實穿分享｜溫柔baby藍 編編好喜歡這個藍～ 看起來好舒服～是個很溫柔的藍色💙 而且Lora系列的材質都很親膚hen好穿 文末有優惠碼可以拿唷💕 / 12159 Lora 裸感高腰無尷尬線運動長褲 ⭕無尷尬線設計運動好自在 ⭕向上提拉蜜桃臀線顯翹臀 ⭕後腰口袋可放手機或衛生紙 ⭕超多顏色、完整尺寸可挑選 ⇨11色 XS~XL五段尺寸供應 / 每個身型的女孩都可以找到適合自己的尺寸唷 這款熱銷色是👉梅粉、海軍藍、黑色 @milin_0914 實穿色👉水藍色 7/19前購買還有單件就85折優惠😉 / 結帳輸入優惠碼「米漿」 全館消費滿＄1500現折150 等於是85折後滿1500可再現折扣150內 也可以跟官網其他活動合併計算唷 編覺得這樣買真的HEN划算 省了荷包還同時買到美美的運動單品🧡❤💙 🔥快閃1周現貨85折(7/19前) 🔥夏季新品88折 🔥內褲任選優惠價 🔥泳裝85折再送毛巾 🔥全館滿1200免運 ☀白金/鑽石會員招募中 ☀指定居家運動器材9折 ☀全館消費滿額再送神秘小禮 #紅利回饋折抵 #全館滿1200免運 #內褲 #生理褲 #居家服 #睡衣 #居家運動 #滿額免運 #滿額送好禮 #跳繩 #燃脂 #減脂 #YOGA #漢思選選#運動 #運動女孩 #運動穿搭 #運動褲 #運動長褲 #瑜珈褲 #瑜珈 #彈力褲 #有氧運動 #重量訓練 #重訓女孩

【烘丙分享】 🍰 烘焙丙級相信對很多人來說是一塊蛋糕， 簡單到不行、又或是學生時期就要考⋯ 但零基礎的我，決定去上課學習，因為在家裡沒辦法練習那麼大量的考試題目， 從第一堂用刮刀的樣子有點呆，到後面還算有模有樣， 看到自己的進步真的是這過程最開心的事ಥ_ಥ💛 當時就下定決心要考就一定要考過！！！ 真的完成今年一個小小目標， 覺得蠻有成就感的ʕ •ᴥ•ʔ💖 這陣子看了很多部落格的分享， 我也決定分享我的經驗給大家， 有興趣的就繼續看下去囉！Go!👾🙌🏻 ♡♡♡基本考試資訊♡♡♡ 考科：烘焙食品-西點蛋糕 地點：育達商職 場次：上午術科，下午學科 時間：術科7:30~12:00 / 學科14:50 (15分鐘後即可提早交卷）考完學科看術科結果，16:30以後陸續發證 ♡♡♡必帶物品♡♡♡ 廚師服、附網帽子、阿公西裝褲、不露腳趾包鞋球鞋、圍裙、身分證、准考證、計算機、文具、計時器、配方表、透明資料夾(考術科裝報告表就不會髒掉)、衛生紙（考場廁所沒有提供） *阿公西裝褲就是直筒黑色西裝褲哈哈 *襪子一定要過腳踝，會拉起來檢查 *指甲一定要剪 *不能化妝、不擦指甲油、不能帶任何飾品配件 ♡♡♡開始術科開始前流程♡♡♡ 7:00~7:30 更衣、報到(若考場人數提早到齊，提前開始以下流程） 1.規則解說 2.術科考場器材清點與器具使用方式 3.主審老師說明作品零分計算規則(最後通牒～提醒大家別犯啊～) 4.考生一人自願抽題(蛋糕丙級的七個題組)，想當然沒人願意自告奮勇，大家的生死決定在他身上！ 最後由考官指派一人抽籤，結果是小魔王海綿蛋糕x3＋檸檬布丁派x5! （喔不～是我最不想要的派😰） ♡♡♡四小時術科計時考試♡♡♡ 填上事先準備的配方表的材料跟百分比， 接著計算材料克數，一定要驗算，老師審閱後，直奔術科考場開始實作囉！💨💨💨 ♡♡♡術科需留意的地方♡♡♡ 【考題：海綿蛋糕x3＋檸檬布丁派x5】 以這次考題為範例，都是個人經驗跟想法，烘焙大神們請多包涵😝 *第一件事，進考場，預熱烤箱！最重要！ *第二件事，洗手！如果比較衰，被發現沒洗可能會被扣分 *完全遵照規則，不要僥倖唷~ *準確快速寫完配方表比較吃香，因為進考場時秤料就不用排隊，電子秤只有2個 *有派皮的考題「一定要先做派皮」 *腦袋順過一遍步驟以及如何運用容器會是省時省力的方法，可以裝一起的材料不要分開量 *須作五個派皮，一個派皮整形後多餘的麵團放入下一塊麵團繼續使用，這樣到最後一份派皮剩下的通常低於10％，所以會過關！ *檸檬布丁餡要煮至濃稠可堆疊，太水狀就886~ *檸檬布丁餡熱填充，抹平才能美美的 *海綿蛋糕最重要的就是加入麵粉的白麵糊不要打太久，打到太稀，烤培就澎不起來了，因為成品要跟模具齊高(或更高） *絕對不要心急，順順做，找空檔寫報告表，一定可以的 *隨時留意時間，隨時看烤箱溫度是不是你要的，再調整 *學科就是考前把全部題目看過一遍，可以用士林高商做的模擬網頁練習或是App餐飲食品檢定，我覺得很好用，推推！👍🏽 以上是簡單的整理d(^_^o) ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 我聽說蛋糕是烘焙三項中比較難的 （麵包、餅乾、蛋糕） 這次蛋糕一場12取7，下一場12取5， 不過麵包項的竟然12取2...或許麵包才是最難的>_____< ?! 呼籲大家～真的不要放棄， 我這場有考生，才開始不到15分鐘，跟考官說他忘記接下來怎麼做，自動放棄離場…考官還給他機會說確定要走嗎？ 其實正大光明地看對面同學的動作或許能回想起來啊，幹嘛放棄呢！(⊙v⊙) 雖然能不能做出來還是要看自己的造化！（哈哈哈噓不是我說的，但真的是正大光明，因為沒隔板) 今天小小的紀錄希望可以幫助到也想考的朋友， 平時不要造口業，扶老太太過馬路，再稱讚你朋友好美好帥，當然還有認真練習，一定都會過的～～～ Fighting! 要相信自己，後來就會感謝自己❤️🏆 #丙級檢定 #烘焙檢定 #蛋糕丙級 #做蛋糕

