2017/4/22/sat/breakfast/有食譜分享～

雀兒用24種超級食物編織的繽紛花圈✨
蛋白質奇亞籽蔬果昔×seitenbacher 草莓蛋白質穀片與申皇椰子油💐

Organic veggies and fruits chia protein smoothies × seitenbacher strawberry chocolate protein cereals and #coconutoil 🍌

【材料】
♦️綠色蔬果昔：
冷凍香蕉120g
奇亞籽15g
有機小松菜一把
有機蘿蔓一把
on香草口味高蛋白粉 30g
初榨冷壓椰子油5g
水400ml

♦️桃紅甜菜根果昔
甜菜根80g
奇亞籽10g
核桃20g
初榨冷壓椰子油8g
水100ml

♦️裝飾：
Seitenbacher 草莓可可蛋白質穀片 適量
半根香蕉切片
核桃剝碎
一些奇亞籽
幾顆藍莓

【做法】
1.把綠色蔬果昔材料加進果汁機打勻
2.把桃紅果昔材料加進果汁機打勻成濃稠狀
3.把綠色果昔倒入碗裡
4.再把桃紅果昔用湯匙加到綠色果昔中～分佈成漂亮的顏色
5.把香蕉片放置圍繞圈住碗的邊緣
6. 放上藍莓
7.撒上蛋白質穀片
8.加一些核桃點綴
9.在香蕉上撒一些奇亞籽
10.再用湯匙挖一勺桃紅果昔在碗的正中央❤️
11.完成了可以享用囉！😊

今天一早起來就想喝果昔～享受這個創造的過程，一碗果昔中能包含多少營養？24種食材，給予身體真的很豐富的營養素補充！有我最愛的椰子油和蛋白質穀片，我很喜歡～所以分享給你們：）

📖與你們分享一段：
祝福必須首先來自你們自己。真正的祝福必須來自你們自己。你們必須認識到，你們和一切萬有是一體的，而你自身是唯一可以給予祝福的，你必須願意接受只有你自己才能給予的祝福，願意接受只有你才能給予自己和給予彼此的歡樂。

【食材哪裡買？】
Seitenbacher 草莓可可蛋白質穀片： 早餐吃麥片 MorningShop
初榨冷壓椰子油： 申皇養生食品連鎖－One Paste by SendHeart
ON香草口味高蛋白粉： Costco

【5分鐘好吃早餐燕麥優格祕訣做法大公開！（請見內文）】
2017/3/1/wed/breakfast/減脂計劃DAY9

高蛋白質～低脂肪的超懶人5分鐘完成der 👉 🍇藍莓奇亞籽蛋白質希臘優格～撒上Muesli(蜂蜜、燕麥、葵花子和葡萄乾)

✨營養成分：426kcla/41g C/7g F/48g P✨

好了好了～別問了哈哈哈我要公開了～看起來美美然後超好吃的這玩意兒怎麼做？超級簡單

👇做法就三個步驟
👇做法就三個步驟
👇做法就三個步驟

1.準備一個容器確保裝得下以下這些東西（希臘優格200g、奇亞籽20g、蛋白粉20g、藍莓70g）然後把全部攪拌均勻。
2.冷藏到冰箱隔天一早要吃時取出
3.20g燕麥加50ml熱水然後倒入昨天拌勻的優格泥，最後撒上Muesli蜂蜜燕麥。（此步驟是為了不要一大早就吃冷冰冰的早餐對身體不好～如果你不介意也可以將燕麥從一開始就跟優格一起拌勻）

♦️備註：不一定希臘優格～一般優格也行無糖就好～藍莓可用其他水果取代～濃度自己可以加水調整

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💡Muesli是什麼？木斯里，又稱什錦早餐，是未煮的麥片、水果和堅果為主的一種流行的早餐。本來是由瑞士營養家Maximilian Bircher-Benner專門為了他醫院裡的病人而研究出來的。歐美很普遍受歡迎❤️比granola還不甜～因為甜味主要來自水果、堅果、燕麥的天然糖份喲！

❓食材哪裡買？
希臘優格-Costco
奇亞籽-Costco
MP高蛋白粉-Costco
藍莓-Costco
Muesli-各大超市網路都買得到

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😊歡迎分享出去這簡單食譜給更多人知道喲

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超愛燉飯炒飯的我，慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了，可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福！🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋

〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g

〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量

〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻，做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面，讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後，加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米，均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後，就可以裝盤起鍋了！


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✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4

自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU


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減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食 
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📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro

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在家待了好幾個月，手機滑開總看到好多朋友早就都出門放風了啦！
看得人心癢癢的，但人多的地方還是儘量不去，所以找了個比較僻靜
的小漁村來探險 ^ ^

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