如何善用這營養價值極高的藍莓，幫助你全天燃燒卡路里🔥，小編真心推薦💪 這3種藍莓減肥吃法，你一定要學起來！

👉1.直接食用有機藍莓
挑選藍莓時，要選外表圓滑均勻、比較結實，表皮呈深紫、藍黑色，另外，你還可以用衛生紙擦拭一下藍莓，如果有顏色殘留在衛生紙上，代表這顆藍莓是劣質品。

👉2.冷凍藍莓
冷凍過後的藍莓，會使植物組織的結構產生化學反應，特別是 #花青素，更能被人體吸收，有助於保健 #心血管系統，以及減輕體重，相較之下，保留了較高營養素。🤩

👉3.藍莓榨成汁
藍莓打成汁，可依自己喜好和比例，把藍莓和水放進果汁機打😋，簡單又快速完成，或是做成冰沙，都是不錯的選擇。

#藍莓 還是得適量攝取，因為越小顆的水果，往往"糖分"是比較高的，吃太多反而會更胖🤤，特別是糖尿病患者要注意藍莓的攝取量。

#增強免疫力 #飲食健康

水果很甜，有人說減脂不能吃；但又有人提出水果減肥法... 到底減脂能不能吃水果呢？向左滑看看答案吧👀
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我很喜歡把草莓和藍莓冷凍成冰來吃，超像冰棒
然後蘋果也是我的 favourite～
你又最愛吃甚麼水果呢？
留言告訴我吧～
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#減脂吃什麼 #每日營養 #復胖 #不復胖 #減肥餐單 #減肥方法 #飲食控制 #瘦全身 #卡路里控制 #熱量計算 #有氧運動 #水果#減脂計畫 #減脂日記 #减肥瘦身 #澱粉 #水果餐 #營養師減肥 #在家運動 #減肥成功 #重訓女孩 #減肚腩 #減肥食譜 @ Hong Kong

#24June
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘪𝘱𝘦]
兩種讓米餅好吃到升天的吃法😇
two ways to top a rice cake
夏日炎炎完全不想開火🥵
很有同感是不是！！
沒關係～
今天分享的米餅食譜快速簡單又美味
讓你們不用進入廚房這等人間煉獄🤣
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🥜花生醬尬藍莓
材料：
· 米餅
· 花生醬
· 藍莓/冷凍藍莓
· 希臘優格
· 蜂蜜/糖/代糖/糖漿 (optional)

做法：
❶ 在米餅上厚塗一層花生醬
❷ 在一個碗中將藍莓 希臘優格 和蜂蜜混合
❸ 將混合體塗在花生醬上
完成！
inspired by @minasfooddiary

🍫濃郁提拉米蘇
材料：
· 米餅
· @myproteinhk 提拉米蘇蛋白粉半份/整份
· 希臘優格2-3大勺
· 可可粉2tsp 
· 水
· 黑巧克力1-2格

做法：
❶ 將蛋白粉與少量的希臘優格混合 
▹ 個人喜歡濃郁的醬 優格的量僅僅能夠混合蛋白粉
❷ 在米餅上塗上以上混合物
❸ 將可可粉與少量水混合至液體
❹ 將以上混合物加在上一層上面 當作是美麗的紋路～
❺ 最後將黑巧瓣成小塊放上去做點綴 也增添一點濃郁
這款吃起來真的滿滿幸福感 一定要試試看
inspired by @cath_recipeee
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想量好久該用哪一張當封面😂
最後決定用夢幻的藍莓花生照
因為將會分享巧克力熔漿馬芬餅
用提拉米蘇的話會撞色～😝
別忘了去 #𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘪𝘱𝘦 找更多簡易食譜喔 @ Hong Kong

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謝謝你們的支持
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終於來拍開箱系列
我很愛去好市多囤貨～

這次跟金針菇要去拜訪阿圓新＆米鹿新家
順便開吃好市多美食啦～～法式可麗餅真的好好吃～～～

還有幾樣網路爆紅推薦 結果我們不愛的食物哈哈哈（個人觀感）
快來看看我在好市多必買什麼呢！！！
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如果影片中有問題都可以留言唷！
還是你們也有什麼必買推薦呢？
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謝謝大家看我的影,

派皮：
300g 中斤麵粉
105g 杏仁奶
75g 椰子油
60g 糖
30g 杏仁粉

奶油醬：
200g 杏仁粉
130g 糖
20g 杏仁奶
30g 麵粉

300g 藍莓（冷凍較佳）

1.烤相遇預熱180度
2.派皮：將麵粉、融化的椰子油、糖、杏仁粉混合之後加一點杏仁奶混合均勻
3.桿開麵糰鋪上烤盤上
4.放入烤箱烤到呈金黃色
5.奶油醬：將杏仁粉、糖、麵粉混合慢慢加入杏仁奶攪拌均勻
6.派皮烤至金黃色後倒入奶油醬，補上藍莓再放入烤箱烤30分鐘

謝謝 @gracyshih幫我拍這個影片

關鍵祕訣：
1.冷凍水果取代冰塊
2.果漿取代水分（果汁或水）
高濃度、高純度，雪酪風味更佳。
保存方式：冷凍保存可放置6個月

藍莓雪酪
材料：
冷凍藍莓 1000公克
白砂糖 500公克
香蕉 1根
檸檬汁 1顆

作法：
1. 香蕉切片，放入冰箱冷凍一天。
2. 取500公克的冷凍藍莓，利用冰沙機或手持攪拌棒打細碎（攪打越細，熬煮時越容易出果膠），放入保鮮盒中，再加入白砂糖拌勻，放入冰箱冷藏一天。（冰過會大量出水，不加水即可直接熬煮）
3. 隔天取出倒入鍋中，以中小火煮大滾後，轉小火加入檸檬汁（加檸檬汁，幫助果膠釋出），續煮約20分鐘至呈濃稠狀，室溫靜置放涼，即藍莓果漿。（過程中，稍微攪拌避免鍋底燒焦）
4. 將500公克的冷凍藍莓、冷凍香蕉片放入冰沙機中，倒入約120cc的藍莓果漿，攪打成雪泥狀，取出。
5. 倒入保鮮盒中，表面均勻抹平，放入冰箱冷凍三小時以上即可。
6. 可依個人喜好搭配果醬或堅果碎食用。

覆盆莓雪酪
材料：
冷凍覆盆莓 1000公克
白砂糖 500公克
香蕉 1根
檸檬汁 1顆

作法：
1. 香蕉切片，放入冰箱冷凍一天。
2. 取500公克的冷凍覆盆莓利用冰沙機或手持攪拌棒打碎，放入保鮮盒中，再加入白砂糖拌勻，放入冰箱冷藏一天。
3. 隔天取出倒入鍋中，以中小火煮大滾後，轉小火加入檸檬汁續煮約20分鐘至呈濃稠狀，室溫靜置放涼，即覆盆莓果漿。
4. 將500公克的冷凍覆盆莓、冷凍香蕉片放入冰沙機中，倒入約120cc的覆盆莓果漿，攪打成雪泥狀，取出。
5. 倒入保鮮盒中，表面均勻抹平，放入冰箱冷凍三小時以上即可。
6. 可依個人喜好搭配果醬或堅果碎食用。




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