冷知識（十八）​ 🌈2020奧運特別篇‼️​ 最近奧運嚴然成為民眾的關注焦點👀​ 羊羊🐑老師這裡​ 準備了奧運冷知識大補帖🌟​ 快來看看有哪些你還不知道的吧❗️​ ​ 💥奧運聖火可以潛入海底又上太空​ ​ ✨古希臘神話中，火是神聖不可侵犯的，​ 因此火炬在傳遞過程中為了因應各種天氣，繼續燃燒不熄滅，​ 各國主辦單位可是絞盡腦汁。​ ​ ✨像是2000年雪梨奧運的聖火，就在澳洲大堡礁（Great Barrier Reef）海域，​ 將聖火在水中足足燒了三分鐘完成在水中傳遞的不可能任務。​ 而2014年俄羅斯舉辦的冬季奧運聖火也首次搭乘太空船到達太空中。​ ​ 💥奧運開幕典禮時，一定會先用法文做開始才換英文​ ​ ✨"Madame et Monsieur, jeux olympiques de 2020..."​ 這是因為現代奧運的創辦者Pierre de Coubertin是法國人🇫🇷，奧運為了紀念他，因此每年奧運開幕典禮的報幕旁白，都是先法文再英文，最後才是主辦國母語喔❗️​ ​ ​ 💥2024巴黎奧運將新增​ 「霹靂舞」為非傳統運動項目​ ​ ✨國際奧林匹克委員會日前透過線上理事會通過二○二四年巴黎奧運，將新增：​ 1️⃣霹靂舞​ 2️⃣滑板​ 3️⃣競技攀岩​ 4️⃣衝浪，四項主辦國推薦項目，而棒球、壘球、空手道和男子五十公里競步則遭到排除在外。​ 國際奧會表示，巴黎奧運的三大特點是精簡賽事、性別平等和關注年輕人需求。​ ​ 💥「跳水」池旁的噴水柱​ 是為了製造波紋讓選手預估水面距離​ ​ ✨小水柱名為「造波器」，當選手從高處向下看時，如果水面平靜沒有波紋，就無法推測自己與水面的距離，就可能造成受傷或跳水動作失敗喔❗️​ ​ 💥金牌🥇和銀牌🥈本質上都是「銀牌」​ 只要大約705美元(大約台幣20000元)就能獲得一面金牌​ ​ ✨根據國際奧會的規則：金牌🥇至少需含銀92.5%，並鍍上6克金；銀牌🥈需含銀92.5% ; 銅牌🥉主要是銅，並有少量鋅和錫。​ ​ 🌟但其實我們都知道，儘管金牌不是純金，還是會令許多人嚮往，那是因為真正貴重的不是那面牌子，而是其背後傳遞「更高、更快、更強」，勇於突破極限的精神。因此不論選手是否獲牌，只要全身心投入了，就值得我們驕傲與敬佩‼️​ ​ 最後，讓我們一起為台灣運動選手加油吧‼️🤩🤩🤩​ ​ -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#coach #muscle#NBA#kobe#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#心理#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#東京#2020奧運#冷知識

四月四日❤️ April 4th. Mom is a photographer📷. I taught her to take pictures. 老媽笑到不行VERY interesting. 🤣🤣🤣谷歌英文很好用耶👶 #兒童節 #復活節 🥚🐰 @rvcataiwan @naluwansurf @dreamfit.tw @overtake888 🤙🤙🤙🤙🤙🤙🤙🤙🤙 #衝浪 歡迎報名 ➡️➡️➡️ @landingsurf ⬅️⬅️⬅️ #臉丁衝浪 #衝浪教學 #在衝浪滑板教學 #衝浪滑板 #臉丁衝浪滑板教學 #臉丁趴板衝浪教學 #臉丁衝浪趴板教學 #趴板衝浪教學 #衝浪趴板教學 #趴板衝浪 #衝浪趴板 #趴板 #趴板進階課程 #衝浪教學 #衝浪課程 #衝浪進階教學 #衝浪進階課程 🌊🌊🌊 #波乗り #サーフィン #surfing #サーファー #surf #衝浪 #波乗リ 🌊 #臉丁衝浪教學 - ❤️@rvcataiwan #rvcataiwan @rvca #rvca @rvcasport #ルーカ @rvca_ximen 🤙🤙🤙大源切麵行 #overtake @overtake888 overtake超越生技 @dreamfit.tw 夢啟動dreamfit @naluwansurf @naluwansurfshop naluwansurf ☺︎☺︎☺︎peaceboa

繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行， 觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得， . 內文有點長喔！ 沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪 . 其實大概三年前上教練研習課程時 我就開始嘗試斷食， 講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始， 然後循序漸進， 畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好寶寶觀念， 要讓身體接受這件事需要一點時間 . 記得當時已經習慣早上是重訓時間， 一開始真的很害怕空腹訓練會暈倒， 上重量時一直懷疑自己到底是真的沒吃早餐所以沒力氣， 還是只是心裡習慣要吃早餐這件事 . 後來有一次練腿， 我居然破了深蹲PR， 從此之後就不怕了😂 . 但是當時沒有疫情， 還能在各個時區飛來飛去（喔天哪好想念那個生活🤣） 其實不好實行斷食， . 賀爾蒙可體松胰島素都跟著時差轉換亂七八糟， 有次我居然在降落時眼前一黑、雙眼翻白幾乎暈倒嚇死阿姐😂 . 於是後來就沒有很規律的實行斷食， 只有持續早上空腹重訓完再吃早餐的習慣 . 直到今年五月去佳樂水換宿， 每天固定日出起床練划水被浪衝， 上岸後幫忙房客早餐直到快中午才會開始準備自己的食物， 傍晚來個關燈浪然後通常晚上八九點前就會用完晚餐， . 當時我知道自己隔天早浪划水會燒很多肝醣， 所以晚餐一定會吃很飽， 碳水也一定補好補滿 . 就這樣日復一日， 其實沒有刻意， 但生活步調剛好符合大概16/8的進食節奏 . 即便後來回到香港， 託疫情航班大減的福（？） 我還能繼續習慣如此作息， 只是早浪變回早上重訓😌 甚至還因為太閒開始秤重紀錄飲食 . 重訓完會立刻補一杯乳清和至少40克的碳水， 然後煮一份稍微低碳但多肉的大午餐， 晚餐盡量八點前吃完， 而且同樣特別多補充碳水化合物， 我個人實驗過如果晚餐吃不夠， 真的隔天訓練會一直分心想吃東西😂 . 有時跟朋友聚餐到比較晚， 隔天就再晚一點才開始進食， 偶爾早上會莫名餓到不舒服就先吃點蛋跟水果再去運動， 保持彈性但盡可能堅持自律💪🏾 . 那到目前的感想是 早上有事的話， 不需要為了吃早餐早起我覺得超爽哈哈哈 . 空腹時的思緒也比較清楚， 我喜歡喝杯黑咖啡配英文新聞和財經大事再去重訓， 還有正好我的食量很大， 可以在時間內吃很多把熱量營養都補滿， 習慣之後斷食期間偶有飢餓感， 卻不怎麼有食慾， 至於肌肉線條好像有更鮮明飽滿（？） 我其實不確定啦！ 不過現在這個模樣我比較有自信是真的哈哈😝 . 講了這麼多， 其實不是要稱頌斷食或空腹運動真的很厲害、 而是想表達 . 找到一個能長期配合自己生活和目標的飲食習慣很重要！ . 跟找老公一樣啊～ 現在流行的健康飲食方式這麼多， 低碳生酮斷食16/8、20/4、5/2⋯⋯ 適合自己的才能說是對的人嘛 . 至於怎麼知道哪種飲食方式適合自己？ 嘗試之前要先問問你自己的目標是什麼， 想要排毒、身體健康還是要很瘦？想要長肌肉？或是運動表現？ 我看過太多人說想要增肌但擔心自己吃太多會變胖， 結果問題是出在訓練量跟強度根本不夠刺激， . 或是其實只是節食但認為自己在斷食， 因為營養和熱量根本沒吃夠 . 那像我這愛玩的愛吃鬼， 目標就是 「吃是為了練、練是為了吃」 . 我很享受這種被重訓、倒立、瑜伽、跑步、滑板甚至衝浪填滿的生活， 為了維持訓練和活動量必須吃好吃滿 . 每天晚上都要為隔天的訓練吃飽飽 感覺超幸福呢😁 . 心得又臭又長終於講完了哈哈， 歡迎大家來一起提問討論， 這樣才能互相學習繼續成長🤘🏾 . . #空姐好健 #但現在在台灣居家隔離中訓練量跟強度都差很多🥺 #飲食紀錄app是MyFitnessPal #甜點燒臘飲茶點心也會吃但當然不是天天🤤 . #健身 #健康 #重訓 #flightattendant #muscular #strongisnewsexy #nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses #persistence