【吃錯早餐妊娠血糖飆高?來談談如何預防 #妊娠高血糖!】 前幾天剛做完妊娠血糖測試，收到很多留言和私訊詢問：「妊娠高血糖怎麼辦?」、「懷孕期常吃甜的，害怕自己會有妊娠高血糖」。 #為什麼會有妊娠高血糖? 我想起剛懷孕時，即使吐的很嚴重，但身體總是覺得非常飢餓，尤其對於澱粉特別渴望，還沒懷孕前我每餐吃1/2碗飯就飽，現在一定要吃1碗才夠，每個人的狀況不同，有些孕婦會特別想吃甜食、珍奶，一切都是因為懷孕時期#醣類代謝改變的關係，造成妊娠高血糖主要有三大原因: ✔️由於胎兒對於醣類需求很高，導致媽媽血糖不穩定。 ✔️孕期媽媽胰島素阻抗增加，妊娠糖尿的機會上升。 ✔️遺傳，家族有糖尿病基因會增加孕婦血糖異常的機會。 #如何預防妊娠高血糖? 1.早餐 因受到生長激素等荷爾蒙因素影響，早餐後血糖最容易升高，許多早餐組合含有 #大量澱粉和糖類，容易造成一早血糖飆升，例如鐵板麵+含糖奶茶、麵包+果汁、傳統飯糰+米漿，都要盡量避免。 建議吃吐司夾蛋、雜糧麵包、三角飯糰、起司蛋餅，搭配無糖、富含蛋白質的飲品，像是豆漿、鮮奶、優酪乳。 2.選擇穩糖、低GI食物 懷孕期間的營養目標是提供胎兒及孕婦足夠的營養，醣類食物是人體主要能量來源，擔心高血糖而不吃澱粉是危險的。 為了達到血糖平穩，可以優先攝取 #低GI食物，正餐可以把白米飯換成糙米飯、燕麥、地瓜；搭配大量蔬菜、足夠的蛋白質，和適量油脂；水果可以吃芭樂、小番茄、蘋果，整體飲食以均衡為主。 例如外食可以選擇3菜1肉的自助餐，避免吃炒麵、滷肉飯等營養素單一的食物。 3.三餐間隔不可過長 維持血糖平穩，三餐要定時定量，餐間餓了可再增加2次點心，若是兩餐間隔時間太長，或是經常跳過某一餐不吃，很有可能造成血糖波動過大，導致血糖不易控制。 4.運動 孕期可以做些中等強度的有氧運動，像是快走、游泳、慢跑、騎自行車，可以增加胰島素敏感度，也有助於孕期體重控制，肥胖也是高血糖的危險因子。 妊娠高血糖的發生率為1~3%，如果真的不幸檢測出妊娠高血糖，可以諮詢醫院營養師或糖尿病衛教師給予個人化飲食建議，對於產婦及胎兒健康及日後慢性病的預防才會有幫助喔。

“I was #longing to #growup but feared #gettingold” — Adult Alice #🐰 #comeaway#dreamdust#adhd#siblingslove#familyfirstalways#realitycheck#fantasydrama#alicesadventuresinwonderland#peterpan#iconic#neverland#wonderland#starring#davidoyelowo#gugumbatharaw#michaelcaine#angelinajolie#haagendazs#taichung#🎬#하겐다즈#컴어웨이#판타지#영화#🍨#愛麗絲與夢幻島 🏡哥哥意外過世，弟弟妹妹試圖安慰父母未果、不得要領的樣子。