[爆卦]蛋白質偏低要吃什麼是什麼?優點缺點精華區懶人包

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蛋白質偏低要吃什麼 在 吳宗璟 Jack Wu Instagram 的最佳解答

2021-09-24 17:04:34

優蛋白燕麥杯 從歐美開始流行的「隔夜燕麥杯」(Overnight Oats)不但省時方便,還可以一次吃到新鮮水果和天然食材一頓健康營養的早餐,妳只要在前一天晚上就先準備好,而且只要五分鐘就能搞定! 不過「蛋白質偏低」一直是這道早餐的缺點,吳公把紐崔萊的全植物優蛋白加入燕麥杯,一杯就有超過30g蛋白質...

蛋白質偏低要吃什麼 在 飲食科學家 Alex Instagram 的最佳解答

2021-09-16 02:32:39

最近看到越來越多人在嘗試長時間斷食 (前天看到喜歡的YouTuber @gu_yuze 也上片分享斷食過程了😮),今天就來講講復食該注意哪些事情、食物又該怎麼挑選,才不會減脂不成、反倒把身體弄壞了 ⁡ ⚠️ 還是聲明一下,長時間斷食有其風險,建議還是先諮詢過專業人士再嘗試比較安全喔! ⁡ #復食為什...

蛋白質偏低要吃什麼 在 Nico Yeh Instagram 的最佳解答

2021-09-10 20:53:08

太多人問我 #打完高端感覺如何 就直接在這裡講一下囉😌 打完到現在差不多22小時,睡意一直有點濃厚(有失眠狀況的朋友可以打高端😂),打針的三角肌有點脹痛,早上下床時身體有點重重的,除此之外一切良好😌 我血壓105/62 稍為偏低,護士說血壓偏低者要特別多補充水份,喝水對我不是問題😎 全植物的維生...

  • 蛋白質偏低要吃什麼 在 東大門服飾直播網 Facebook 的最佳解答

    2021-09-17 20:11:51
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    一顆苦瓜能夠萃取的苦瓜胜肽少之有少
    因此透過一般飲食吃大量的苦瓜,也無法達到一樣的作用!

    ⚠️⚠️⚠️嗶嗶!注意!老師上線中~!
    您們知道嗎?人類維持生命需要保持細胞正常運作,必須仰賴葡萄糖給予能量,血液會將葡萄糖送到全身
    一般來說,人體的血液葡萄糖會穩定在平穩數值,當血糖量偏低,除了會分解肝醣、肌肉蛋白質、脂肪,來提升血糖值外,也會告訴大腦肚子餓了,應該要補充食物了!

    也就是說,如果血糖值忽高忽低,我們身體裡的細胞會獲取不到養分能量,或是被身體裡的警察──胰島素──起動警報出面調節,而身體為了生存維持能量,就會製造脂肪來保護身體機能,大腦也會因此誤判食物攝取不足,導致我們愈吃愈多愈吃愈多愈吃愈多......

    ⚠️⚠️⚠️【專利糖可穩苦瓜胜肽】找回平衡比例!跟負擔說Bye Bye!
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    ⛔️愛吃飯愛吃麵卻不愛吃菜,高精緻澱粉就是戒不掉?
    ⛔️肉食主義者-看到肉眼睛就會發光,其他蔬菜入不了您的雙眼?
    ⛔️沒吃到甜的就混身不對勁?
    ⛔️怎麼吃都吃不飽?
    ⛔️明明沒有做什麼,總是感覺到很疲累?
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    鉻又被稱為葡萄糖耐受因子,是一種以多種形式存在的礦物質
    也是人體必需的微量元素,與人體內胰島素的利用率有著密切的關係,有助於維持醣類的正常代謝及人體正常生理機能!
    但是因為隨著年紀增長,體內的鉻元素就會逐漸流失,而人體又無法自行產生,所以需要透過一般飲食補充!

    相較於其他型態的鉻,吡啶甲酸鉻Chromax®為有機質型態,人體吸收率最高!
    是其它型態鉻的3~16倍!
    除了具備3張功效專利與通過NTP安全性的研究,更是國際大廠指定使用的原料!
    東西不是有吃就好!除了吃好、還要吃有感!
    由調節新陳代謝讓壞東西通通代謝出,只留下健康身軀~

    👍👍👍提升保護力的神祕推手【肉桂萃取物】
    肉桂為樟科常綠喬木植物肉桂的乾皮和枝皮,芬芳馥郁,味道帶甜,含有揮發油,一般食用可以緩和刺激、幫助維持消化道的機能。

    香豆素是肉桂的有毒成分
    ProcynCi®肉桂萃取物藉特殊加工方法,以足夠的純度選擇性分離萃取出來的無香豆素的活性多酚
    其萃取物原花青素A和B型聚合物純度更超過90%!
    極為安全、無遺傳毒性、溶解度佳且擁有不吸濕特性!
    藉由萃取方法獲得肉桂萃取物中,高生物利用度的多酚類化合物
    比起一般的肉桂萃取物,ProcynCi®肉桂萃取物的吸收率高達三倍多!
    除了可以幫助消化、促進新陳代謝,還能調整體質,健康維持!

