7天剷除背部頑固脂肪 消除副乳訓練
Eliminate Back Fat 🔥

大家有沒有發現運動內衣一穿，背後的兩片肉肉直接溢出來，怎麼遮都遮不住，再加上腋下跟副乳也跟著很鬆弛，再來個蝴蝶袖，明明天氣很熱，但是就是不好意思穿細肩帶的背心出門。

今天帶大家做的這4組訓練，就是針對上面的問題來對症下藥，直接剷除我們頑固的背部脂肪跟虎背熊腰，腋下跟副乳還有手臂直接一起練緊實，一起跟上這個7天運動菜單。

Elbow Adbuction Reps X 4 Sets

Hand Raised Squat 20 Reps X 4 Sets

Plank Balance 20 Reps X 4 Sets

Push Up 16 Reps X 4 Sets

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我知道身為女人的都不希望內衣空空的
尤其生完小孩的媽媽們對於這個問題
實在是非常的頭痛（我能體會）
退奶後長輩縮水？
還有產後就算穿了塑身衣還是一樣
肚子就是一大坨油脂還有像一層豬皮感
這次我想分享我的使用心得給大家
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美胸配方 : 4滴美豐美滿+2管覺醒油
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還有我認真要說覺醒修護油真的很好用
有時候肌膚太乾燥也可以單用覺醒修復油
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為什麼我會這麼喜歡美豐美滿精油？
因為我都有每天晚上乖乖的按摩
基本上精油都很容易吸收
如果胸口容易長痘痘或粉刺
我建議按摩後可以使用熱毛巾熱敷順便擦乾
#我自己就是這樣喔因為我比較容易長粉刺
#只要是用精油我都是這樣做喔
說到按摩我起初是使用粉晶刮痧板
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到底能不能對抗小腹婆呢？
答案當然是可以，還能刮除蝴蝶袖
還有腿部、大腿的線條感
讓線條曲線更緊實，這就是我要的
當然首先還是要運動
先把運動養成日常習慣
代謝宓露精油是輔助
以上所有精油都要乖乖每天擦哦
按摩也非常的重要（請記住）
千萬不要一天擦按摩就休息一天
這樣是不對的觀念啦！
拜託要持之以恆3個月
給自己3個月的時間堅持下去會有成果的
也歡迎大家來私訊我該怎麼按摩
還有該怎麼運動才會達到成果
我本人非常歡迎正在猶豫的妳來私訊我聊聊
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00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace

＃橘皮組織 ＃破除迷思

好想穿無袖上衣，卻害怕會露出掰掰袖該怎麼辦？來，趴下，把雙手放在胸口兩側，膝蓋著地，手肘靠近身體，然後慢慢用力撐起，讓上半身離開地面，停住，再慢慢回到地面，吐氣，動作重複15下，休息一分鐘，可循環2-4次，這樣，就可以消除掰掰袖，自信穿上無袖衣了。

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