🌟體脂18% 飲食篇 再過幾天我就滿43歲了，前兩天也發表了影片，我目前的體態： 腰圍：23.5 吋 體脂：18% 要擁有以上這樣的體態，需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。 我，一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍，甚至達到比那時還要美好的體態？！我.... ✔️不暴食 ✔️不失眠 ✔️不便秘 ✔️不掉髮 ✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿 ✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累。 🌟要擁有低體脂，我的三“不“ ： ✔️不節食 我只注重各大營養素比例有沒有吃足 ✔️不計算熱量 我只傾聽身體的聲音，飽了就停、不飽就繼續吃 ✔️不吃水煮餐 減脂餐的重點不是有沒有加調味料，而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』，成分你看不看得懂，還是都是化學式！ ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 很多人私訊問我，Vita～減肥（脂） 很不想餓肚子，可是到底怎麼吃才不會越吃越肥，越吃越餓，然後忍不住暴食，前功盡棄呢？ 💁🏻‍♀️我的做法：把各大營養素吃足、吃滿。 這樣你的基礎代謝才不會降低，賀爾蒙才會平衡，擁有飽足感。 而你的生理、心理在得到滿足後，就不會產生暴食現象。這就跟這次衛生紙荒一樣，沒有缺衛生紙時，有人會去囤衛生紙嗎？ 💁🏻‍♀️每餐的食物營養分配 ✔️蔬菜纖維：50％（佔盤子一半），如果盤子不夠裝，我會另外裝一大盤。 ✔️蛋白質：25％ ✔️澱粉：12.5% ✔️油脂：12.5% (我有上傳了一些照片，你可以參考照片中食物比例） 🌟為什麼不可以節食呢？ 有減肥過的人大多有這樣的經驗？節食忍住口慾十天半個月的，好不容易瘦了幾公斤，想說辛苦了那麼久了，來犒賞自己一下吧，飽餐了一頓。 結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了，甚至比以前來胖！ 這是因為在你節食的時候，你的身體以為你正在面臨饑荒，所以把你的基礎代謝率給降低，讓你靠一點點食物也能活下去。 結果你飽餐的那一頓，身體好不容易有食物了，聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積，以因應下一次飢荒的來臨！ 你不要怪它！這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣，有貨的時候當然要趕快囤啊！別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。 想當初我患有憂鬱症的時候，曾經食物嚥不下去，一個月暴瘦了８公斤，結果後來復原後，不到半年我增胖了15公斤！ 📍飯前30分鐘喝500cc的水 我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完，這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝，這樣會沖淡胃酸，反而讓你無法消化食物，會讓營養素無法完整被消化吸收。 📍吃飯的順序 頭五分鐘：蛋白質、蔬菜、油脂類（如酪梨、蛋、肉）先吃。 五分鐘過後，等血糖慢慢上升後，我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類，或全部一起吃的話，這樣血糖一下上升太快，所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。 📍每一口食物至少咀嚼20下 即使我邊追劇、看書邊吃飯，我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間，來接收我已開吃的訊息。 我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完，但我一定還不會覺得飽，這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後，我通常會覺得飽了。如果還不飽，就是真的還沒有飽，我會再多進食一點。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 🌟總結 對我來說，任何無法「一輩子」執行的飲食法，我真的很難接受！我只相信「均衡飲食』。因此，我不做生酮或什麼不吃澱粉！我也不再紀錄卡路里，我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對！ 因為我們是人，而母親大地創造這些食物是為了餵養我們，而我們唯一的需要做的就是，選擇對我們有『愛』、有『益』的食物，來得到養分。 因為你的「心」，只有在一個健康的容器（身體）裡，才會感到平靜、快樂、與被愛。 最後想說，我不企圖說服你，我只負責跟你分享💞 This is how I consume my macros in each meal for maintaining my 18% body fat. ✔️Fibre: 50% ✔️Protein: 25% ✔️Fat:12.5% ✔️Starchy carbs: 12.5% _ ✔️I don’t diet ✔️I don’t calculate calories ✔️I season my food 😋