想要快點長大又害怕，覺得有責任義務繼承離開的人的遺願意志...正在共情體會這熟悉劇情時有人在旁邊過感恩節獨享烤半雞全餐🍗🍽🍿️🥚☕️通通完食後血糖飆高奮力抵抗睡意的模樣讓人無法入戲好氣又好笑🤦🏻‍♀️ 乳糖不耐不說硬吃哈根達斯拉肚子🤷🏻‍♀️該拿這纖細瘦弱的手臂怎麼辦💪🏻姐可能一個手刀下去就骨折惹XD 高中書呆子不知道原來老虎城的電影票可以到B2換代幣玩遊戲🎮遲來的跟著號稱是放牛班學弟鬼混見世面長知識～get個生活小訣竅不是不學無術😂 𝚆𝚑𝚘 𝚠𝚎𝚛𝚎 𝚢𝚘𝚞 𝚋𝚎𝚏𝚘𝚛𝚎 𝚝𝚑𝚎 𝚠𝚘𝚛𝚕𝚍 𝚝𝚘𝚕𝚍 𝚢𝚘𝚞 𝚝𝚘 𝚋𝚎? 𝙽𝚎𝚟𝚎𝚛 𝚜𝚝𝚘𝚙 𝚍𝚛𝚎𝚊𝚖𝚒𝚗𝚐 & 𝚎𝚡𝚙𝚕𝚘𝚛𝚒𝚗𝚐 🏴‍☠️ . . . 🚗接送事故 對朋友極度寬容 對異性異常嚴苛 測試人心得不到預期結果就會收手退縮的壞毛病這輩子可能都改不了 可憐的自尊心在作祟 忽冷忽熱 或遠或近 關於被支配的恐懼 表達的意義也許不在於得到別人的理解，而在於讓我們分辨出誰才是真正願意理解我們的那個人。

明明已經飽了可是還是一直想吃？很愛水果可是怕吃過頭怎麼辦？ 👉🏻靠著幾個方法讓你不管吃水果還是其它碳水都能越吃越滿足： 1️⃣每餐搭配纖維跟油脂 - 油脂能夠啟動飽足感荷爾蒙CCK,纖維甚至能double CCK的分泌讓你身心都滿足 一餐如果光吃碳水就像沒有煞車系統的車，一吃很難停下來。 油脂跟纖維就是煞車系統，讓本來要飆高的血糖放慢速度進到血液裡，就不會一直吃不停。 我非常愛吃水果🤤所以想吃的時候我會切小塊，配種籽跟大約兩個拇指大小份量的堅果醬或是堅果。 除了增加口感之外，種籽裡豐富的膳食纖維跟堅果裡的好油脂能夠讓身心都感到滿足。視覺上的滿足也會讓腦收到飽的訊息。 還是怕水果的人不用擔心。報告顯示水果不會讓人發胖。尤其是莓果類還有奇異果，葡萄柚，柑橘類有豐富的抗氧化物質還有纖維，有平衡血糖作用，纖維也阻止糖份被腸胃吸收反而能幫助減脂 2️⃣多吃醋： 蘋果醋，黑醋，白醋，任何醋都有降低血糖（antiglycemic) 效用。會一直吃不停就是血糖飆過高動盪太大。血糖平衡的意思就是飽足感更延長不嘴饞。研究也發現一天一大匙的醋能幫助減脂，降低血壓跟促進血液循環。 我喜歡在飯後加一大匙蘋果醋到一大杯水裡。這樣比較不會繼續想再吃也能利用蘋果醋裡的酵素幫助消化 3️⃣停止限制/懼怕食物： 這個是最難做到的。尤其在網路發達年代，女性已經被社群還有媒體洗腦到覺得自己永遠不夠瘦不夠美。 我們的不安全感跟自卑被廠商當作賺錢工具。自然第一個反應就是限制自己享受吃。 可是就是因為過度限制還有害怕食物讓食物更有吸引力。 也會讓大腦產生壓力覺得食物短缺，造成明明不餓也會想找東西吃的補償現象。 不要再限制自己吃食物就會失去吸引力，久了會對食物保持中立態度 你也不會再吃過頭💪🏻 。 。 #荷爾蒙#營養師#飲食教練#增肌減脂#水果#碳水#營養素#血糖#nutritionist#healthcoach#fructose#hormones