進入悶熱潮濕的夏季，加上疫情因素減少外出，不少人生活步調亂了套。連日高溫使人體新陳代謝變快，水份及養份跟著加速流失，加上防疫期間的生活壓力持續增溫，連帶也使得引起內分泌失調現象，進而讓情緒出現明顯波動。隨著生活中的環境變化，不僅讓情緒起伏，與健康之間的關聯也十分密切 早在中醫經典書籍「黃帝內經」中，即有提到身體的健康與否，是同時受到外在與內在的因素影響所致的論述。外在包含「風、寒、暑、濕、燥、火」; 內在則為「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」等。這便是為何人在不同的情境中，會出現心煩意亂、低落憂愁甚至大發雷霆等情緒表現的原因了 此外，內、外在因素伴隨著的壓力，也可能引發甲狀腺荷爾蒙提高分泌量，當在血液中所含的甲狀腺荷爾蒙超過人體每日所需要的含量，就會導致臟腑各種組織細胞的工作負荷超載而過勞，進而出現心跳加速、燥熱發汗、亢奮手抖、疲憊不堪等情況 而中醫認為「怒則傷肝」、「憂思傷脾」，所以當憤怒或悲傷的頻率越高越久時，就容易顯露出精神不濟、面色枯黃且食慾不振等現象。在「黃帝內經」的（素問 生氣通天論）中亦提及「大怒則形氣絕而血菀於上，使人薄厥。」意思就是肝臟是負責藏血的，當盛怒之下，肝臟藏血和調血的功能都會受嚴重干擾，輕恐引發高血壓、冠心病 ; 重則甚至吐血身亡。所以，「氣死人」、「氣到吐血」還真是有可能發生的！ 若你正處於心浮氣躁的混亂思緒當中，以下「疫氣消的五帖好茶」，有空就煮來喝吧。盼在疫情尚未平息前，能持續勇敢著，沈著謹慎不躁進，盡量維持身心平衡，讓健康與平安的日子能早日歸來！ ❶消氣茶 配方：佛手10克，菊花6克 該方能舒展體內肝氣，同時清除肝內的鬱熱，肝火旺且胸感脹悶者，可以經常服用 ❷解悶茶 配方：鉤藤10克、合歡皮10克，決明子20克 該方可降火清熱、解鬱除煩，建議晚間9點前喝完，以免夜尿影響睡眠品質 ❸開心茶 配方：花旗參6 片、杞子10 粒、玫瑰花6 粒、白杭菊4 粒 該方主補氣生津、清熱、清肝明目、舒緩情緒，化解鬱悶，讓心情平靜舒坦 ❹定神茶 配方：百合30克，金針50克 該方有益安神寧心且補中氣，除鬱緩躁，是緊張失眠者的調理好方，風味微甘清甜，讓人喝了心平氣和，氣定神閒 ❺除煩茶 配方：人參2錢，黃連1錢，生棗仁3錢，白朮1錢，茯神3錢，當歸2錢，玄參5錢，甘草3分，枳殼5分，天花粉2錢 該方可補心、清心，適合火有餘而水不足，遇事或多言而煩心者。也可再將人參切片，取3克用熱水沖泡後飲用，以緩解心情煩躁及抑鬱 #喝茶不找碴 ⚠️茶飲盡量溫熱或放涼喝，不建議冰冷飲用，以充分發揮材料之調理特性 ⚠️孕婦、孩童、慢性疾病及特殊體況，應由專業醫師指示下，再行斟酌使用 ⚠️以上茶方沖泡方式，以水洗淨後，在鍋中注入水800cc，滾後倒入配方，煮開即可關火，濾渣後即可飲用 ⚠️除漢方茶飲外，蔬果亦富含優異養份，有利安頓身心，像是蓮子、小米、百合、黃瓜、南瓜、高麗菜、蘋果、香蕉、奇異果等皆有助安神定心；平時建議培養運動習慣，並避免油炸、高糖、高油、高鹽、高辣、高咖啡因等重口味食物 ⚠️生活總有無法控制的情況，可嘗試察覺與正視自己焦慮、憤怒、無助等情緒表現，並保持冷靜檢視及反省自身待調整或可再提升的情緒表達方式。