【醒腦提神】按按穴位 趕走睡魔

⭐打工仔要留心啦！
⭐飯氣攻心，特別想瞓覺

每天返工時都想睡覺？望著電腦螢幕時眼皮越來越重，不斷喝咖啡提神，可能使晚上難以入睡、翌日醒來又精神欠佳，形成惡性循環，是治標不治本。只要抽數分鐘按壓四大穴位，即時有醒腦提神，趕走睡魔，幫你保持精力充沛！

耳垂
「五臟六腑，十二經脈有絡於耳」，耳朵上有一百多個穴道，而耳垂集中了對應腦部及眼部多個耳穴，搓彈及輕拉耳垂有清腦明目的功效。
按壓約30秒

百會穴
「頭是諸陽之會」，頭頂有大量的血管、神經，按摩百會穴四周，有助於醒腦開竅，恢復精力。
位置： 頭頂正中線前髮際後5寸處，約兩耳尖直上頭頂中央。
按壓約30秒

神門穴
神門為心神出入之門，按摩這個穴位有安神、寧心的作用。
位置：手腕橫紋處，從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
按壓約30秒

勞宮穴
刺激勞宮穴有助強化心包經，提神醒腦，讓思維恢復清晰，亦有清心瀉火功效。
位置：中指及無名指往下延伸交會的凹陷處。
按壓約30秒

#cccnews #穴位 #睡魔 #醒腦提神

🏷LV #Victorine 錢包
這款短夾小巧精緻，以Monogram帆布製造，實用功能於一身。打開錢包隨即展現多個方便實用的間隔，包括信用卡夾層及放置紙幣和零錢的口袋。信封式的翻蓋以按扣開合，並採用與粒面皮革襯裡相同的色調，設計雅致大方。
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🔗細節
12.0 x 9.5 x 2.5 cm (長度 x 高度 x 闊度)
-Monogram塗層帆布
-粒面牛皮飾邊
-粒面牛皮襯裡
-金色金屬件
-按扣開合
-拉鏈零錢格
-紙幣口袋
-兩個貼袋
-6個信用卡夾層
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🏷 LV #SLENDER WALLET 皮夾
一如其名般纖薄，這款錢包以光滑的Taiga皮革製作，小巧纖薄得恰到好處，可容納各種隨身物卻仍能輕易收納入衣物的正面口袋或後口袋。
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🔗細節
11.0 x 9.0 x 2.0 cm (長度 x 高度 x 闊度)
- Taiga皮革
- 橫紋皮革襯裡
- 8個信用卡夾層
- 1個紙幣隔層

⚠️注意⚠️
本商品採購自英國，正貨保證。
●下標前請看關於我，並先詢問有無現貨，訂單中請註明款式和顏色。
●預購商品需等14-20天，恕不接急單。
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【減肥人的苦/減肥人生攻略】

#序

吃對於很多人來說是一件暢心的事，只可惜要承擔"後果"，
所以總是會羨慕那些螢幕上吃一堆，又看起來很纖細的吃貨直播主，或是大胃王。
接著大家都會想問:"為什麼他這樣吃不會胖?"
不過我想你們心裡都有答案，因為大家淺意識都有個認知...

{吃多會胖，吃少會瘦}

不過大家應該不難察覺

{少吃的人不見得會一直瘦，而多吃的人不見得會一直胖}

因為身體本身有平衡的機制，只要"持續"，且"穩定"，的少吃或多吃，身體會變瘦並且維持，或是變胖並且維持。
然後想變更瘦的人，不會再繼續瘦下去，除非
[吃更少]
而想變更胖的人，不會再繼續胖下去，除非
[吃更多]

這個概念請容我用"代謝平衡"四個字帶過，這篇是給大眾看的，在這裡我不會用很難懂的字眼或很detail的資訊跟大家分享科學。

這就是減肥人的苦，減到一個點就很難再減了!
都已經只吃一個便當一份水果了，還是不會瘦!!!
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#選擇

科學，就是拿來破解大家的盲點的，其實大家都搞錯方向了。

減肥有很多種方式，首先我把它分為兩種方式:

(A. )不會影響生活，長期下來效果最好，最不痛苦但可能最費時。

(B. )要忍受越吃越少，然後容易老化，體能下滑，身體退化，生理機能出狀況，可能會慢慢或很快出現一堆毛病，雖然短期很快達到目標，長期卻非常容易失敗(一定失敗，除非你越吃越少)

(B. )很顯然是大家都會的招數，然後通常會配合有氧運動(例如跑步)，最喜歡說"我想先瘦下來"再來練肌肉，然後9成以上的人減下來不是泡芙就是穿衣服看起來瘦，衣服脫掉還是很虛很油的感覺。

(A. )既然那麼容易，為什麼大家不做?
因為..有人給予正確的思考方向很重要..然後要有一點耐心...
天下沒有白吃的午餐，看你要用健康換膚淺的體重數字還是用耐心換個

"有功能又碰巧有外型的身體"

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#釐清1

[重量訓練增加肌肉也是必須的，但教練們的方向搞錯了。]

現今健身產業菜鳥教練最喜歡拿來洗會員的大絕招，通常都是說"先做重訓增加肌肉增加代謝"，我教你重訓，然後繼續做一些很喘、很操的課表，繼續傳遞有問題的邏輯。

增肌增到足以影響代謝需要花多少時間?

