健康志向 運動應援💪💪💪 天天外食，總是擔心營養不均衡🥲 蛋白質攝取不足～～～～～ 但還好全家便利商店出了好多新品😍 ✨專業營養師規劃，享受美食又能補充足夠的蛋白質，解決我的三餐，不增肥又健康！ 這次特別選了三款我的最愛推薦給大家 📍大飯糰胡麻雞 早餐總是想吃點清爽無負擔的飯糰🍙，使用沙漠湖鹽增加風味，沒有過多的添加調味料，使用超級大麥添加，熱量只有259大卡😍 📍莎莎紅醬烤雞堡 微辣的烤雞，搭配清爽的紅醬，真的是好吃又開胃！漢堡使用超級大麥製造，美食享用不負擔，一個熱量才234大卡，但蛋白質含量足足有16.5公克，健康美食哪裡找😍 📍健身G肉餐盒 這是我的最愛～～～～～ 每次晚餐不知道吃什麼去全家便利超商選這個就對了😜 裡面有每天必須攝取的蔬菜🥬，健康不過多調味的雞肉，還有健身必備的豆腐，晚餐吃這個超有飽足感，又不罪惡～～～～ 每分蛋白質有26.8公克，熱量卻只有461大卡！ 健身族群必備❤️ 一天下來不用擔心外食負擔過多，營養均衡啦😍 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐

【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋 tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻 (內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因，也可參考看看唷‼️) ⁡ 如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整。 ⁡ 🔅原因一:久坐少運動 最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。 ⁡ 🔅原因二:餐間吃太多甜食 甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖(如第四張圖)，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。 ⁡ 🔅原因三:睡眠不足 這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時，可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。 ⁡ 🔅原因四:熱量攝取不足 很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率 不知道熱量如何計算，可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量 ⁡ 🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡 這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。 參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review ⁡ 🔅原因六:蛋白質攝取不足 蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。 ⁡ 🔅原因七:水分攝取不足 水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。 ⁡ 🔅原因八:生活壓力 生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考第二頁的飲食試試看，也可以參考第三頁的方法試著調整。 ⁡ 🔅原因九:疾病引起 若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。 ⁡ 以上試杯蓋整理的ㄧ些原因，希望能夠幫助到大家。 ⁡ 最後想問問常常感到累的朋友，中了哪幾個原因呢❓ 是否有沒出現在圖文中的原因，也歡迎留言分享觀點。 ⁡ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

. 「食物本身沒有錯，錯的是你吃太多」 即使在健康的食物， 多吃了多身體也是有負擔，所以均衡飲食才是最重要的 ， 對身體負擔較少的營養較高的，我們多吃一點， 對身體負擔較大的營養較低的，我們少吃一點， 而垃圾食物雖然不健康， 但其實它們也是有營養價值的，只是少了點， 至少它是能滿足心靈讓自己得到渴望的食物， 學習在飲食中找到平衡點，才是維持的體態的好方法。 . 其實曾經婷婷也是從一個飲食不均衡、每天都在壓抑自己對食物的慾望中走出來， 剛瘦下來的時候離不開磅秤，每天吃不到1200大卡，每天都在挑戰很低的熱量赤字，每天除了纖維質補充的很足夠以外，其他蛋白質、碳水、油脂通通不足，但明明幾個月前還是個愛吃炸物、愛吃甜點、愛吃泡麵、不愛吃蔬菜、討厭運動的胖媽媽，但為了瘦，全壓抑下來，還逼自己每天要吃很多難吃的水煮菜、逼自己去跑步， 結果不均衡的飲食，變成自己常常報復性的怒吃甜點， 三天兩頭買蛋糕買甜點，一顆6寸乳酪蛋糕，自己一天內吃完，然後又瘋狂的跑步，跑到足底筋膜炎發作了還硬是要跑， 直到看到一篇文章「當你蛋白質攝取不足就會特別想吃甜點」，於是婷婷開始檢視自己吃了什麼，再次拿起磅秤，除了秤食物的熱量也同時算營養素紀錄了我的一餐，也就漸漸有現在的IG (喔～不小心離題了） . 想說的是每天生活這麼累這麼忙，當然要用美食好好慰勞一下自己， 身材要顧，心靈也要顧，人際關係更要顧！ 但雖然婷婷常常品嚐所謂的不健康的垃圾食物裡， 但每天該吃的的蔬菜、水果、蛋白質，婷婷都會吃好吃滿， 所以別忘了，當你想慰勞自己的心靈時， 也要先將自己該吃足的營養素吃滿， 再來好好享受你的療癒美食唷❤️ . . #吃播 #ting吃播 #ting聊飲食 #ting健心