若情緒始終無法穩定下來且負面情緒不斷冒出，務必停下所有思緒並深呼吸，能有助從執著的想法中抽離。若狀態仍未緩解，則可撥打1925安心專線，由專人協助引導與後續具體的改善方案，以幫助心緒恢復安定 #防疫安心五要素 ❶寄託：尊重專業，落實政策 ❷安全：勤洗手、戴口罩、保持社交距離 ❸平靜：觀看疫情新聞每次不超過30分鐘 ❹聯繫：與親朋好友保持聯絡，相互鼓勵 ❺能量：具備正確防疫觀念，規律生活與運動，以提升免疫力 #凱鈞話重點 #疫氣消的五帖好茶

意志力來自腦中的「前額葉皮質區」，這個區域幫我們做出困難的抉擇，控制眼前的原始衝動以獲得長期的報酬。無論是不吃甜食、不滑手機、努力工作、克制自己不對小孩大吼，這些意志力都來自同一個源頭，所以會漸漸耗盡。像是一整天沒吸菸的癮君子晚上可能會加倍抽回來、努力節食的人更容易外遇、工作一整天的職業婦女回家後很難拒絕連續劇的誘惑。 因為意志力有限，我們更得小心這耗損意志力的三個陷阱： 一、「壓力與壞心情」 當我們感受到威脅及壓力的時候，腎上腺素就會分泌壓力賀爾蒙啟動「戰逃反應」，以確保身體有足夠的氧氣跟能量對抗危險，我們的心跳變快、血壓升高、呼吸變得急促。「戰逃反應」是動物重要的求生機制，但它卻會抑制掌管意志力的「前額葉皮質區」。 因此在某個層面來說，「壓力是意志力的敵人」，人在壓力大的時候特別容易被誘惑，因為大腦想幫我們找快樂。藉由打電動、上社群軟體、追劇、吃甜食來產生多巴胺（人腦傳遞快樂的神經傳導物質）就是最快（但不是最好）的方式。應對之道是平時建立良好的紓壓方式（例如健康的嗜好、運動、好友支持）以保持好心情😁，也減少意志力的消耗。 二、「工作的小進展」 工作上的進展看似會鼓舞人們繼續努力，但其實人更容易因為一點進步就鬆懈，覺得自己表現得那麼好，理所當然要享受一下，結果遠離了真正想要的目標。想避免意志力潰散，要常常提醒自己真正想要的目標，像我會把本月、本週、本日最重要的工作寫在電腦桌面上，把長期夢想貼在房間牆上，想不看到都難。 三、「罪惡感」 研究人員發現，很多人在減肥的時候，如果不小心咬了一口蛋糕🍰，就會覺得減肥計畫砸鍋，然後對自己說「管他的，反正都吃了，乾脆全部吃掉。」工作時的我們，也可能誤入這種陷阱，被拖延或失誤引發的罪惡感導致心情沮喪😞，最後做的更糟。改善的方法是，及時覺察「自我責怪」帶來的破壞力，改以「自我認可」及「自我負責」的態度面對失誤，就能讓計畫進行的更順暢。 除了陷阱，也分享提高意志力的三個秘訣 一、「沙盤推演」 事先想好可能犯錯的情況，並提前計劃出遠離誘惑的方式 若能預先規劃好阻礙發生時的策略，到時就能更堅定的執行計劃。例如去上班的途中，想想今天的「工作流程」（先完成重要的報告）及「可能遇到的阻礙」（愛聊天的同事、難纏的客戶），還有「應對阻礙的方式」。 二、「近朱者赤」 意志力會互相感染！當我們跟吃很少的瘦子一起吃飯，就很難吃🍖太多，因為人很容易被群眾影響，即使內心l不願意承認。所以，在需要意志力的時候，請想想那個毅力驚人的朋友會怎麼做? 