首先，上過數以萬計堂課的教練都應該要發現，長肌肉有多難，那聲稱的肌肥大增加代謝不就不攻自破?
(肌肥大增加代謝沒錯，而是要多久才能獲得?)
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#釐清2

[飲食控制]

許多減重成功者，認為限制飲食熱量的人居多，最後沒有持續的人卻也占多數，而卻習以為常。
吃水煮、算卡路里、生酮、低碳、原始人飲食....
(強調不是這些方式不好，我只是舉例，當然也還有很多可以舉例)
不論用什麼方式都回到一個問題:

能這樣多久?

而且，如果沒諮詢過專家，造成不可逆影響怎麼辦?
這些人，回歸正常飲食就爆肥的不佔少數，因為沒有找到"適合自己的方式"。
好吧，這是句廢話，我其實很討厭這句話，一句話闖天下卻又沒有結論....
所以我認為，飲食控制要配合自己的個性、天干地支算出.........
(別當真)

我們應該先把把生活的元素寫出來，就知道飲食應該怎麼樣是自己可以長久進行的，例如:

不可能自己煮、不可能吃水煮、不可能少吃、不可能不吃這個不吃那個、不可能生酮、不可能低碳(低碳真的很爭議)...

那你剩下什麼方式?
{要"正常吃想要吃的東西又要瘦"，大部分的人就只剩下斷食法，或是"輕"斷食配合大量運動。}

-可以長久執行才是長久之計-

不影響睡眠、不餓到爆炸，通常選擇起床第一餐不吃，只補充些許鹽分和礦物質。
這樣一來跳過一餐可以不吃不需要的多餘熱量，又可以調節生理機能，還把久久用不到的脂肪水解出來，順便減肥哩。
(記得礦物質和維生素在後續要確實補充)
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#釐清3

[健身應該目的是增進肌力]

運動之所以讓人懼怕，通常是因為既定的印象
-很操才會瘦得快-
對，但這是有問題的，出發點就有問題。

因此對於健身，我的觀念是建立肌力，增進運動表現，運動能力強，自然什麼運動都可以玩，而且肌力越強等於耗能越高，這不用我多說了吧?

肌力，不是你二頭彎舉可以舉(甩)多少下、深蹲可以蹲幾十下不會橫紋肌溶解，在這主題也不針對肌肉能長多大塊，
而是你有沒有能力和本錢應付更有趣的運動模式、增加運動表現而免於受傷、增加熱量消耗選項和能力。

例如跑步3公里可以12分鐘內跑完(不難)、可以玩crossfit不容易受傷、敏捷的身體可以適應球類運動等......
都可以輕易運用後燃效應燒掉你剛剛嗑掉的鬆餅、蛋糕、x老爹炸雞...

建立肌力的過程，真的很容易養成健身習慣...
通常會越來越想破重量PR(個人最佳)的動力，會讓你增加訓練頻率，這種動力跟為了怕胖去健身房是完全不同層次的自主性。

肌力或許可以使人有動力去健身，或許可以使人有自信運動，或許因此讓你有能力可以玩其他運動，最後順便防老。
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#釐清4

[想變網紅就好]

現在網紅很多都有健身，卻很多都只是瘦、修圖、抓角度(學我)，別被騙了。

然後我碰過很多例如一天吃三顆蘋果2個月瘦超過20kg的人，後來胖到比原本更扯的，也碰過從來不忌口全家都是瘦子的人，

不要想用別人的基因套用在自己身上。
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#釐清5

[不顧未來，只顧現在]

這是年輕妹妹比較會有的作法，
反正就不吃，也不練，懶惰的要死又想要有好(泡)身(芙)材(人)

都沒想過會造成不可逆的傷害..

代謝出問題、停經、精神性厭食症、肌肉更少、骨密度更低、膠原蛋白分解太多看起來更老更沒精神了，以後更容易胖，更容易受傷，身材更不容易維持...
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#釐清6

[怕練太壯的外型]

其實阿，肌肉很難長，又很容易消...
說壯的看到的通常都是脂肪...
脂肪多，基本上血管不會浮出來，而且脂肪層是捏的起來的。
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#釐清7

[訓練本來就不應該一直很痛苦]

如果一開始訓練很痛苦，是很正常的，如果兩周後還是很痛苦，請讓你的教練知道。
一開始很痛苦的訓練，應該在兩周左右要適應，沒變輕鬆代表訓練量太多了(要看有沒有必要)，適應後能用一樣的累感完成遠遠超過原先的運動量，然後這個是為了以後訓練適應可以比較容易產生。
(除非每周訓練頻率對你的身體來說不太夠造成適應，那就...)
(就是....一周可能做不到一次正規訓練的...)
(然後教練又有把課表讓他完成的壓力才不浪費一節課費用的那種...)
(還有營養異常的、睡眠不足的、壓力過大的、飲食時間點有問題的、對特定食物過敏的...)

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#結論

重量訓練來增加肌力、斷食來空出熱量缺口(熱量赤字/NEG-negative energy balance)同時調節代謝、降低食慾、調節能量等(eg.:胰島素敏感度、細胞自噬/再生...)

這樣搞，慢慢的肌力很強可以辦到多元運動，代謝大致上只受減輕的體重影響，不會因為亂控制飲食代謝下降而必須吃到少的可憐才可以維持體重，然後想吃的東西也都吃的到。

#在簡化一次

1. 不需要吃的時候不要吃，盡量讓不會餓的時候出現在斷食的時間點
2. 增加肌力把身體結構增強，維持瘦體質量和代謝，增進運動表現
3. 至於營養怎麼樣才夠，這裡我就不說了，而且麻煩營養師才應該是正規選項
4. 把訓練的時間安排在兩餐之間，最佳化運動表現和身體適應效率

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圖片中人物僅代表個人心目中完美身材，也必須強調一件事:

男性選手這種水準，肯定跟健康劃不上等號。