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藜麥飯紫米飯熱量 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:55:36
5種 #實用 #常見 #主食 每100克唷 幫各位整理好 膳食纖維、熱量、脂肪、碳水、卡路里 記得這是生的，因為熟的含有水分重量在裡面，素質就不一樣了 更多懶人包就在👉🏻 #linbeieason_營養 ——————————————————————— #糙米飯 #紫米 #白米 #藜麥 #營養...
藜麥飯紫米飯熱量 在 Wenwen吃美食～花蓮美食x新竹美食x宅配美食x超商美食 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 21:34:26
新竹食記#一月初健康餐盒 #wenwen吃美食 健康餐在現在大家的生活中已經變成式飲食習慣了,我自己也是健康餐的愛好者,剛好在竹北文義街上也開了一間,立馬來嚐嚐鮮!!! 店家外面都是紅線停車較不方便,不過店家很貼心,自己設有停車場,用餐不用怕沒位置停車(疫情期間不開放內用) 內部藍色色調的...
藜麥飯紫米飯熱量 在 高雄美食/貪吃鬼熊熊 Instagram 的最佳解答
2021-08-19 01:26:59
國宴主廚,營養師共同把關計算熱量的健康餐盒９９元起吃健康。 —————𝓕𝓸𝓵𝓵𝓸𝔀 𝓶𝓮————— 因為疫情宅在家時間更多了，對於天天都外帶吃的便當也需要挑選一下，少油、少鹽、無味精的健康餐盒是肚肚少點肉肉的好選擇，只是高雄健康餐盒也蠻多間的，該選擇哪呢？熊先問問大家一個問題喔，餐盒內容與品質一定要...
藜麥飯紫米飯熱量 在 常常好食｜健康制作所 Facebook 的最讚貼文
減醣有多好，你們一定要知道！
給減重的人：穩定血糖，讓身體消耗儲存的能量。
如果你想減重，就必須對”精製澱粉”斷捨離，因為精製澱粉就是過多熱量堆積的最大因素，再來你需要多方攝取”有穿衣服的澱粉”全榖雜糧類，而且”要減量”！
最後幫我一件事，不碰精製糖！
👩⚕️營養師有話要說：全榖雜糧類包含糙米、燕麥、藜麥、地瓜、紫米，這些含有膳食纖維的澱粉，可以減少熱量的堆積，並且促進新陳代謝，但攝取的份量也是要注意喔！
💪給增肌的人：減少不必要的熱量，只補充需要的碳水。
努力健身想要擁有結實曲線，一定要攝取碳水化合物，不能只吃蛋白質！
因為運動時會大量消耗葡萄糖，如果沒有適量補充身體會去消耗肌肉來產生能量，最後導致肌肉量越來越少，但是一定要記得，補充的碳水化合物要以低升糖的全榖雜糧類為主喔！
👩⚕️營養師有話要說：想要增肌可以在運動前後補充地瓜、香蕉，運動前30分鐘補充碳水可以增加運動時的耐力，運動後1小時內補充碳水可以避免消耗肌肉！
🚫給有飲食忌口的人：過多的醣類是一切問題的根源。
過多的醣類不僅會造成體重上升，還會有伴隨其他代謝問題。
不能吃太多澱粉、太鹹、太油，到底還可以吃什麼？
👩⚕️營養師有話要說：
如果你不能吃太多澱粉，可以試試”減醣飲食”。 飯一樣可以吃，但是要吃全穀類米飯；麵一樣可以吃，但是要吃低GI的義大利麵。
如果你不能吃太鹹，可以試試”得舒飲食”。攝取鉀、鉀、鎂、鈣及纖維質的食材，維持低鈉原則，吃魚吃肉也沒問題。
如果你不能吃太油，可以試試”地中海飲食”。減少紅肉以魚肉為主、攝取大量蔬果及不飽和脂肪酸(如橄欖油、堅果等)。
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藜麥飯紫米飯熱量 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳貼文
這次特別將乾貨類的澱粉區分開來，特別製作一張圖表～
可以與上一篇比較看看，一樣是100公克，會發現這一份資料熱量怎麼比較高？
難道真的是「比較肥」？🧐
吼～不要看到熱量高就開槍好嗎！
💡其實是「水含量」的差異啦！
因為不想把水含量差太多的食物擺在一起導致混淆，所以就特別分「乾貨類」喔！
上一份的資料水含量約60%-80% (無所不在的澱粉)
但這份資料水含量只有10-15% (無所不在的澱粉-乾貨類)
與其說「熱量高」，不如說「營養密度高」
「份量」才是重點！
在我的餐盤口訣中有一句「飯跟青菜一樣多」
其中全榖雜糧類至少1/3為未精製全榖雜糧之主食
我們在煮飯時就可以加入這些未精製的全榖雜糧一起煮
