【身體缺鎂嗎? 輕鬆補鎂可以這樣做】
　　　　
台灣國人平均的鎂攝取量大約只有建議量的60%，普遍攝取不足。食物加工及過度食材清洗導致鎂的攝入量降低；熬夜疲勞與飲酒過量也會加速鎂的流失。
　　　　　　
除了補充含鎂食物，多吃燕麥、胚芽。蔬菜類等補充深綠色蔬菜外，若擔心無法穩定補充含鎂食物，你可以這樣做👉https://bit.ly/2WWmEB7

根據世界衛生組織指出，⚠不健康飲食⚠缺乏運動⚠不當飲酒⚠吸菸，是非傳染病的四大健康危險因子，飲食是排第一位，尤其是要「🎯均衡飲食」。根據2013~2016年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，有8-9成的國人每日乳品類攝取不足1份、7歲以上的國人鈣質攝取量僅達建議量之30-50%，政府應該要重視這個問題，將國人的營養當成國家大事。
　
日本在戰後、韓國在1990年代、美國在2000年，這些國家都是由政府明訂營養法令，要求從學校到社區，落實飲食教育與健康飲食環境。台灣早在1982年即草擬《國民營養法草案》，但38年過去了，連一點影子都沒有。
　
我在第9屆第8會期就已經將《營養及健康飲食促進法草案》送進立法院，基於屆期不連續，在第10屆第1會期又再度送入立法院，今天與立院同仁莊競程 有志者是競程 、立法委員 陳椒華一起召開記者會，為了國民健康著想，呼籲衛福部儘快送進立法院審查。唯有立法，才有穩定的預算，國家營養大計才能開啟長遠之路。
　
✅建國關心請您也關心
----------------
感謝一同關心國人健康：
國教署、國建署、環保署
關懷生命協會理事長 張章得
台灣友善動物協會共同創辦人 張家珮藥師
台灣週一無肉日聯絡平台總召 張祐銓
佛光大學校長楊朝祥
佛大樂活學院長許興家
健康與創意蔬食產業學系老師 施建瑋

營養小教室👉👉你是在小酌⁉️還是在酗酒⁉️

飲酒量其實衛福部國健署也有建議量喔‼️
👩👩女性每日不宜超過1杯（酒精10公克）
👨‍🦰👨‍🦰男性不宜超過2杯（酒精20公克）
#孕婦及未成年不可喝酒
舉例:酒精10公克大約=1瓶鋁罐350cc啤酒(酒精濃度低)=120cc紅酒(酒精濃度中)=40cc高粱酒、Vodka(酒精濃度高)

很多人常常會認為喝點小酒會比較好睡⁉️
但是你真的只是喝點小酒嗎⁉️還是早就過量呢⁉️

👉當酒精代謝物產生，會破壞完整的睡眠結構，深睡期減少，不但淺眠易醒，醒來還是覺得很累
#這會不會就是宿醉的原因

👉喝酒會讓喉部軟組織更放鬆，加重打鼾、呼吸中止症發生機率，導致人更淺眠

為什麼有人喝酒會臉紅⁉️
酒精（也就是乙醇）會在肝臟內進行分解代謝反應

乙醇👉乙醇去氫酶（ADH）👉乙醛👉乙醛去氫酶（ALDH）👉乙酸👉檸檬酸循環（TCA cycle）👉二氧化碳和水再排出體

當ALDH2產生變異時，喝酒就會累積不易代謝掉的乙醛
😩😩😩造成皮膚微血管擴張、臉紅、發癢
#營養師喝酒就會臉紅全身發癢
#你們也會嗎

ALDH2基因變異
中國有35％
日本為30％
韓國20％
台灣卻高達47％
#2015年美國史丹福大學研究

有研究證實，ALDH2變異的人，如果每天攝取14克純酒精，也就是大約170-180cc紅酒的量
👉👉體內致癌物質乙醛量經常超標
👉👉罹患頭頸癌和食道癌的機率將比正常對照組高出50倍，同時會增加大腸癌、中風的機會‼️‼️

#遠離酒酒
#健康久久
#照片僅拍照不敢喝
#波蘭 生命之水96％精餾伏特加