    ❤️❤️❤️親愛的東粉強們大家好~
    現代人飲食愈趨精緻化,再加上忙碌不停的生活步調,大家對於吃進肚子的東西雖然會挑選,卻會因為一個不小心,而攝取過多的負擔,甚或是暴飲暴食,導致身體的工人七上八下、起起伏伏起起起、日漸罷工吃不消......
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    尤其其實一句話,世上苦人多
    現代人經常受到新陳代謝之苦的影響
    其中醣類代謝異常就佔了200萬人以上!
    但並不是每個人都有這樣的能力可以購買苦瓜胜肽來保養
    而我們的初衷,就是讓大家花最少的錢
    買到真正有感的苦瓜胜肽,而不是安慰劑而已!

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    就像嫁一個可以安穩過一生的老公,讓您平穩過生活!
    吃進肚裡的東西就像跟老王在一起一樣,開心是一陣一陣,後果總還是得承擔、負責!
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    ✅✅✅一包30顆
    ✅✅✅食用方式:
    每天1~2次,每次1顆,餐前30分鐘配水食用,多食無益
    ⚠️⚠️⚠️注意事項:
    🔸孕婦忌食
    🔸特殊體質者或正服用藥物者,請先諮詢專業醫師或醫療人員。
    🔸請放置於陰涼乾燥處保存,請勿放置於高溫或潮濕環境中,開封後請儘速食用完畢。
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    🔸️🔸️🔸️顏色以實品為主,照片會因為手機型號或者品牌不同,而有所色差皆屬正常,可以接受才下單,謝謝。
    🔸️🔸️🔸️台灣製,製作日期約2021年10月製作,均為保存期限3年,如何使用及注意事項等,請參照圖片中文標示,謝謝
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  • 蛋白質偏低要吃什麼 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-15 16:27:59
    有 3,216 人按讚

    終於去朋友介紹的診所看營養師了~覺得新鮮就來紀錄一下跟你們分享🤓

    一開始花了點時間測「身體組成檢查」,八百年沒測體脂之類的檢查,結果體重、體脂都偏低(我體重有50了這樣輕嗎?)連肌肉也很少。這突然讓我想起4月份去看我腰痛時,醫生有提到「肌少症」,於是我開始問營養師一堆問題也跟她說了我皮膚的狀況,跟她說了我三餐都吃些什麼。我以為我吃的很健康(大多都是水煮,菜吃比較多肉很少,也都沒什麼油、但水喝不多)營養師說我蛋白質吃太少,加上沒練肌肉,所以很容易肌肉流失,再來我的皮膚是需要油質去保護的,油質太少皮膚很容易脆弱,而且要吃好的油對身體才有幫助😑看來過去有些對飲食的錯誤觀念要更新一下~

    大約聊了20分鐘,我決定下次來做更深入的抽血檢查,營養師也建議我可以給醫生諮詢,把之前皮膚抽血的報告給醫生一起看這樣會更清楚我身體的狀況和皮膚的問題!!

    聽起來很棒👍看來是要開啟飲食、運動、練肌肉模式了!(最好能減個2kg哈哈哈哈)學習顧好自己的身體💪(好勵志~能量滿滿滴)

    以上

    p.s看完營養師後又跑去騎2小時腳踏車~拼了!

  • 蛋白質偏低要吃什麼 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答

    2021-07-22 12:01:13
    有 22 人按讚

    【想捐血卻被退血】#營養師杯蓋 #文末捐血活動
    將近十萬人都有這個問題,給那個捐血被退的朋友看‼️

    最近因為疫情的關係,所以捐血的人數也變少了,血液的庫存量也下降,而特別的是根據2020年台灣血液基金會年報特輯中,有提到,將近有十萬人因為血紅素不足,所以即使捐血,血液也不能用,這會導致增加血荒的隱憂,所以今天除了推廣捐血活動以外,也要來跟大家聊聊「血紅素」以及該如何補鐵。

    ❓血紅素是什麼❓
    血紅素主要存在於紅血球中,是造成血液為紅色的主要原因,它的功能是吸附及釋放氧氣及二氧化碳,可以維持身體所需的能量,幫助維持生命
    透過第一張圖可以發現,血紅素製造的過程中,有胺基酸(甘胺酸)、維生素B6以及鐵的參與,所以,蛋白質、維生素B6以及鐵質的補充,變得格外重要,如果其中一種營養素不夠,就會影響到血紅素的形成。

