減肥不是求磅數

減肥, 依家好多人都知道不應盲目追求磅數, 減脂肪, 改善脂肪比例, 才可以真正改善身形和體質: 有線條, 唔易病唔易攰, 日日鬼打咁精神….. 邊個唔想?

但係減幾多先叫健康呢?

一般浴室磅, 醫生磅, 只有整體磅數, 可以用來換算成BMI (體重指標), 知道個大概.

BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

但BMI 只有幾個級別: 過輕 (Underweight), 健康 (Healthy), 超重 (Overweight), 癡肥 (Obese). 而健康的BMI 一般定義為18.5-22.9, 即一個5呎3吋的女生, 其體重如介乎105-129磅 都可稱為 “健康”. 所以BMI 只可以作為一個 “體重指標”, 而不能反映真實的健康和身形.

要瘦身成功, 一定要定期量度和記錄進度. 既然BMI (體重指標) 並非最理想的方法, 那還有什麼方法?

以下介紹幾種簡單, 又常用的量度方法.

1. 量度呎吋 – 手臂, 大腿, 臀部, 腰都是可量度的位置, 不過自己量度容易有差異, 最好找其他人幫手, 並每次量度相同部位
2. 脂肪磅 – 可以透過身體的水份, 肌肉和脂肪的不同電阻, 評估身體的脂肪重量和比例. 一般而言, 女性的 “健康脂肪比例” 大約為20-25%, 而男士則為15-20%, 最好早上空腹時磅.
3. 影相 – 如果用手機自拍都可以, 不過都要專業啲, 最好每次站在相同位置, 著同一套貼身衣服拍照, 比較容易看到分別.

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