或乾脆與那些有毅力的朋友為伍，從他們身上獲得一些正能量。 三、「絕不壓抑」 當我請你不要想白熊🐼，你腦中肯定揮之不去白熊的畫面。人腦很有趣，會壓抑反彈越大。羅密歐與茱麗葉會如此相愛，就是因為雙方爸媽反對。一旦放棄控制渴望，它們的影響力反而會降低，在渴望來臨時（想玩社群軟體或手遊時），請停下來深呼吸，靜靜觀察這個渴望是怎麼影響你與你的身體，先接納這個渴望，並等待渴望的海浪退去。例如可以跟自己說：「我好想玩ＦＢ📱放空，所以等中午休息的時候我要邊吃飯邊玩」。 參考資料：輕鬆駕馭意志力 更多心理學相關文章，歡迎繼續關注我們 💎網站：meetype.com 💎IG & FB: @meetype.tw 💎Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #意志力 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #前額葉 #戰逃反應 #壓力 #罪惡感 #沙盤推演

其實每個人每天都會做夢，你們知道嗎？ . 歡迎來到 #咩咩夢遊仙境 😴 . 身為一個從小到大睡覺都在作夢的人 在大學唸了心理學之後，對夢越來越有興趣 除了很喜歡清醒夢（在夢中能控制自己的意識） 也會在起床後把夢記下，解析自己夢境的投射 這篇想分享關於『作夢』的一些探討 經常作夢是壞事嗎？作夢就是沒睡好嗎？ 睡的好不好跟枕頭有關嗎？讓我們看下去👇🏻 . . 📍夢境是怎麼產生的？ . 作夢是個神秘的領域，總是眾說紛紜， 有人說作夢就是沒睡好，有人說作夢代表身體不好 有人相信夢跟靈界有連通，有人說惡夢會與惡夢相反。 . 我相信，夢境是淺意識的投射。 所有現實生活中發生的事，與自己潛意識的想法， 不論是有覺察、或是壓抑的，綜合起來就是我們的夢。 . 從小當我很喜歡一個人，我每天都會夢見他， 有時候夢見跟他一起開心的出遊，那是我的渴望 有時候夢見他討厭我再也不理我，那是我的擔心 每當畢業季的時候，我每天都會夢見學弟妹或學長姐 夢見我還沒離開，夢見我們的日常，那是我的想念 （咦？跟同學不好？只夢見學長跟學弟？XD（喂 我心心念念的事經常出現在夢中，所以我很喜歡作夢。 . . 📍哪些人比較容易作夢？ . 根據科學家研究顯示，我們的夢分為五個階段 . 🔸第一階段-淺眠期 人從清醒慢慢入睡的過程，各類感官漸漸關閉，通常只有幾分鐘 有學說相信用潛意識催眠自己、改變自己，能夠在這個階段執行 . 🔹第二階段-入睡期 這階段停止眼動、腦波減緩，介於淺眠與深眠之間 . 🔸第三、四階段-熟睡期 這個階段沒有眼動或肌肉活動，會是深度睡眠狀態，較難被叫醒。 此時腦波緩慢且巨大，對外界感知能力是最低的時段 如果能進到這個階段，會有比較好的休息與修復😴 . 第四個階段後，會回到三、二階段， 然後進入下一個有趣的階段👇🏻 . 🔹第五階段-快速眼動期REM 這個階段也就是我們的作夢期，此階段呼吸心跳與血壓都會變快 通常這個階段的夢會清晰且歷歷在目， 若在這個階段清醒的人，比較容易記得自己的夢。 . 