[ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。 但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。 更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。 ❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的身體組成不同、種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的後燃效果等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆 ☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️ 前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！ 🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆 🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球 🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時） 🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地 ❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️ 一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！ #歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載 參考資料： 1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier 2. https://www.nutribase.com/exercala.html

史上最長暑假結、束 ❗ 同學們，要打疫苗嗎❓ 「心肌炎」怎麼辦？青少年接種 BNT 優劣一次看！ . 明天即將開學，指揮中心日前也宣布，將保留 120 萬劑 BNT 疫苗給 12 至 18 歲的學生，但除了常見的頭暈、頭痛等副作用外，mRNA疫苗也可能引發較罕見的 #心肌炎，讓許多學生、家長仍抱持觀望態度。 . 到底該不該去打 BNT？又該注意哪些事？前台大感染科主治醫師 #林氏璧 來到節目中分享美國對青少年施打疫苗的最新數據，也期待國內進行更多利弊分析。 . #施打青少年利大於弊？ 林氏璧指出，BNT、莫德納都已經完成 12 歲以上的臨床試驗，更低的年齡層在幾個月內也會有結果，甚至有可能核准繼續往下施打，但在對青少年施打的過程中，也發現原本在年長者未出現的問題。 . 以色列率先發現青少年接種後有「心肌炎」的副作用，後來美國開始施打青少年之後，也發現更多個案，但整體發生率仍然稀少。 . 林氏璧引用美國 #CDC、#ACIP 的會議資料指出，以 18 歲以上的人口來說，施打 #mRNA 疫苗後發生心肌炎最多的族群是 18 到 29 歲的男性，但通報率也僅有十萬分之 2.4，比例並不高。 . 至於 12 至 17 歲族群，則達到 #十萬分之4 左右，是目前所有年齡層中最高，且男性仍然多於女性，並多半發生在施打第二劑的七天內。 . 但他表示，美國也針對青少年施打疫苗進行利弊分析，顯示整體疫苗能夠減少的住院和死亡件數，仍然較可能發生的心肌炎件數更多。即便在 18-29 歲男性，疫苗也能預防 300 例的住院發生，遠高於恐因心肌炎住院的 22 至 27 人。 . #心肌炎罕見但可治療 . 林氏璧指出，雖然美國通報愈來愈多的青少年心肌炎副作用，但目前官方紀錄仍沒有任何因為心肌炎死亡的案例，多半屬於輕症，可以靠藥物治療，少數則發生心律不整需要住院觀察，但最後都能康復。 . 林氏璧解釋，「#心肌炎」就是心臟肌肉發炎，心臟為肌肉所組成，如果出現發炎症狀，可能會導致心律不整、血壓下降引發胸悶，嚴重的話會造成肌肉壞死。 . 雖然心肌炎和大家聞之色變的「心肌梗塞、血栓」完全不同，有時可以很輕微，也可以可能很嚴重，例如 #腸病毒 引發的猛爆型心肌炎，就可能在 2 到 3天之內致命。不過，林氏璧表示，這次由疫苗施打所造成的心肌炎，絕大多數症狀輕微，各國死亡案例也相對少。 他也提醒家長，心肌炎主要有 3 大症狀：#胸痛、因為 #心律不整 而出現的 #心悸，以及 #喘不過氣。如果青少年在接種後 7 天內觀察到這些症狀，應該盡速急診就醫。 . 林氏璧也提到，目前沒有確切證據顯示哪些青少年為心肌炎高風險族群，若本身患有慢性疾病，其實更建議施打，因爲染疫後重症機率更高，因此比起接種疫苗出現副作用的風險，預防染疫重症更為重要。 . #還有哪些副作用 . 根據美國 FDA 約2000人的臨床試驗，施打 BNT 疫苗後可能的副作用，接種第一劑出現發燒的比例約為 10％，第二劑約 20％。林氏璧說明，數據並沒有因爲是年輕人而副作用較高，而嚴重程度也會因個人體質不同，出現不同程度的症狀。不過值得關注的是，試驗中年輕人接種 BNT 後，能比年長者產生更高的抗體。 除了發燒外，BNT 常見的不良反應還包括 #頭暈、#頭痛、#噁心 等。 . 面對可能的不良反應，青少年、家長和校園該怎麼做？基隆市教育關懷協會理事長 #高鈺淳 則建議，校園開學時應進行 #衛教宣導、重視 #學生的表意權，讓學生有機會表達疑慮與擔憂，才能平常心看待疫苗施打與副作用。她也呼籲學校應有支持系統，建立相關說明及意願書，讓家長能在青少年施打疫苗前後持續觀察與評估。 整理｜汪彥成、蔡欣佩 設計｜蔡欣佩 照片｜公視《你的孩子不是你的孩子》

聽說斷食法是減脂神物？到底真的假的呢！身為一個正在挑戰 7 天斷食的奇行種，今天想來跟你們多聊聊 #斷食 這件事。 ⁡ 註：以下內容不單單在講我這種 7 天的 #長時間斷食，很多執行 16/8、20/4 這類 #間歇性斷食 的人也會遭遇這些問題。 ⁡ 關於開頭的這個問題，我會說：對，也不對。 ⁡ 相信很多人都聽過 #倖存者偏差 吧？ 大概就是這個概念 👇 ⁡ #不能只看成功的例子 你看到的 👀 。哇！好多人透過斷食成功減脂！ 你沒看到的 🙈 。也有人斷食後體態完全沒改善 。有人因斷食導致情緒焦躁、甚至停經 。有人因斷食影響工作狀態，產出下降、壓力倍增 。有人因斷食而跟家人衝突，因為彼此無法理解 。又或著像是我昨天限動提到，出現了血壓變低、容易暈眩、心悸等負面症狀 ⁡ 因為大部分的人，不管是網紅還是單純你身邊的朋友，都還是『傾向分享正面結果，也習慣隱藏負面情緒與痛苦』，所以你往往看不到真相的另外一面。 ⁡ 再舉另一個例子 👇 ⁡ #除了斷食還有很多其他努力 你看到的 👀 。哇！這個人靠斷食瘦好多！ 你沒看到的 🙈 。他其實同時很努力在控制熱量攝取 。他其實也很努力在養成規律運動的習慣 。他戒掉了晚上邊看電視邊吃零食的習慣 。他還調整作息、每天努力睡滿 8 小時 ⁡ 所以說斷食並不完全是個減脂神物，說到底，減脂的根本還是在 #熱量赤字，而斷食這類的 #飲食法 只是幫助你達成熱量赤字的一種手段，它未必適合每個人，而且這些飲食法都還是有其風險，千萬不要盲目地為了減脂而賠上健康。 ⁡ 好啦，只是斷食中突然有感，決定寫出這篇文傳達心中所想，大家不要嫌我囉唆 😂 ⁡ 未來預計會多寫幾篇斷食相關的文章 歡迎大家留言告訴我，你對哪個主題比較有興趣： A. 7 天斷食完整體驗與分享 B. 如何判斷自己適合哪一種斷食 C. 長時間斷食有哪些好處、又有哪些風險 D. 其他（歡迎留言提出） ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我索取 $300 的 IG 粉絲 #專屬折扣！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學ep184 #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #運動營養 #蜜桃臀 #快速瘦身 #168斷食 #減脂 #減肥 #fasting #intermittentfasting #prolongedfasting Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved