營養師解釋，鈣質的來源分為動物性和植物性，含鈣質最高的是高鈣芝士，是動物性鈣質來源，一片芝士已經含500毫克，而人體每天需要攝取1,000至1,300毫克鈣質。 豆腐是另一高鈣食物，但不是所有豆腐都含豐...
補鈣方法 在 Yuki媽 & 3個小妞真可艾 Instagram 的最佳貼文
2021-08-01 15:17:42
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補鈣方法 在 喬小安愛分享愛寫寫 Joan Lee Instagram 的精選貼文
2020-09-21 14:23:56
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補鈣方法 在 喬小安愛分享愛寫寫 Joan Lee Instagram 的最佳解答
2020-07-09 17:23:00
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補鈣方法 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
2018-11-01 18:00:30鈣質可以預防骨質疏鬆，但那麼多含鈣質食物中，哪些食物的鈣質最高呢？怎樣吃才能最有效地吸收鈣質呢？營養師解釋，鈣質的來源分為動物性和植物性，含鈣質最高的是高鈣芝士，是動物性鈣質來源，一片芝士已經含500毫克，而人體每天需要攝取1,000至1,300毫克鈣質。
豆腐是另一高鈣食物，但不是所有豆腐都含豐富鈣質，以豆腐乾的鈣質最多，3片已經有400毫克。不過患痛風人士，痛風發作期間不宜食用，因為會令關節更痛，在尿酸水平穩定時，可以吃少量豆腐乾。蝦米是被人忽略的高鈣食物，因為有部分蝦米仍然保留含豐富鈣質的外殼。
在眾多蔬菜中，芥蘭的鈣質含量較高，但鈣質的質素不及動物性的高，因為植物裏含有抗營養素因子草酸和植酸，會預先與食物裏的鈣質結合，導致腸道不太吸收鈣質。營養師建議，先把菜灼一下，令草酸溶於水中，以減低鈣和草酸結合，人體便可以吸收芥蘭內的鈣質。最後一種較高鈣的食物是芝麻，無論是吃芝麻糊，還是芝麻粉拌乳酪，也可以攝取鈣質。但營養師提醒，一湯匙芝麻含50卡路里，吃5湯匙芝麻已是一碗飯的熱量，小心致肥。
要有效地吸收鈣質，營養師還建議吃鈣質食物前後兩小時，不要喝咖啡或濃茶，因為有些研究發現，咖啡因會影響鈣質吸收。而且可以配合維生素D，幫助吸收鈣質，例如曬太陽，吃三文魚、沙甸魚、全穀物和豆類製品。
採訪：張淑萍
攝影：周義安、葉天榮
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補鈣方法 在 3個小妞真可艾（同卵三胞胎） Facebook 的精選貼文
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懷著真可艾時🤰如果鈣攝取不足，除了讓自己身體不適（更何況我是三胞胎，養分更是要足夠），可能還會影響寶寶的成長、發育喔！吃了優倍鈣後，懷孕期間因缺鈣引起的問題調整許多，原來「鈣」不僅能幫助孩子成長發育，連骨骼、牙齒健康、小孩學習力都有關係，對孕婦來說也是非常重要啊....
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補鈣方法 在 命運好好玩粉絲團 Facebook 的精選貼文
市面上的鈣片補充品琳瑯滿目，
那究竟該如何挑選最適合自己的補鈣方法及產品呢?
這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。
今天整理常見的鈣片選擇6大問題！
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補鈣方法 在 喬小安愛分享愛寫寫 Facebook 的最讚貼文
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身為兩寶媽咪，對於『#鈣質補充』我可是從沒間斷過、也持續做功課找尋優質補鈣營養品來幫寶貝們補補，畢竟成長只有一次，而鈣質攝取是成長過程裡最重要的一環～不過補充鈣質可不是小朋友的專利，像我們這年紀的中老年人，鈣的流失速度較快，更要提早重視補鈣的問題❣️❣️當然了這次入手的品牌還是我非常信任、也持續回購的【#YOHOPOWER悠活原力】囉👌～他們家的【#原力鈣D3】每包重量2.5g(#含純鈣400mg)，飯前/飯後/睡前都可以吃喔！大家都知道鈣是我們無法自行製造的必備營養元素，一天在食物中的攝取至少要1000mg才足夠，但根據衛福部研究平均每人一天攝取的鈣約587mg～明顯不足啊！透過天然原料的【#原力鈣+#D3】一天1包就有400mg((實際SGS檢測有412mg))～當然重點畫圈圈幫大家整理如下🙌🙌
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