變成 薏仁飯、紅藜飯、糙米飯、小米飯、紫米飯等等
如此一來不僅能增加膳食纖維，還有更豐富的礦物質唷🥰 #營養師 #營養 #澱粉 #全榖雜糧 #主食 #碳水化合物 #熱量 #營養密度 #水分 #含水量
#薏仁 #紅藜 #綠豆 #紅豆 #糙米 #小米 #燕麥 #紫米
藜麥飯紫米飯熱量 在 伊能靜 Facebook 的最佳貼文
你的美，你自己定義
文長，請耐心
45歲以前我曾自豪自己吃不胖，但從懷米粒打了一堆針再加上剖腹產後傷口感染，產後就一直水腫虛胖，代謝變得一塌糊塗。
1️⃣找到適合自己的瘦身方式
參加「媽媽是超人」節目時，看本人我沒感覺自己胖，但節目播出後，虎背熊腰的情況真的讓愛美的我崩潰。我試過斷醣、生酮、一天吃十六個蛋白、一天只吃一頓、只喝液體斷食，最後發現最適合我的方法，就是米粒媽食堂安利過的低醣飲食，搭配重量訓練和有氧運動。
2️⃣何為「低醣飲食」
「低醣飲食「是控制一天醣分的攝取量。如果完全斷醣斷澱粉，又不攝取好的油脂，不注重營養，極有可能因為食物攝取太單一，造成營養不均衡、甚至酮酸中毒，我在斷醣時一直便秘且不易入睡，生理期混亂，手腳冰冷，建議斷醣的時間不宜過長。
3️⃣記得要注重食材原型和「吃好油」
「低醣飲食」是注重食材原型（一條魚就盡量一條魚，不要一堆醬料又炸又裹，看不到魚肉原型。）低溫烘焙、吃好油、高蛋白質、大量纖維。我找了導熱快、熱度均勻的鍋，不用大火。現在我們家有好多不同的油，用完放在陰涼処，任何油都不耐在爐火邊烤著。買沙拉醬不是零卡就好，還要注意醣份和鈉含量，用冷壓初榨橄欖油放一勺鹽加柳橙汁自制沙拉醬，米粒用日本厚生省指定的小學生用玄米油，高溫煎炒則是用我愛用的調和油（抗氧化力高，不會因為做飯時肺部吸入不好的油。）牛油果油也非常耐高溫。
4️⃣用粗糧代替精緻澱粉
既然還攝取醣，怎麼攝取很重要。盡量用粗糧（抗性澱粉）代替精緻澱粉。家裡用糙米、白米、藜麥混合，白米有能量、糙米高纖、藜麥有蛋白質，一鍋飯已非常營養。想瘦的閨蜜一定要改變主食，南瓜、紅薯、玉米、鷹嘴豆、藜麥、小米、綠豆，是我常選的粗糧。
麵包、麵條、經由多重加工後的「精緻澱粉」，我是完全不碰了。汽水就是糖水、珍珠奶茶糖分太可怕了，膨化食品感覺人工味重，注重食物原味的優點是我對加工食品完全失去興趣。（這種食物一吃就升糖，會更想吃，記得吃你身體要吃的，不是腦子想吃的。）
用甜菊糖代替白糖煮綠豆湯或者紫米粥、蒸紅薯當點心，水果果糖高，不建議多吃，櫻桃、番石榴、木瓜、鳳梨、黃金奇異果是我常吃的。
5️⃣適量運動也很重要
運動的部分一週兩次50分鐘重訓，有氧拳擊一次，能走路就走路，偶爾真的失控就斷醣三天，增肌減脂能讓人更正向而且不再水腫。
很多練重訓的網友說越練越重，不用擔心，那是因為肌肉比脂肪重，追求病態的瘦已經過時了！
我喜歡Gigi hadid、寡姐Scarlett Johansson、Kate Winslet，還有很有態度的Billie Eilish，她們都不瘦，但超有魅力。亞洲女士喜歡歐美對美的標準，濃眉大眼高鼻子淺發色。但對女性身材，亞洲人的標準真的太單一了，這裡我罵一下那些說瘦才好看的大號，除非你把自己女兒餓成那樣，又或者你媽到了高齡還是不吃不喝只為大眾審美，否則不要嘲笑女性胖瘦老腫。女藝人不應該只有一種審美標準，在全世界都推崇女性身體自主的此刻，這些大號還活在古代像皇帝選妃，要年輕要傻白甜，要每個女人都盈盈一握。我曾被嘲笑胖、厚、老，已經五十歲還被拿來跟年輕女藝人比較，標題充滿惡意。不只我，好多女藝人都如此，所有女性都應該譴責，接受她人是她人，我們才有資格接受自己是自己。
6️⃣你的美你自己定義
女藝人自我管理的標準不是誰來定的，強制她人身材按自己標準，否則就標題惡毒地譏諷，這叫壞，絕對是對女性年齡和身體的霸凌。我們要身體健康、要有線條，但什麼都比不上，我喜歡我自己。
現在我不追求瘦，我追求健康和線條，我會偶爾放縱，但也會節制自律。是因為我八十歲時米粒才三十幾，那也許正是她最需要我的時候，工作、未來、夢想、愛情、婚姻、人際關係，所以我現在鍛鍊好自己，才能在三十年後，要站在她身旁依然耳聰目明。
最後給大家介紹一下我兒子青春期高熱量飲食和我的瘦身餐，給我們家做飯真的很麻煩，每個人都不一樣，所以簡單快速好吃營養是重點！他天天跳舞、練體能，正是大吃大喝的年紀，我則吃的雲淡風輕。這段窩在家的日子正是好好打磨自己的時刻，等春暖花開時，你才能比花還嬌艷。
❤️ #當伊能靜的孩子真幸福