通常上述階段，每個週期約90分鐘，約1.5小時 所以正常人每晚睡眠會經歷4-5次週期， 每個人每次週期都會做夢， 所以比『有沒有做夢』更正確的講法 是『你有沒有記得自己有做夢』哦！ 如果中間都沒有被吵醒，並不會記得自己有作夢。 . 因此也有人說如果睡1.5小時的倍數，會比較容易清醒 而如果一夜之中記得好幾個夢，那可能代表你半夜沒睡好 在每一次快速眼動期都有清醒，才會記得好幾個夢境。 . . 📍我的尋枕之旅🐑怎麼樣的枕頭才睡得好？ . 如何睡得好，除了跟睡前做一些放鬆，讓自己容易入睡之外 對我而言，一顆好枕頭也非常重要！（發自內心吶喊！ 這件事的重要性，直到我到英國才發現， 後來展開一段了尋枕之旅😴 . 有一大段時間在英國的夜晚，我每天都失眠👩🏿 . 我想說我一個到處都能睡的人，到底為什麼會失眠!!! 後來才發現！竟然是因為搬家後，枕頭不適合我！ 一開始真的完全不會想到是枕頭的問題， 直到去葡萄牙旅行時，飯店的枕頭讓我直接一覺到天亮 我才第一次發現『原來我是需要睡這種枕頭的人！』 . 那陣子各種研究枕頭，想知道怎樣才能睡好 甚至還在英國的百貨，挑了一個號稱枕頭屆勞斯萊斯的枕頭 結果還是睡不好，後來才發現，不一定是貴就好！ 原來我的頭不適合勞斯萊斯（淚😂 . 我發現！每個人頭型不同，適合的枕頭也不同 我平常不睡枕頭也可以，都直接睡床，但這樣對頸部不太好 我需要睡很低或很軟的枕頭，因為我的頭型比較扁 原本以為沒有人會睡高的枕頭，跟朋友討論的過程中， 才發現有幾個朋友因為頭很立體，需要睡高的枕頭才睡得好！ 有這樣的差異，我真覺得超不可思議🤭 . 總之，重點並不只是高低，而是要視躺下去的柔軟度與支撐度 是否能讓自己的肩頸放鬆，以及是否能完美包覆自己的頭頸 該枕頭能承接住主人的頭，讓頸部不用出力才是好枕頭～ 自己適合的枕頭，還是要經過探索與試睡，才會知道❤️ . . 📍體驗PANDA甜夢枕的心得 . 對枕頭特挑，認識來自英國的PANDA甜夢枕時 也是抱持著又期待又怕受傷害的心情！ 但是從收到的第一刻，高質感的包裝到打開枕頭， 都給我非常放鬆的感覺，馬上躺就很喜歡！ . 再經過兩週的相處之後，我還蠻喜歡的！ 它乍看比較偏中低高度，所以還蠻適合我， 但因為他特別的三層式記憶棉設計，適合不同頭型的人， 內含記憶枕芯，除了讓你的頭調整到最自在的高度， 還有另一層支撐的設計，不會太軟，完美包覆了我們的頸部， 同時達到舒適x減壓x支撐的效果，真的是很可以！ 朋友來躺完竟然直接被燒到，打算也買一顆回家睡哈哈哈 . 除此之外，有可愛熊貓圖案的竹纖維枕套， 會呼吸的纖維材質有冬暖夏涼的天然材質， 抗菌環保又柔軟無毒，純色設計＋我最愛的阿貓貓圖案 因為喜歡所以推薦給大家，也祝福大家都能睡個好覺🌙 . . . 原本還想跟大家分享關於夢境的大小事，但字數超過了🤣 噩夢真的與現實相反嗎？什麼樣的人容易記得夢境？....等 就留給下次的 #咩的夢境心理學 囉！ . 1-5大家最喜歡哪張照片😏 你們是高枕人還是低枕人呢？ . #PANDA甜夢枕 ｜@pandalifetw #攝影師 @kctportrait #純色生活 #甜夢好眠 #甜夢枕 #夢 #心理學 #睡覺