    ⭐飲食該如何補充⭐
    1. 適量的吃豆魚蛋肉類,幫助蛋白質攝取
    2. 選擇紅色肉類或營養強化高鐵牛乳,幫助鐵的補充。
    (營養強化高鐵牛乳,每瓶鐵含量高達10毫克,一天一瓶,非常方便的補充身體所需的鐵質。)
    3. 適量吃內臟類食物,可幫助補充維生素B6
    4. 吃蔬果,可以增加維生素C攝取,與鐵吸收有關。

    ⭐飲食原則⭐
    1. 充足的攝取鐵質含量高的食物
    2. 飯後可適量吃水果(奇異果、芭樂、柑橘類、木瓜),增加維生素C攝取
    3. 避免飯後喝茶以及咖啡

    以上是杯蓋整理的ㄧ些原則,希望能幫助到大家,如果平常血紅素偏低,不妨可以試試看!

    📣活動介紹📣
    高雄及台南的捐血中心(共17站),於七月中舉辦了活動,只要捐血就送統一營養強化牛乳,高雄台南的朋友快熱血起來吧!
    1.合作單位:捐血中心 台南&高雄區,共17站點
    2.活動內容:
    捐血250cc送1瓶營養強化高鐵牛乳
    捐血500cc送2瓶營養強化高鐵牛乳
    (以序號至超商兌換高鐵牛乳)
    3.限量:高雄3500瓶、台南2500瓶
    4.時間:2021/7/19(一)~7/23(五)
    _
    ▶️標記、分享給需要的朋友
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    ▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
    _
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  • 蛋白質偏低要吃什麼 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答

    2021-01-08 17:45:12

    ‌#膽固醇 #心血管阻塞
    相信膽固醇的高、低、好、壞,是大家非常關注的問題
    一連兩集為大家正解膽固醇問題

    *常見混淆詞彙:
    膽固醇cholesterol
    低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
    高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
    三酸甘油脂 Triglyceride

    (以下文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢!超實用,記得抄筆記!)

    「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟,分解或排出體外,因此被稱為「好」。
    「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 (因為身體需要使用),若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞,因此被稱為「壞」。
    「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪,將從飲食攝取的過量熱量儲起。

    膽固醇功用
    人們總是擔心膽固醇過高,膽固醇是製造荷爾蒙的原料,包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等,因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足,導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等,臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

    膽固醇的製造
    膽固醇很重要,所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的,只有20%從食物得來,並且部分會經糞便排出體外。

    [以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
    人們對吃膽固醇的恐懼,大多始於100多年前的一項兔子實驗:
    -1913年,俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現,餵食兔子巨量膽固醇,兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上,最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家,基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係,但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害,這是因為大家忘記了一件事:兔仔日常飲食是草,不是蛋!兔仔是草食性動物,沒有分解膽固醇的能力。相反,人類是雜食動物,進食過多或過少膽固醇,身體可以自行追節。

    -1937年,兩位哥倫比亞大學生物化學家提出:如果我們能避免攝取蛋黃,就可以預防膽固醇升高,進而遠離心臟病。

    -1977年,美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下,將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內(相當於不能超過1顆蛋)

    -後來安塞·基斯給推翻研究發現,不管志願者攝入多少膽固醇,甚至是每天2000毫克(相當於15個雞蛋)的巨量膽固醇,對總膽固醇影響也不大。

    -瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗,從一天1個雞蛋,改成一天吃8個雞蛋,一周後,他的總膽固醇反而下降12%(從278 mg/L 降到 246 mg/L)。

    -1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗,讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇(750毫克),並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示,壞膽固醇上升的人占總受驗者的35%,其他65%的人沒有變化,壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44%。由這次的實驗結果可知,蛋不是只能吃一顆,而是吃愈多對身體愈好。

    -1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文,調查了12萬人的飲食與心臟病情形,發現吃蛋與心臟病,沒有具體關聯。

    -2013年,《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析,整合了17份、多達308萬人的研究,發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

    -2015年,美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines),取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚,蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。



    ** 文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢



    参考文獻
    1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
    2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
    3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
    4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
    5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
    6. 安塞·基斯的研究
    7. 1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
    8. 1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
    9. 2013年,《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析(整合了17份、多達308萬人的研究)
    10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)



    以下是我推薦的必看影片:
    【科學減肥知識系列】
    5個斷食常犯錯誤
    https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
    持久不復胖的減肥科學10大問題
    https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
    如何減脂不減胸?
    https://youtu.be/DIRFQ632yIE
    增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
    https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

    【Zoe生酮必看系列】
    生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
    https://youtu.be/9jHB1iTJC10
    生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
    https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
    生酮飲食吃什麼? 超市必備
    https://youtu.be/LixYQVt5bL0
    iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
    https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

    【跟教練做運動系列】
    4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
    https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
    居家運動 20mins 全身消脂HIIT
    https://youtu.be/V0HM4A32h4k

    【Zoe精選食譜系列】
    健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
    https://youtu.be/DIRFQ632yIE



    Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
    Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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